5 راه موثر برای غلبه بر احساس گناه

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

احساس گناه یک تنظیم کننده مهم عاطفی است که به ما امکان می دهد به ارزش های خود پایبند باشیم و در چارچوب هنجارهای اجتماعی بمانیم. اما، بیش از حد شدن، شروع به مسموم کردن وجود می کند. این نکات به شما کمک می کند تا از تهمت زدن های غیرضروری خودداری کنید و حداقل زندگی را کمی آسان تر کنید.

شراب سالم و ناسالم

وقتی به گناه و گناه فکر می کنیم، اولین چیزی که نمایان می شود تصویر جنایتکار است. و این منطقی است، زیرا فردی که قوانین اولیه و هنجارهای اخلاقی را زیر پا گذاشته است، نباید قهرمان تلقی شود و در کل نباید احساس خوبی داشته باشد. در غیر این صورت، جامعه به سادگی وجود نخواهد داشت.

در شرایطی که مردم آزادانه و با شادی یکدیگر را می کشند، انسانیت دیری نمی پاید.

به علاوه، احساس گناه به ما کمک می کند تا به ارزش های خود پایبند باشیم. وقتی کاری بر خلاف آنها انجام می دهیم، احساس ناراحتی می کنیم. و این خوب است: به این ترتیب ما کمتر به آرمان های خود خیانت می کنیم و به افرادی که برای آنها ارزش و احترام قائل هستیم توهین می کنیم.

اما احساس گناه نیز می تواند به کوچکترین دلایلی ایجاد شود و ابعاد ترسناکی به خود بگیرد. مثلاً در مواردی که شخص به خاطر خوردن یک تکه کیک از خود متنفر است. خودش را به خاطر ارزشش سرزنش می کند، زیرا قرار ملاقات با دکتر را فراموش کرده است. خود را آخرین خودخواه تصور می کند، زیرا ظاهراً برای خانواده، دوستان یا شریک زندگی کافی نیست. در اینجا یک مشکل واضح وجود دارد.

چرا احساس گناه بیش از حد رخ می دهد

ممکن است دلایل زیادی وجود داشته باشد، اما همه آنها، به عنوان یک قاعده، ماهیت روانی دارند. در اینجا فقط چند نمونه آورده شده است:

1. احساس گناه هیپرتروفی می تواند نشانه ای از افسردگی بالینی باشد.

2. احساس گناه می تواند مربوط به ترومای دوران کودکی یا PTSD باشد. احساس گناه آسیب زا اشکال مختلفی دارد: از "گناه بازماندگان" (در کسانی که از بلایا فرار کرده اند) تا سرزنش کردن خود برای یک چیز "بهتر" (می تواند در افرادی با اقوام یا عزیزان با مشکلات جسمی، روحی یا روانی ظاهر شود).

3. احساس گناه می تواند نتیجه عزت نفس پایین باشد که اغلب تحت تأثیر والدین سمی است.

دلایل هر چه که باشد، می توان و باید با احساس گناه ناسالم مبارزه کرد.

مقابله با احساس گناه

در نگاه اول، این روش ها ممکن است ساده به نظر برسند، اما برای شروع به زمان و تلاش نیاز دارند. پس از همه، در اصل، شما باید روش معمول تفکر را تغییر دهید. پس صبور باش و اگر چیزی درست نشد، خودتان را قضاوت نکنید.

1. به دنبال شواهدی مبنی بر بی گناهی باشید

اگر از اینکه به اندازه کافی برای عزیزانتان، اعضای خانواده یا هر کس دیگری انجام نمی دهید احساس گناه می کنید، کارهایی را که مرتباً برای آنها انجام می دهید بنویسید.

حتی می تواند چیزهای کوچکی مانند یک فنجان قهوه در صبح یا چند کلمه محبت آمیز باشد. شما به هر حال انرژی خود را برای آنها تلف می کنید.

این لیست را همیشه همراه خود داشته باشید و هر زمان که احساس گناه جدیدی کردید به آن مراجعه کنید. البته با گذشت زمان می توان آن را تکمیل کرد.

2. با منبع سرزنش صحبت کنید

از افرادی که فکر می کنید در حال غفلت از احساسات آنها هستید بپرسید. این امکان وجود دارد که تمام ادعاهای احتمالی آنها فقط ثمره ذهن شما باشد.

در غیر این صورت، تفکر انتقادی را روشن کنید. به این فکر کنید که یک ناظر خارجی چگونه وضعیت را ارزیابی می کند. آیا او فکر می کند که شما واقعاً به اندازه کافی برای عزیزانتان کار نمی کنید یا تصمیم گرفته است که عزیزان شما بیش از حد از شما مطالبه می کنند؟

در مورد اول، شما باید با هم به دنبال یک راه حل سازش باشید، در مورد دوم، باید شروع کنید به این ایده که اتهامات بی اساس هستند.

3. از خود و هر کاری که انجام می دهید قدردانی کنید

در پایان روز این را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید که حداقل سه مورد از دستاوردهای خود را یادداشت کنید، مانند کارهایی که برای دیگران انجام داده اید یا برای رسیدن به هدف خود.این لیست ها را در پایان هر هفته بخوانید.

عزت نفس پایین، کمال گرایی و احساس گناه باعث می شود روی کارهایی که انجام نداده اید یا اشتباه کرده اید تمرکز کنید. با تمرکز بر موفقیت، این اعتیاد را ریشه کن می کنید.

4. با تفکر سیاه و سفید مبارزه کنید

افکار همه یا هیچ نیز دسیسه های کمال گرایی مضر هستند. چگونه خود را نشان می دهند؟ حداقل در این واقعیت که شما خود را بهترین شریک / والدین / فرزند در جهان می دانید یا بدترین آنها. سومی وجود ندارد. اما در زندگی بین سیاه و سفید هنوز انبوهی از سایه های خاکستری وجود دارد که افراد با احساس گناه اغراق آمیز به سادگی نادیده می گیرند.

هدف شما این است که یاد بگیرید آنها را متوجه شوید و درک کنید. بله، رفتار شما ممکن است کامل نباشد، اما وحشتناک هم نیست.

5. به دنبال احساسات پنهان باشید

اغلب، احساس گناه سایر احساسات را می پوشاند: خشم، ترس، رنجش. این وضعیت می تواند در رابطه با شریکی که یا نقش یک قربانی را بازی می کند یا رایج ترین خودشیفته است، ایجاد شود. او می تواند شما را متقاعد کند که هر دقیقه ای که نه با او و نه برای او سپری می شود، حمله ای از خودخواهی وحشی است. در نتیجه، احساس گناه می‌کنید، او را امتناع می‌کنید یا وقت خود را برای کارهای خود تلف می‌کنید، اگرچه در عمق وجودتان عصبانی، آزرده یا ترس از خراب کردن رابطه هستید.

چه باید کرد؟ ابتدا به درون نگاه کنید و به دنبال احساسات پنهان باشید. در این مورد، فکر کردن به روان درمانی منطقی است. ثانیاً، به دفاع از حق زندگی خود ادامه دهند، حتی اگر خطر قطع روابط وجود داشته باشد. لذت اتحادیه ای که در آن احساس زندانی می کنید هنوز مشکوک است.