تمرین روز: 15 دقیقه برای بدنی قوی و انعطاف پذیر + چالش در پایان

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

باسن و شکم خود را به درستی بارگیری کنید و سپس یک ورزش خنک را امتحان کنید تا انعطاف پذیری، تعادل و قدرت را در پاهای خود آزمایش کنید.

این مجموعه از مربی حرفه ای Kaisa Keranen، تمرینات قدرتی را با وزن بدن، برخی حرکات یوگا و کشش پویا ترکیب می کند. برای انجام این کار، فقط به یک تشک، یک تایمر و تمایل به پمپاژ مناسب انعطاف پذیری، تعادل و قدرت خود نیاز دارید.

سعی نکنید دامنه حرکتی خود را برای جلوگیری از آسیب رساندن به ماهیچه های خود مجبور کنید - به آرامی ورزش کنید و درد را تحمل نکنید. اگر مشکل سلامتی دارید، قبل از انجام عمل با پزشک خود مشورت کنید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

جی یو اس تی؟ حرکت

یک پست به اشتراک گذاشته شده توسط Kaisa Keranen (@kaisafit) در 17 ژوئن 2020 در ساعت 8:39 صبح به وقت PDT

تمرین شامل تمرینات زیر است:

1. با لانژ و پای جلو شکافته شوید.
2. "قیچی" در طیف گسترده ای.
3. از تخته "خرس" به سمت بازوها بپرید و به حالت سگ رو به پایین بروید.
4. دویدن در محل با دسترسی به ژست جنگجو III.
5. پاهای متناوب در لانژ عمیق.

این حرکات را در قالب تمرینی اینتروال امتحان کنید. هر حرکت را 40 ثانیه انجام دهید، سپس 20 ثانیه استراحت کنید و به حرکت بعدی بروید. اگر مبتدی هستید می توانید تمرینات را 30 ثانیه انجام دهید و بقیه دقیقه را استراحت کنید.

سه دایره انجام دهید - این کار 15 دقیقه طول می کشد.

اکنون که به اندازه کافی گرم شده اید، چالش جالب Kaiza را امتحان کنید - یک رول تپانچه.

این پست را در اینستاگرام ببینید

چالش روز!؟ بازگشت به آن با یک چالش تحرک دیگر! ? این را امتحان کنید سپس دوستی را تگ کنید که به چالش کوچکی نیاز دارد تا روز خود را خوشایند کند! برو تیم گووو !!!

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Kaisa Keranen (@kaisafit) در 25 اوت 2020 در ساعت 4:40 بعد از ظهر به وقت محلی PDT

ویدیو را دور بریزید یا در نظرات در مقاله به آن پیوند دهید. به محض رسیدن به سالن همین کار را خواهم کرد.