چگونه یک پزشک می تواند با استرس در محل کار مقابله کند؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دستورالعمل های ساده برای کمک به آرامش بیشتر زندگی شما.

این سوال توسط خواننده ما ارسال شده است. شما هم سوال خود را از لایف هکر بپرسید - اگر جالب باشد حتما پاسخ می دهیم.

چگونه یک پزشک می تواند با استرس در محل کار مقابله کند؟

یوری دوموددوننکو

حرفه پزشک به طور سنتی یکی از ده فعالیت پر استرس است: این حرفه با احساس مسئولیت در قبال زندگی بیمار، ترس از اشتباه، تنش و اضطراب همراه است.

در مواقع عادی، سطح بالایی از خستگی، خستگی عاطفی و استرس توسط یک چهارم پزشکان مشاهده می شود.

چه چیزی باعث استرس می شود و چگونه خود را نشان می دهد

استرس واکنش غیر اختصاصی بدن به محرک های شدید (مواد استرس زا) است. برای پزشکان، چنین عوامل تحریک کننده شدید و اغلب مزمن عبارتند از تماس با رنج بیماران، مرگ آنها، حجم کاری شدید، برنامه کاری ناپایدار، انسداد اداری، احساس ناامنی قانونی، عدم حمایت مدیریت و همکاران، درگیری با بیماران و آنها. بستگان.

همه اینها دلایل «خارجی» استرس هستند، اما محرک‌های «داخلی» مبتنی بر سیستم ارزش‌ها، ادعاهای انسانی نیز وجود دارند که زمانی فعال می‌شوند که سیستم دستورالعمل‌های اخلاقی پزشک با واقعیتی خشن، خشن و ناعادلانه برخورد کند.

سپس سطح بالایی از مسئولیت، کمال گرایی، نارضایتی از موقعیت اجتماعی و مادی خود، تجربه بی عدالتی یا ناپذیرفتگی آن چیزی که در حال وقوع است، واکنش استرس زا را تحریک می کند.

به عنوان مثال، نارضایتی از نتایج کار شما اینگونه است که با تأثیر عوامل بیرونی همراه است: "من پزشک هستم نه منشی، به خاطر این اوراق شما فرصتی برای درمان ندارم"، "من آوردم". ورم معده ام روی مرسدس بنز، و در با یک لگد به رویم باز می شود."

در کارکنان پزشکی، استرس شغلی خود را با تحریک پذیری، تحریک پذیری، عصبی بودن، اضطراب، احساس ناامنی یا درماندگی، کاهش خلق و خو تا افسردگی، و اختلالات خواب احساس می کند.

اغلب مشکلاتی در تمرکز وجود دارد، حافظه و توجه مختل می شود، علاقه به کار از بین می رود، انگیزه دادن به خود برای انجام کاری مهم دشوار می شود. بعداً اختلالات روان تنی مختلف به هم می پیوندند.

و سپس فرسودگی شغلی شروع می شود - یک حالت فرسودگی عاطفی، جسمی و ذهنی، که در آن پزشک دیگر نمی تواند کار خود را با همان کارایی انجام دهد و از زندگی خود احساس رضایت نمی کند.

چگونه یک پزشک می تواند با استرس مقابله کند

خوشبختانه همه این مشکلات قابل رفع و برگشت هستند. روش ها و روش های پیشگیری وجود دارد که به شما کمک می کند با استرس در محل کار کنار بیایید.

