چگونه ورزش می تواند به مبارزه با استرس کمک کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر استرس بخشی جدایی ناپذیر از زندگی شما شده است و نمی توانید از شر آن خلاص شوید، شروع به حرکت کنید. ورزش نه تنها بر جسم بلکه بر روح نیز تأثیر می گذارد. آنها به شما آرامش خواهند داد.

افرادی که به طور منظم ورزش می کنند به شما خواهند گفت که هم از نظر جسمی و هم از نظر احساسی احساس خوبی دارند. این به این دلیل است که در طول ورزش، مغز انتقال دهنده های عصبی تولید می کند که مسئول خلق و خوی خوب هستند و سطح هورمون استرس کورتیزول را در خون کاهش می دهند.

تمرین به این صورت است:

1. ورزش اضطراب را کاهش می دهد. محققان دریافته اند که پس از انجام مجموعه ای از تمرینات تجویز شده، فعالیت الکتریکی عضلات کاهش می یابد. مردم آرام تر می شوند.
2. ورزش به آرامش شما کمک می کند. یک تمرین به مدت 90 تا 120 دقیقه تنش را از بین می برد. برخی از افراد به این حالت سرخوشی پس از تمرین یا پاسخ اندورفین می گویند. با این حال، نه تنها اندورفین، بلکه بسیاری از انتقال دهنده های عصبی دیگر در این واقعیت مقصر خواهند بود که آرام می شوید و خلق و خوی شما بهبود می یابد.
3. ورزش باعث ایجاد عزت نفس می شود. سعی کنید احساس خود را پس از تمرین به خاطر بسپارید. معمولاً بعد از کلاس خودمان را به خاطر کار انجام شده و اینکه تنبل نبودیم و به ورزشگاه رفتیم تعریف می کنیم. و سطح استرس کاهش می یابد.
4. ورزش باعث بهبود اشتها و کیفیت غذا می شود. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند بیشتر غذا می خورند و غذاهای سالم را ترجیح می دهند. تغذیه کافی به بدن کمک می کند تا با استرس و اثرات آن به خوبی مقابله کند.

بنابراین، بار دیگر متقاعد شدیم که ورزش منظم خلق و خو را بهبود می بخشد و به مبارزه با استرس کمک می کند. و بله، برای بهره مندی، لازم نیست زمان و تلاش زیادی صرف کنید. ما ساده ترین گزینه ها را برای شما پیدا کرده ایم.

1. ورزش هوازی سبک. سعی کنید 20 دقیقه در روز را به آنها اختصاص دهید. در طول استراحت ناهار خود به پیاده روی سریع بروید، سگ خود را پیاده روی کنید، در پارک بدوید یا دوچرخه سواری کنید. گزینه های زیادی وجود دارد و اکثر آنها به تجهیزات خاصی یا دسترسی به باشگاه نیاز ندارند.
2. یوگا، مدیتیشن، حرکات کششی، پیلاتس و غیره. یوگا از بسیاری از ماهیچه ها به طور همزمان استفاده می کند و آنها را مجبور به شل شدن و تنش می کند. تحقیقات اخیر نشان داده است که وقتی ماهیچه ها به طور مداوم منقبض و شل می شوند، سیگنالی به مغز فرستاده می شود که انتقال دهنده های عصبی خاصی را آزاد کند. آنها به شما کمک می کنند آرام شوید و توجه بیشتری داشته باشید.
3. اوقات فراغت: تنیس، اسکواش، بدمینتون، بسکتبال، فوتبال و غیره. همه این بازی ها به بدن ما کمک می کند تا از شر آدرنالین و سایر هورمون های استرس خلاص شود.

و آخرین مورد. ما اغلب در مورد این واقعیت صحبت می کنیم که می توانید در هر جایی ورزش کنید، خواه آپارتمان، اتاق هتل یا دفتر. میل وجود خواهد داشت. اما اگر هدف شما از بین بردن استرس ناشی از کار است، سعی کنید از ورزش کردن در دفتر یا باشگاه شرکتی خودداری کنید: چیزها یا افراد زیادی در آنجا وجود دارند که شما را از حواس پرتی دور نگه می دارند.

باید بتوانید تنها باشید و آرام باشید. یا برعکس، اگر به تنهایی کار می کنید، توسط افراد دیگری محاصره شوید.

یک گزینه جالب دیگر. سعی کنید هر 1.5 ساعت کار، 10 دقیقه استراحت کنید. راه بروید، کشش دهید، چمباتمه بزنید - هر کاری بکنید جز نشستن روی صندلی. چهار مورد از این استراحت های 10 دقیقه ای در طول روز کاری را می توان با یک تمرین سبک 40 دقیقه ای برابر دانست.

مراقب خودت باش. خودت را دوست داشته باش و خود را مجبور به ورزش کنید، زیرا اکنون عملاً هیچ بهانه ای باقی نمانده است.;)