چگونه یک فریلنسر کمتر کار کند و بیشتر کار کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در اینجا سه نکته برای کمک به افزایش بهره وری، احساس بهتر و ترک عادت های بد وجود دارد.

روز کاری خود را کوتاه کنید

نیاز به یک روز هشت ساعته یک افسانه است. بر اساس گزارش مولدترین کشورهای جهان: 2017، مردم در پربازده ترین کشورها 4 تا 6 ساعت در روز کار می کنند.

کیفیت کار بسیار مهمتر از عامل کمی است. اکثر افراد در محل کار بیش از نیمی از هشت ساعت در روز را صرف کسب و کار نمی کنند و بقیه وقت خود را در شبکه های اجتماعی و تعلل می گذرانند.

چگونه متوجه شدید که آیا تمرین اینتروال گلوله جادویی برای کاهش چربی است؟ دانشمندان، ورزش کوتاه و شدید مؤثرتر از ورزش طولانی و متوسط است. تنش بالا و به دنبال آن استراحت و ریکاوری با کیفیت بهترین نتایج را به همراه دارد. همین امر در مورد کار ذهنی نیز صدق می کند. 1-3 ساعت فعالیت متمرکز و به دنبال آن استراحت بیشتر از 8 ساعت کار آرام است.

این به این دلیل است که استراحت بخشی از کار است.

در هنگام استراحت است، زمانی که مغز روی یک چیز متمرکز نیست، تمرین بازتابی مشخصه در طراحی غیرمعمول ترین ایده ها را ارائه می دهد. بنابراین، برای دستیابی به بهترین نتایج، باید 20 درصد انرژی را برای زایمان و 80 درصد را برای استراحت صرف کنید.

اما فراموش نکنید که آرامش باید از کیفیت خوبی برخوردار باشد. اگر سر کار نیستید، پس همه چیز مربوط به آن را فراموش کنید. با توجه به حجم کار و به تعویق انداختن پژوهش: نقش انفصال روانی و خستگی، افرادی که می دانند چگونه در زمان استراحت از نظر روانی از کار جدا شوند، سپس سخت تر کار کنند و در زمان غیر کاری کمتر دچار انزوای روانی از کار شوند.

بیشتر کارهایتان را صبح انجام دهید

بسیاری از مردم صبح خود را به بهبودی اختصاص می دهند: قهوه بنوشند، ورزش کنند، اخبار و شبکه های اجتماعی را بررسی کنند. با توجه به برنامه ایده آل مغز شما، روانشناس ران فریدمن، شما نباید این کار را انجام دهید، زیرا سه ساعت اول پس از بیدار شدن از خواب، زمان بیشترین تمرکز است. البته به شرطی که خواب کافی داشته باشید.

این به این دلیل است که در فرآیند خواب، ناخودآگاه و هوشیاری در پرواز و استراحت آزاد هستند. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، آنها بیشترین آمادگی را برای تغییرات صبح تا عصر در متابولیسم مغز انسان و مدارهای حافظه برای خلاقیت و استرس ذهنی دارند. این بهترین زمان برای صرف همان 3-5 ساعت روی متمرکزترین فعالیت است.

صبح خود را با فعالیت هایی که برای بهره وری شما مفید نیستند غرق نکنید.

بدون شبکه های اجتماعی، جلسات، تماس ها. حتی تمرینات بدنی بهتر است برای بعد باقی بماند: منطقی تر است که انرژی صبحگاهی را صرف کار کنید. مطمئن شوید که هیچ کس و هیچ چیز حواس شما را پرت نمی کند، مگر در موارد بسیار اضطراری.

مراقب بدن خود باشید

واضح نیست، اما عمل خارج از کار نیز برای کار مولد مهم است. تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی منظم به طور قابل توجهی سرعت را کاهش می دهد ورزش ممکن است پیری مغز را تا 10 سال برای افراد مسن کند کند و زمان نشستن و فعالیت بدنی گزارش شده توسط خود را افزایش دهد: ارتباط تعاملی با بهره وری.

