2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
فقط 8 دقیقه به این کمپلکس فرصت دهید تا بدن از شما تشکر کند.
در 7-8 دقیقه زمان خواهید داشت تا روی تحرک باسن و شانه ها کار کنید، عضلات پشت را تسکین دهید و حرکت ستون فقرات قفسه سینه را کمی بهبود بخشید - یک منطقه مشکل برای بسیاری از افراد مدرن.
می توانید از این مجموعه به عنوان یک ورزش صبحگاهی استفاده کنید، آن را در بین تمرینات انجام دهید یا بخشی از گرم کردن قبل از تمرین خود را انجام دهید. در هر صورت، این تمرینات به گرم کردن بدن، افزایش دامنه حرکتی و ایجاد روحیه عالی کمک می کند.
این پست را در اینستاگرام ببینید
انتشار از Liv - LivInLeggings (@livinleggings)
حرکات زیر را انجام دهید:
- چرخش تنه لانج عمیق - 10 تکرار در هر جهت.
- چرخاندن ساق پا رایز - 6 تکرار در هر جهت.
- چرخش بدن، نشستن روی پاشنه ها، 5 بار در هر جهت.
- تاب دلفین - 10 تکرار
- "عقرب" - 6 بار در هر جهت.
سعی نکنید با حرکات قوی و خشن بر دامنه خود غلبه کنید - آرام و با تمرکز کار کنید، لذت ببرید.
توصیه شده:
20 تمرین کششی پویا برای گرم کردن دلپذیر
یک تمرین سبک به مدت 5 تا 10 دقیقه باعث کاهش تنش و افزایش انعطاف پذیری می شود. کشش پویا یک لذت واقعی است، فقط به آرامی حرکت کنید
تمرین روز: پمپاژ قدرت، استقامت و انعطاف پذیری در یک مجموعه
با مربی تناسب اندام سمیر یاسارویچ، مجموعه ای از تمرینات را برای تقویت قدرت و کار شدید عضلانی امتحان کنید. و همه اینها با موسیقی عالی
حرکات کششی برای دوچرخه سواران: 4 تمرین آسان برای توسعه انعطاف پذیری
حرکات کششی برای دوچرخه‌سواران می‌تواند به جلوگیری از ناراحتی هنگام سواری و دستیابی به نتایج مطلوب کمک کند. فقط 4 تمرین انعطاف پذیری به شما کمک می کند
تمرین روز: 20 دقیقه قدرت آرام و انعطاف پذیری
حرکات کششی ملایم و کاردیوی آرام عضلات را تقویت می کند بدون اینکه شما را از تلاش غش کند - بالاخره تابستان است و بیرون گرما است
تمرین روز: 7 تمرین برای قدرت، استقامت و انعطاف پذیری
ما یک مجموعه کاملاً فکر شده برای رشد هماهنگ بدن پیدا کرده ایم که شامل تمریناتی برای قدرت، استقامت و انعطاف پذیری همه عضلات است