1. مهمترین چیز این است که مراقب خود، سلامت روحی و جسمی خود باشید. به موقع استراحت کنید، به موقع و با کیفیت خوب غذا بخورید، به اندازه کافی بخوابید، روابط خود را با خانواده و دوستان حفظ کنید، با افراد جالب ارتباط برقرار کنید، ورزش کنید و سرگرمی های خود را انجام دهید. استراحت از کار خودخواهانه نیست، بلکه منطقی است. نیازهای بیماران زنده مانده مهمتر از نیازهای خود و رفاه شما نیست.
2. ارزش های خود را به خاطر بسپارید. از ایده هایی که می توانید در مواقع سخت به آنها تکیه کنید آگاه باشید: چرا پزشک شدید، چه چیزی می توانید برای دیگران به ارمغان بیاورید، چه چیزهایی در مورد خود می دانید، به چه چیزهایی اعتقاد دارید.
3. مرزها را ترسیم کنید و از نه گفتن در زمانی که آمادگی یا توانایی پاسخگویی به درخواست کسی را ندارید نترسید. مسئولیت دیگران را بر عهده نگیرید، مهم نیست چقدر به هدفی که خدمت می کنید متعهد هستید.شما باید حقوق و مسئولیت های خود را بشناسید، بر اطمینان از شرایط کاری مناسب پافشاری کنید.
4. دریافت پشتیبانی. در صورت امکان، با عزیزان و دوستان خود در مورد ترس ها و نگرانی های خود صحبت کنید. مشکل را با همکاران، با مدیریت، در جامعه حرفه ای بحث کنید. همیشه کسی هست که می تواند در کسب و کار یا مشاوره به شما کمک کند و شما می توانید آن را بخواهید.
5. مراقب آنچه فکر می کنی ایده های آزاردهنده را بگیرید، از هر گونه افکار منفی در مورد خود و ایده های محکوم کردن خود آگاه باشید و آنها را زیر سوال ببرید: آیا این درست است، آیا در مورد شماست، وضعیت در واقعیت چگونه است. برای خودت وکیل باش نه دادستان
6. تغییرات خلق و خوی خود را دنبال کنید. سعی کنید تشخیص دهید که چه رویدادها، اعمال دیگران، چه کلمات یا حتی افکار شما باعث اضطراب، عصبانیت یا افسردگی شده است.
7. یاد بگیرید که واکنش های بدن خود را احساس کنید، ناراحتی را شناسایی کنید. سعی کنید درک کنید که آنها چگونه با خلق و خوی شما، با رویدادهای روز گذشته ارتباط دارند. گاهی نیازهای بدن را «گیج» می کنیم و مثلاً برای ارضای احساس گرسنگی عجله داریم، در حالی که در واقعیت غمگین و تنها هستیم.
8. استرس خود را بشناسید. درک اینکه چه چیزی باعث استرس شما می‌شود، چگونه به آن واکنش نشان می‌دهید، همه چیز از کجا شروع می‌شود، چه چیزی یا چه کسی می‌تواند به شما کمک کند، باعث می‌شود کمتر احساس درماندگی کنید، استرس را راحت‌تر تحمل کنید و به کمک به دیگران ادامه دهید.
9. روی چیزهایی تمرکز کنید که تحت کنترل شما هستند و در دسترس شما هستند. سعی کنید موفقیت های کوچک و بزرگ خود را جشن بگیرید، حتی اگر ناچیز به نظر برسند.
10. حس شوخ طبعی خود را به خاطر بسپارید، حتی اگر سیاه باشد. این یک راه عالی برای تغییر درک شما از یک موقعیت استرس زا است. مثلا روانپزشکان یک شوخی دارند: «هرکس امروز عبایی بپوشد، روانپزشک هم هست». آنها می گویند این به بهبودی خوب در پایان یک روز سخت کمک می کند.
11. از الکل یا مواد دیگر برای خوددرمانی استفاده نکنید. همه اینها تنها یک احساس تسکین موقت و عوارض جانبی زیادی را در کوتاه مدت و بلند مدت به همراه دارد. از کافئین سوء استفاده نکنید و از پرخوری خودداری کنید.
12. تکنیک های تمدد اعصاب را یاد بگیرید. این می تواند تمرینات تنفسی، تمرینات خودزا، روش های خودآگاهی، مدیتیشن باشد. آنها به کاهش استرس داخلی، اضطراب، بهبود خواب و بهبود سلامت جسمانی کمک می کنند. می توانید یوگا، چیگونگ، تای چی یا فقط شنا انجام دهید.
13. بگذارید بیماران فقط بیمار باشند. یک بیمار مشکل دار مخصوصاً "برای روح شما" نمی آید - او بیماری خود را به شما می آورد و در مورد رنج خود به روش هایی که در دسترس است صحبت می کند. حتی اگر او نداند که چگونه مودبانه احوالپرسی کند، مقام بلند خود را نشان دهد یا شما را بترساند، ورم معده او با صدها ورم معده دیگر تفاوتی ندارد. به یاد داشته باشید، شما زودتر سر کار آمده اید و قبلاً ردای خود را پوشیده اید.
14. کمک حرفه ای دریافت کنید. اگر احساس می‌کنید که ناراحتی درونی به مرور زمان افزایش می‌یابد، خلق و خوی شما به طور پیوسته پایین می‌ماند، نمی‌توانید با تظاهرات احساسات کنار بیایید، حتما این کار را انجام دهید، کار کردن روز به روز دشوارتر می‌شود. برای امتناع از داروهای پیشنهادی روان‌درمانگر عجله نکنید. برای اضطراب یا افسردگی آنها کار می کنند و به طور موثر به زنده ماندن در مرحله حاد استرس، استرس مزمن و عواقب آن کمک می کنند.

برای حفظ محرمانه بودن، می توانید با یک متخصص خارج از موسسه خود تماس بگیرید یا به صورت آنلاین مشاوره دریافت کنید. از آغاز همه‌گیری کووید-19، ده‌ها سازمان دولتی، دولتی و خصوصی به شکل‌های مختلف به کارکنان پزشکی کمک‌های روانی رایگان ارائه می‌کنند. به عنوان مثال، انجمن درمانگران شناختی-رفتاری درمانگران شناختی رفتاری یک گروه حمایت روانشناختی برای متخصصان مراقبت های بهداشتی است که با COVID-19 کار می کنند.