بنابراین، بقیه زندگی خود را فراموش نکنید. بدن و ذهن شما یک سیستم هستند. تغییرات در یک قسمت آن در نهایت بر بقیه تأثیر می گذارد.

اگر می خواهید کارایی بالایی داشته باشید، پس باید از شر هر چیزی که به بدن شما آسیب می زند خلاص شوید.

چه می خورید و چه زمانی، چه ساعتی به رختخواب می روید و چه ساعتی از خواب بیدار می شوید، چه الکل می نوشید یا سیگار می کشید، چقدر ورزش می کنید، همه اینها بر بهره وری شما تأثیر می گذارد.

برای تغییر زندگی شما به سمت بهتر شدن نیاز به اراده است. بسیاری از مردم فکر می کنند که این به توانایی کنترل خود بستگی دارد، اما اینطور نیست. در واقع، اراده از اعتماد به نفس ناشی می شود.

برای به دست آوردن آن، به پیروزی های کوچک نیاز دارید، که سپس به پیروزی های بزرگ اضافه می شود. یکی از اهداف اجرایی و راه‌های دستیابی به هدف برای افزایش اعتماد به نفس و در عین حال سالم‌تر شدن، جایگزینی عادات بد (فست فود، زیاده روی در مصرف شکر، سیگار کشیدن) با عادت‌های سالم است.

واقعیت این است که شما نمی توانید به طور کامل از شر یک عادت خلاص شوید. اگر فردی به طور ناگهانی از انجام کاری که قبلاً بخشی از سبک زندگی او شده است دست بکشد، "شکاف" ظاهر می شود که بلافاصله به دنبال پر کردن آن است. در نتیجه، یا عادت قدیمی برمی گردد، یا یک عادت جدید ظاهر می شود - به همان اندازه مضر.

بنابراین، عادت ها باید عمدا با دیگران جایگزین شوند.برای مثال، اگر می‌خواهید غذای سالم‌تری بخورید، اما مرتباً به فست‌فود بازمی‌گردید، هر بار که می‌خواهید دوباره همبرگر یا پیتزا میل کنید، به خودتان قول 20 اسکات بدهید.

شما همچنین می توانید از طریق برنامه های احتمالی فکر کنید. برای مثال، اگر اسکات نامناسب است، پنج نفس عمیق بکشید و یک لیوان آب بنوشید. واقعاً مهم نیست که دقیقاً چه کاری انجام می دهید. نکته اصلی این است که مغز را از الگوی قدیمی منحرف کنید. در دقیقه ای که صرف این اعمال می کنید، اهداف و مقاصد خود را به خاطر می آورید و میل به انجام کاری مضر از بین می رود.

با شکست دادن منظم عادت های بد، به تدریج اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. کنترل خود برای شما آسان تر خواهد شد، ایمان به خود و اعتقاد به اینکه می توانید به اهداف خود برسید وجود خواهد داشت.

اصل مطلب چیست

• برای بهره وری بیشتر، باید 3 تا 5 ساعت را صرف کار کنید، نه 8 ساعت در روز.
• بقیه زمان باید استراحت خوبی داشته باشید - در محل کار کاری انجام ندهید و حتی به آن فکر نکنید. این کارایی شما را افزایش می دهد.
• شما باید صبح کار کنید. سه ساعت اول پس از بیدار شدن از خواب بیشترین بازدهی را دارد.
• سلامتی و اعتماد به نفس نیز بر بهره وری تأثیر می گذارد، زیرا ذهن و بدن یک سیستم هستند.
• برای به دست آوردن ایمان به خود و در عین حال بهبود کیفیت زندگی، باید عادات بد را با عادات خوب جایگزین کنید.
• هر پیروزی بر میل به بازگشت به عادت، شما را به توانایی های خود مطمئن تر می کند. این به شما کمک می کند تا کنترل بهتری بر خود داشته باشید، سلامت روانی خود را بهبود بخشید و بازده کاری خود را افزایش دهید.