چرا حتی افراد مسن باید برای باشگاه ثبت نام کنند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

حتی انجام منظم آهسته دویدن یا یوگا - یک شغل شریف برای هر سنی - فرد به اندازه کافی برای بدن خود انجام نمی دهد. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چرا حتی برای سالمندان ثبت نام در باشگاه و ایجاد یک برنامه عضله سازی منطقی است.

شما نیازی به پیامبر بودن ندارید تا ببینید که افراد مسن در کشورهای پس از شوروی به نوعی ورزش را دوست ندارند. نه، آنها، البته، به طور منظم و فداکارانه فوتبال و بوکس را تماشا می کنند، اما حتی بیرون رفتن معمول در خیابان، برای اینکه حداقل استخوان ها را ورز دهند، به پدیده ای نسبتاً نادر تبدیل می شود که اغلب به عنوان یک فعالیت فعال نیز رد می شود. سبک زندگی. دیدن یک فرد مسن که صبح در جایی در حال دویدن یا بالا کشیدن یک میله افقی است، چیزی شبیه خیالبافی است.

اعتقاد بر این است که وقتی به 40 رسیدید، وقت آن است که به بدن خود استراحت دهید و فقط در صورت نیاز قدرت خود را صرف کنید. مانند «بدن منبعی دارد»، «اگر جنگ شود و ما خسته باشیم چه؟»، «زمان آن رسیده که به ته برسیم». بله، آنها آنقدر دروغ می گویند که در زندگی بی حرکت خود پس از 40 سالگی موفق به جمع آوری "دسته گل" کلاسیک زخم ها می شوند که بدون آن گاهی اوقات دشوار است (هیچ چیز) یا حتی کاملاً شرمنده صحبت کردن با انواع افراد مسن است که ملاقات می کنند. که به نظر می رسد عمداً درگیر رویکرد روزانه مرگ ساعتی خود هستند و همه بیماری ها و بیماری های قابل تصور و غیرقابل تصور را جمع آوری می کنند.

حتی انجام منظم آهسته دویدن یا یوگا - یک شغل نجیب برای هر سنی است، فرد به اندازه کافی برای بدن خود انجام نمی دهد.

البته، اگر یک فرد مسن زیاد راه می‌رود و تنیس بازی می‌کند، تقریباً می‌توانیم او را به عنوان مثال قرار دهیم - این یک پدیده نادر است. و هیچ، که در همان زمان، در همان چین، تقریباً در زیر هر خانه ای پدربزرگ و مادربزرگ 60-80 ساله، با لباس های ابریشمی رنگارنگ، جمع می شوند و تای چی تمرین می کنند. و چیزی نیست که در همان زمان، در همان اسرائیل، سالن های ورزشی و مسیرهای شنا مملو از پیرمردها و پیرزنان است، که حتی آمدن به ورزشگاه در ساعت هفت صبح باعث شرمندگی می شود (بالاخره آنها قبلاً آنجا هستند. از 5-6 صبح، اگر زودتر نباشد).

اما در اینجا، در دوران پس از اتحاد جماهیر شوروی، سالمندان موقعیت بسیار راحتی را برای خود در نظر گرفته اند و تنبلی و عدم تمایل خود را برای مراقبت از خود و سلامت خود توجیه می کنند. اگر پدربزرگ ما در جایی در تل‌آویو سوار بر ایروباکس یا زومبا می‌شد، نه تنها از اینکه زنان هفتاد ساله به دلایل خوبی به آنجا می‌پرند و نمی‌میرند (!) تعجب می‌کرد، بلکه خود او هم تعجب می‌کرد. از استقامت در حال رشد او شگفت زده می شود، که در هر درس بعدی بیشتر می شود.

خوشبختانه برای سالمندان تنبل و متأسفانه برای فرزندان و نوه های آنها، در کشورهای پس از شوروی "بازنشستگی ورزشی" خیلی زودتر از بازنشستگی کارگری اتفاق می افتد. اتفاقاً اگر بعد از 40 سالگی به ورزشگاه بروید، منحصر به فرد و رادیکال هستید، شاید حتی مشکلی برای شما پیش آمده باشد. "چرا تاب می زنی رفیق؟ شما قبلاً یک همسر دارید. قرار است چه کسی را جذب کنید؟ - گویا با نگاهی لال از همسالان بی ایمان خود می پرسند. اما آنها نمی دانند که حتی با انجام منظم آهسته دویدن یا یوگا - یک شغل شریف برای هر سنی، فرد به اندازه کافی برای بدن خود انجام نمی دهد. در مورد غیر متحرک ها چه می توانیم بگوییم؟

دلیلی برای فکر کردن نه تنها برای افراد مسن

مطالعه متخصصان سالمندان استرالیایی، بر اساس تجزیه و تحلیل دقیق و نظارت مستمر بر وضعیت چندین هزار شرکت کننده در برنامه، از جوانان تا افراد مسن، نه تنها این واقعیت شناخته شده را تأیید کرد که فردی که حداقل یک بار چند کیلومتر راه می رود. به نظر می رسد یک هفته نسبت به همسالانش سالم تر است، اما همچنین یک رابطه واضح بین سلامت یک فرد و مقدار بافت عضلانی بدن او کشف کرد.به طور کلی، همه چیزهای دیگر برابر هستند:

فردی که عضلات بیشتری دارد از فردی که مانند گربه ماهیچه هایش گریه می کند سالم تر است.

