چگونه تنها باشیم و احساس گناه نکنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

حتی تغییرات کوچک در برنامه کمک خواهد کرد.

گهگاهی برای هر فردی مفید است که مدتی استراحت کند و تنها باشد. این برای فکر کردن به چیزی شخصی، شارژ مجدد انرژی و پس از یک راه اندازی مجدد کوچک، لذت بردن از زندگی با انتقام لازم است. چنین مهلت های کوتاه مدتی بدون استثنا مورد نیاز همه است.

با این حال، برای افرادی که مستعد درونگرایی هستند، ارزش بسیار بیشتری دارند. معنای این لحظات تنهایی تقریباً به اندازه خواب، غذا خوردن و سایر نیازهای فیزیولوژیکی طبیعی است. اگر فرد درونگرا زمانی برای تنها بودن نداشته باشد، این اغلب منجر به افزایش خستگی و خلق و خوی افسرده می شود.

به نظر می رسد همه چیز ساده است: اگر می خواهید تنها باشید - بمانید، هیچ کس منع نمی کند. اما در اینجا با مشکل کاملا متفاوتی روبرو هستیم که عده قابل توجهی را عذاب می دهد. نام او احساس گناه است که تنها در صورتی که تنها نباشید حادتر می شود.

من به جای گذراندن وقت با عزیزان، در حال حاضر تمام روز سر کار هستم. اگر من نیز شروع به بازنشستگی کنم، دیگر به طور کامل آنها را نمی بینم.

افکار فردی که احساس گناه می کند

بسیاری از مردم بهانه می آورند که نمی توانند با خود به روشی ساده تر خلوت کنند. به نظر آنها می رسد که اگر زمان خود را به لیست کارهای فعلی اضافه کنید، آنگاه به اندازه های غیرقابل تصوری افزایش می یابد و چیزی بسیار مهم در جایی گم می شود.

اگر می‌خواهید زمانی را برای استراحت بدون به خطر انداختن مشغله‌های مشغله خود و احساس گناه در پاشنه‌های خود اختصاص دهید، به تاکتیک‌های خاصی که در زیر توضیح خواهیم داد، پایبند باشید.

با پذیرش شروع کنید

اولین قدم شما آگاهی و پذیرش است. بپذیرید که هیچ چیز اشتباه یا خودخواهانه ای وجود ندارد که بخواهید برای مدتی تنها باشید. اگر تنها باشید بسیار کمتر تحریک پذیر و بی قرار خواهید شد. پس چرا با این روش روی خودتان سرمایه گذاری نمی کنید؟ در نهایت شما و عزیزانتان و شغلتان از این وقفه ها سود خواهید برد. با این حال، حتی در اینجا شما باید بدانید که چه زمانی باید متوقف شوید.

تنها ماندن با خود به این معنا نیست که برای مثال کل آخر هفته را صرف بازی های ویدیویی کنید.

چنین سرگرمی را به سختی می توان یک راه اندازی مجدد تمام عیار نامید. در عوض، این یک نوازش غیرمولد است که دوباره شما را به این ایده سوق می دهد که صرف وقت با خانواده یا دوستان بسیار سودمندتر است. اگر نمی توانید خودتان را کنترل کنید و در اولین فرصت تمام تلاش خود را انجام دهید، بهتر است زمان های کوتاهی را در طول هفته اختصاص دهید تا با شما خلوت کنید.

تغییراتی در برنامه خود ایجاد کنید

بعد از اینکه متوجه شدید که تنهایی موقت مشکلی ندارد، به مرحله بعدی بروید. این در مورد کار کردن بر روی برنامه خود هر روز است. نیازی به تعمیر اساسی نیست، کافی است چند تغییر کوچک ایجاد کنید. ما به شما پنج استراتژی را پیشنهاد می کنیم که باید به منظور حفظ تعادل "عزیزان - تنهایی" دنبال کنید. می توانید یکی از آنها را دنبال کنید، یا چند تا را در یک زمان ترکیب کنید.

1. زود بیدار شوید

با پیش‌بینی تعجب‌های خشمگین، عجله می‌کنیم که اطمینان دهیم: نه زیاد. زنگ ساعت خود را حداقل 20 دقیقه زودتر از حد معمول تنظیم کنید. از این زمان برای انجام یوگا، ورزش، پیاده روی یا صرف جرعه جرعه قهوه با افکار خود استفاده کنید. با این حال، اگر زودتر از خواب بیدار شدید، این به هیچ وجه به این معنی نیست که باید دیرتر به رختخواب بروید. دومی می تواند الگوهای خواب شما را مختل کند و باعث بی خوابی شود.

