تمرین روز: پمپاژ قدرت، استقامت و انعطاف پذیری در یک مجموعه

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چهار دور تمرین با موسیقی جالب در انتظار شماست.

تمرین مداری عالی توسط مربی تناسب اندام سمیر جاسارویچ.

تمرینات تحمل وزن ماهیچه ها را تقویت می کند، فواصل استراحت کوتاه شدید باعث استقامت می شود و کشش انعطاف پذیری را افزایش می دهد.

این پست را در اینستاگرام ببینید

تمرین با شدت بالا روشی بسیار موثر برای کار بر روی هماهنگی، آمادگی و کالری کلی سوزانده شده در حین و بعد از تمرین است. اما، بسیاری از افراد با انجام هر روز آن را اشتباه می‌کنند. HIT اگرچه بسیار مفید است، اگر این کار را به دفعات انجام دهید، می‌تواند به سرعت بدن شما را تخلیه کند و نباید تنها منبع تمرین شما باشد. توصیه می کنم حداقل 2 تا 3 بار در هفته تمرینات با شدت بالا و تمرینات قدرتی را برای نتایج مطلوب در سلامتی و ظاهر بدن خود ترکیب کنید. - این تند را امتحان کنید؟ دور بعدی که تمرین می کنید! @margeaux_jasarevic و من واقعاً عرق کردیم و از این تمرین لذت بردیم؟ - هر تمرین را 30 ثانیه انجام دهید و 10 ثانیه استراحت کنید، همه چیز را انجام دهید اما البته با کنترل و فرم خوب ?? جمعا 4 دور اگر نمی توانید برخی از تمرینات را انجام دهید، آن را به سطح تناسب اندام خود تغییر دهید. - یکی از دوستان خود را تگ کنید و اگر این تمرین را انجام دادید به ما اطلاع دهید؟

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) در 11 ژوئن 2020 در ساعت 11:51 صبح PDT

این مجموعه شامل شش مرحله است:

تقسیم و لانژ.
تخته پشت.
پله کناری با لمس زمین.
تخته کناری با کشش شانه.
خم شدن یک پا با پرش.
فشارهای فشاری با بازوهای کشیده به جلو.

مرحله اول را 30 ثانیه انجام دهید، سپس 10 ثانیه استراحت کنید و به مرحله بعدی بروید. وقتی آخرین تمرین لیست را تمام کردید، 10 ثانیه تعیین شده استراحت کنید و از نو شروع کنید. در کل باید چهار دایره را کامل کنید.

در نظرات بنویسید که آیا توانستید در 10 ثانیه نفس بکشید و چند دایره را تکمیل کردید.