به نظر می رسد که با شروع سن "پیری شکننده"، فرد برای مبارزه با آرتریت، پوکی استخوان و عملکردهای حرکتی تحقیرآمیز، به سادگی باید در رژیم غذایی خود گنجانده شود و توده عضلانی ایجاد کند. و این به ویژه برای جنس مونث، که به ویژه در معرض از دست دادن توده عضلانی و استخوانی هستند، صادق است. بله، دختران عزیز! دویدن و یوگا، به نظر می رسد، کافی نخواهد بود. شما باید کار با هالتر یا دمبل را در لیست تمرینات اجباری خود قرار دهید (اگر قبلاً این کار را انجام نداده اید).

اما علاوه بر مزایای بارز تمرین با وزنه (دمبل، هالتر و …) که تقریباً در هر سنی برای هر دو جنس مفید است، ورزش با وزنه اضافی لذت های دیگری نیز دارد که باید از آنها آگاه باشید.

تمرینات قدرتی برای بیماری های زیر نشان داده شده است

• آرتروز.به سطحی از ورزش نیاز دارد که به شما امکان می دهد با چاقی کنار بیایید.
• بی خوابی مزمن برای حداکثر تاثیر، بعد از ظهر تمرین کنید.
• بیماری مزمن انسداد ریوی.بهتر است در زمان اوج اثر گشاد کننده های برونش (داروهایی که دیواره برونش را شل می کنند) تمرین کنید.
• نارسایی مزمن کلیه. ورزش قدرتی میوپاتی را در نارسایی کلیه جبران می کند.
• نارسایی احتقانی قلب. بارهای نیرو به کاشکسی قلبی کمک می کند.
• نارسایی عروق کرونر بارهای قدرت را می توان با آستانه ایسکمیک کم تحمل کرد.
• افسردگی. انواع تمرینات قدرتی می تواند به شما در مقابله با افسردگی جزئی کمک کند.
• فشار خون. مبارزه با اضافه وزن به طور غیر مستقیم به مبارزه با فشار خون کمک می کند.
• چاقی. با بارهای قدرتی، بافت عضلانی و استخوانی بیشتری نسبت به تمرینات هوازی حفظ می شود.
• پوکی استخوان. اولویت باید به شوک و تمرینات شدید (در صورت اجازه سلامت) داده شود.
• بیماری عروق محیطی. تمرینات قدرتی، اگرچه نوشداروی اصلی نیستند، اما همچنان به لنگش کمک می کنند.
• احتقان وریدی. برای مبارزه با این بیماری، تمرینات لیفت پا مناسب است.

لیست بدی نیست، اینطور نیست؟ البته، محدود کردن خود به تمرینات قدرتی اشتباه است، زیرا گنجاندن تمرینات کاردیو، انعطاف پذیری و تعادل در برنامه شما فواید بیشتری برای سلامت جسمی و روحی دارد.

در اینجا متخصصان سالمندی در این مورد می گویند که لیست چشمگیری از فعالیت های سالمندان را تهیه کرده اند که البته بارهای برق نیز لزوماً وجود دارد.

ورزش های توصیه شده برای سالمندان

	قدرت	تمرینات هوازی	انعطاف پذیری	تعادل
فرکانس	2-3 روز در هفته	3-7 روز در هفته	1-7 روز در هفته	1-7 روز در هفته
حجم تمرین	1-3 ست 8-12 تکرار برای 8-10 گروه عضلانی اصلی	20-60 دقیقه در هر تمرین	از 20 ثانیه کشش مداوم تا هر عضله اصلی	1-2 ست 4-10 تمرین پویا

»

حالا شما به افراد مسن ما حسادت نخواهید کرد! آنها در آرامش زندگی می کردند، فکر می کردند که همه بیماری های آنها از پیری و دولت است، اما معلوم می شود که خودشان باید حداقل کاری برای خودشان انجام دهند.

البته، طرفداران زیادی از تنبلی سالخورده وجود دارند که می گویند بازنشستگی چیزی نیست که نتوانید آن را تغذیه ورزشی بخرید، اما به سختی می توانید زندگی خود را تامین کنید. و در این، البته، مقدار قابل توجهی از حقیقت وجود خواهد داشت. فقط فکر نمی کنم افراد مسن، سالمندان و مادربزرگ ها آنقدر درگیر پول درآوردن باشند که نتوانند حداقل روزی نیم ساعت یا 5 درصد از هشت ساعت رایگان خود را به ورزش اختصاص دهند.

پیروان جوان‌تر سبک زندگی بی‌تحرک، که اخیراً بیش از 40 سال را پشت سر گذاشته‌اند، می‌گویند که خانواده و کار تمام اوقات فراغت خود را می‌خورند و حتی برای خواب هم زمان کافی وجود ندارد.در اینجا من دست هایم را می شوم، زیرا مطمئن هستم که فقط یک فرد غیرمعمول شجاع (یا احمق) می تواند سلامت و زندگی خود را به خاطر رشد شغلی زودگذر و رفاه خانواده که به سختی به فداکاری شما نیاز دارد، به خطر بیندازد.

خبر خوب این است که با مقدار مناسبی از پشتکار، ورزش های قدرتی که در سنین بالا شروع شده اند این امکان را به شما می دهد حتی در مورد از دست دادن بزرگ در توده عضلانی و استخوانی، تقریبا به طور کامل ماهیچه ها و استخوان ها را بازسازی می کند ، در حالی که قدرت عضلانی را به طور کامل بازیابی می کند.

یه سوال دیگه:اگه از امروز بتونی سالم باشی آیا باید منتظر پیری بود؟