اهداف بلندپروازانه ای که نمی توانید به آنها برسید تعیین نکنید. لازم نیست زنگ ساعت خود را یکی دو ساعت زودتر از حد معمول تنظیم کنید.ممکن است هر روز به زمان زیادی برای تنهایی نیاز نداشته باشید. و اگر به وضوح می بینید که خواب کافی ندارید، خود را عذاب ندهید. شاید این استراتژی برای شما کارساز نباشد.

2. روز کاری خود را به تنهایی شروع یا پایان دهید

ایده بدی نیست صبح را شروع کنید یا روز کاری خود را در یک کافه دنج به پایان برسانید. شما حدود نیم ساعت فرصت خواهید داشت تا بدون نیاز به تعامل زیاد با اطرافیان خود تنها باشید. می‌توانید از این زمان برای استفاده مناسب استفاده کنید: کتاب بخوانید، برای روز بعد برنامه‌ریزی کنید یا به این فکر کنید که آخر هفته آینده را چگونه بگذرانید.

اگر فرصت یا تمایلی برای رفتن به موسسات مختلف ندارید، زمانی را که در جاده می گذرانید به طور منطقی مدیریت کنید. اگر نزدیک به محل کار زندگی می کنید، پیاده روی کنید. اگر مسیر کوتاه نیست، به عنوان یک آزمایش سعی کنید از استفاده از تلفن هوشمند یا حتی گوش دادن به موسیقی صرف نظر کنید تا کمی مغز را تخلیه کنید.

3. به تنهایی تمرین کنید

از ورزش به عنوان فرصتی برای خلوت شدن با افکار خود استفاده کنید. به طور منظم به دویدن یا پیاده روی بروید، از استخر یا باشگاه بدنسازی استفاده کنید. این کمک می کند تا خود را در فرم بدنی خوبی نگه دارید و در عین حال وضعیت عاطفی شما را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد.

برخی از مردم از گوش دادن به موسیقی در حین دویدن لذت می برند: موسیقی متن های خوب لحن و حال و هوای کل روز را تنظیم می کند. برعکس، برخی ترجیح می دهند به جای یک لیست پخش دائماً تکرار شونده در افکار خود غوطه ور شوند. در اینجا انتخاب با شماست: هر دو را امتحان کنید، و سپس تصمیم بگیرید که چه چیزی را بیشتر دوست دارید.

اگر درگیر نوعی ورزش تیمی هستید یا یک شریک ورزشی منظم دارید، برنامه تمرینی خود را به گونه ای تنظیم کنید که حداقل هفته ای یکبار خودتان بتوانید آن را انجام دهید.

4. استراحت های بی معنی را با استراحت های واقعا لذت بخش جایگزین کنید

به جای اینکه حواس‌تان را به طور غیرضروری با بررسی ایمیل یا فید رسانه‌های اجتماعی در حین کار پرت کنید، برای برخی از فعالیت‌های واقعا لذت‌بخش وقت بگذارید. مجله‌ای را که هنوز به دستتان نمی‌رسد ورق بزنید، در وبلاگ شخصی‌تان پست بنویسید، با دوستانتان گپ بزنید یا چیزی خوشمزه بخورید.

5. زمانی را برای استراحت منظم اختصاص دهید

گاهی اوقات به نظر می رسد که تمام دنیا علیه شما در آغوش گرفته اند. در نهایت، این فکر که جایی در برنامه زمان شخصی شماست، به شما کمک می کند که دلتان را از دست ندهید.

مخصوصاً اگر فردی خانواده باشید و کارهای خانه فقط سرتان را بپوشاند سخت است. سعی کنید برای مدت کوتاهی با فردی از خانواده مذاکره کنید تا جایگزین شما شود. هنگامی که انرژی شما تحلیل می رود، حتی یک استراحت کوتاه می تواند مفید باشد، که در طی آن می توانید آرامش داشته باشید.

اگر خانواده شما بچه‌های کوچکی دارند، برنامه‌ای ساده از اینکه چه کسی و چه زمانی به آنها غذا می‌دهد، حمام کردن، خواباندن آنها و خواندن داستان قبل از رفتن به رختخواب را تنظیم کنید. این به جلوگیری از یک دسته کلی از درگیری ها کمک می کند و در عین حال به هر یک از شرکا اجازه می دهد تا برای خود وقت بگذارند. و بعید است که پس از آن احساس گناه شما را عذاب دهد.