15 دقیقه تمرین در روز برای بدنی انعطاف پذیر و مطیع

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

پنج تمرین عالی برای تحرک شانه و لگن.

این تمرین برای روزهای تعطیل از تمرینات قدرتی و قلبی مناسب است. پنج تمرین باعث افزایش تحرک مفاصل، کشش گرفتگی عضلات و ایجاد احساس سبکی در بدن شما می شود.

این پست را در اینستاگرام ببینید

پست توسط Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) 28 اکتبر 2020، 9:07 صبح PDT

مجموعه را در قالب تمرین دایره ای انجام دهید - هر تمرین را برای یک دقیقه انجام دهید و سپس به تمرین بعدی بروید. اگر حرکات به یک طرف باشد، هر کدام 30 ثانیه.

سه دایره از تمرینات زیر را انجام دهید:

1. اسکات عمیق بالای سر.
2. باز کردن سینه با گشاد کننده
3. انتقال دست ها به پشت.
4. با تغییر پاها، بازو را در یک لانژ عمیق به عقب منتقل کنید.
5. کشش فلکسورهای لگن در حرکت.

اگر فیت بال ندارید، می توانید تمرینات را بدون آن انجام دهید. اسکوات های عمیق و کشش های فلکسور را با تکیه گاه روی دیوار انجام دهید و بازوهای خود را به پشت - دراز کشیده روی زمین - منتقل کنید.

سعی کنید و مانند یک احساس بنویسید.