چگونه نوشتن رسا می تواند به مبارزه با استرس کمک کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دانشمندان دانشگاه ایالتی میشیگان دریافته‌اند که نوشتن احساسات به شما کمک می‌کند تنش را رها کنید و با یک کار دشوار کنار بیایید.

این مطالعه شامل دانش آموزانی بود که احساس دائمی اضطراب را گزارش کردند. آنها یک تست کامپیوتری انجام دادند که دقت پاسخ های آنها و زمان واکنش را ثبت می کرد. قبل از آن، حدود نیمی از گروه آزمودنی ها افکار و احساسات خود را در مورد کار آینده به مدت هشت دقیقه یادداشت کردند. و نیمی دیگر در حال توصیف وقایع روز گذشته بود.

مشخص شد که آزمودنی‌های گروه اول، یعنی شرکت‌کنندگانی که از روش نوشتن رسا استفاده می‌کردند، راحت‌تر با آزمون کنار آمدند.

همانطور که توسط الکتروانسفالوگرام ساخته شده در فرآیند تکمیل کار نشان داده شده است، آنها از منابع کمتری از مغز استفاده کردند.

با توجه به توضیحات دانشمندان، دانش آموزان نگران که دغدغه های خود را روی کاغذ می ریختند توانستند خود را از زیر بار این بار رها کرده و با بهره وری بیشتری کار کنند. و کسانی که این کار را نکردند، منابع مغزی بیشتری را برای تکمیل کار صرف کردند.

افرادی که دائماً مضطرب هستند، در حالی که یک کار را انجام می دهند در حالت چندوظیفه ای قرار می گیرند و در عین حال سعی در کنترل و مهار اضطراب خود دارند. با بیرون انداختن افکار مضطرب از ذهن خود و نوشتن آنها روی کاغذ، منابع شناختی را آزاد می کنید. این به شما این امکان را می دهد که کارآمدتر کار کنید و کار را انجام دهید.

هانس شرودر نویسنده اصلی مطالعه، دانشجوی دکترای روانشناسی دانشگاه میشیگان، کارآموز در بیمارستان روانپزشکی مک لین در دانشکده پزشکی هاروارد

اعتقاد بر این است که نوشتن رسا به غلبه بر آسیب روانی گذشته کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که این تکنیک هنگام آماده شدن برای یک تکلیف چالش برانگیز نیز مفید است.

با دانستن اینکه یک موقعیت استرس زا در انتظار شماست، شخص به دلیل تجربیات خود از قبل "سوخته" می شود. این باعث می شود ذهن به شیوه ای پرتنش کار کند. با نوشتن احساسات و عواطف خود، ذهن خود را برای رویارویی با یک کار دشوار آزاد می کنید. این کار باعث می‌شود که هم با استرس و هم با خود کار مقابله کنید.