تمرین روز: 20 دقیقه قدرت آرام و انعطاف پذیری

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این کمپلکس ماهیچه ها را بدون اینکه مجبور به غش کردن در اثر تلاش شود، تقویت می کند.

کاردیوی شدید در گرما به خصوص دشوار است، اما ترکیبی آرام از حرکات قدرتی و کشش ملایم همان چیزی است که شما نیاز دارید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

هفته دوم روز اول از # 30daysyogafit - تمرین HIIT کل بدن، بدون تجهیزات، بدون پرش 10 تمرین در مجموع 30 ثانیه هر تمرین، 10 ثانیه استراحت در بین 3 ست در کل، 30 ثانیه استراحت در بین 3 ست، بدن خود را به مدت 3-5 دقیقه قبل از تمرین گرم کنید. … بعد از تمرین به مدت 5 دقیقه خنک شوید. با سرعت خود تمرین کنید! خوش بگذره! لباس توسط @aloyoga (با حمایت مالی) #ورزش #طرح #تمرین کامل بدن #هیت #تمرین #تمرینات خانگی #تمرینات کم تاثیر #قدرت #تمرینات اصلی #پرش بدون پرش

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Ania (@ ania_75) در 4 مه 2020 در ساعت 5:07 صبح PDT

این مجموعه شامل 10 تمرین است:

لمس زمین با زانوها در نوار روی ساعد؛
بالا بردن و پایین آوردن لگن در نوار کناری؛
صاف کردن متناوب پاها در تخته "نزولی"؛
چرخش به طرفین در یک نوار "نزولی"؛
لمس پاها و شانه ها در نوار؛
حفظ وضعیت صندلی؛
بالا بردن پاها در نوار کناری؛
لمس آرنج با زانو در میله؛
انتقال از حالت سگ به فشار بالا؛
پیچش جانبی بدن با لمس پاها.

هر تمرین را 30 ثانیه انجام دهید و بین آن 10 ثانیه استراحت کنید. وقتی آخرین لیست را تمام کردید، 30 ثانیه استراحت کنید و از اول شروع کنید. در کل باید سه دایره بسازید.