چگونه ورزش می تواند به شما در گذر از روزهای سخت کمک کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

فعالیت های ورزشی نه تنها بر روی فرم بدنی ما تأثیر مثبت دارد. آنها همچنین به مقابله با شرایط دشوار زندگی کمک می کنند. این نه تنها توسط ورزشکاران، بلکه توسط دانشمندان نیز ذکر شده است.

آیا متوجه شده اید که انجام ورزش نه تنها استقامت بدنی شما را افزایش می دهد، بلکه به شما کمک می کند تا با مشکلات زندگی کنار بیایید؟ برخی از ورزشکاران می گویند که تمرین در خارج از زمین بازی به همان اندازه که در آن مفید بوده برای آنها نیز مفید بوده است. اگر نه بیشتر.

این در مورد تناسب اندام نیست. ورزش شما را به یک مهره سخت تبدیل می کند. از هر نظر.

شما دیگر از چشم انداز توبیخ رئیس خود نمی ترسید. ضرب‌الاجل‌های سخت دیگر آنقدر شما را تحت فشار قرار نمی‌دهند. مشکلات روابط دیگر غیر قابل حل به نظر نمی رسند.

ممکن است فکر کنید همه چیز به خاطر خستگی است. ورزش آنقدر شما را خسته می کند که دیگر انرژی برای نگرانی در مورد چیزی وجود ندارد. اما ظاهرا این تنها نکته نیست. برعکس، تحقیقات نشان داده است که ورزش هوشیاری ذهنی و هوشیاری را برای مدت کوتاهی تقویت می کند. و حتی در روزهایی که افرادی که به طور منظم ورزش می کنند از ورزش استراحت می کنند، همچنان در برابر استرس مقاوم تر هستند.

اغلب می شنویم که ورزش شدید و منظم به پیشگیری و درمان دیابت، سکته مغزی، بیماری قلبی، فشار خون بالا و پوکی استخوان کمک می کند. اما تقریباً هیچ کس یکی از مهمترین فواید ورزش را ذکر نمی کند: تمرینات شدید به ما می آموزد که با مشکلات کنار بیاییم.

چگونه تمرین بر ورزشکاران تأثیر گذاشته است

این مهارت به بهترین وجه توسط افرادی که در ورزش هایی که به استقامت زیادی نیاز دارند، توسعه می یابد. این ورزشکاران با تحمل استرس هایی امرار معاش می کنند که اکثر مردم قادر به انجام آن نیستند. آنها تأیید می کنند که ورزش به آنها یاد داده است که از مشکلات نترسند.

دزیره لیندن، دونده مسافت طولانی آمریکایی، گفت که سال ها تمرین به او آموخته است که آرام و متمرکز بماند، حتی زمانی که بخارش تمام می شود. او به سادگی با خود تکرار کرد: "آرام، ساکت تر، ساکت تر، آرام، آرام …".

یکی از بهترین موج سواران جهان، نیک لمب، معتقد است که ترس و ناراحتی که باید بر آن غلبه کند، تنها به او کمک کرد تا بر بزرگترین امواج سوار شود. علاوه بر این، به نظر او، آنها به او انگیزه ای برای رشد شخصی دادند. نیک متوجه شد که تقریباً همیشه، وقتی آماده تسلیم شدن هستید، می توانید یک تلاش بیشتر روی خودتان انجام دهید و بر موانع غلبه کنید.

اگر عقب نشینی کنید، پشیمان خواهید شد. شجاع باش و برو جلو

نیک لمب

صخره نورد الکس هانولد، معروف به صخره نوردی انفرادی رایگان (بدون معطلی و شریک)، ادعا می کند که شما فقط می توانید از طریق آموزش مداوم با مشکلات کنار بیایید. آنها به شما اجازه می دهند تا به بارها عادت کنید، پس از آن صعودهای ارتفاع زیاد چندان ترسناک به نظر نمی رسند. از همین اصل می توان در زندگی روزمره استفاده کرد.

اولین استیونز دوچرخه سوار آمریکایی که رکورد یک ساعته را در این پیست به نام خود ثبت کرد، گفت که در سخت ترین لحظات برای او سعی کرده منتظر پایان آن نباشد، بلکه سعی کرده تمام تنش ها را احساس کند و تا حد امکان با آن کنار بیاید.

جیمی چین، عکاس افراطی توصیه می‌کند در موقعیت‌های خطرناک به صدای عقل گوش کنید و بین خطرات واقعی و خیالی تمایز قائل شوید.

افرادی که به اندازه کافی خوش شانس بودند که با قهرمان 16 بار اتحاد جماهیر شوروی در صخره نوردی والری بالزین صحبت کنند، خاطرنشان می کنند که او در تمام موقعیت های زندگی از انعطاف پذیری رشک برانگیز برخوردار است: هم در هنگام صعود و هم در زندگی روزمره.

آنچه دانشمندان می گویند

با این حال، اصلاً نیازی به ورزش های شدید یا تلاش برای ثبت یک رکورد جهانی نیست.طبق تحقیقات روانشناسی سلامت، زمانی که دانشجویان بدون ورزش قبلی حداقل دو یا سه بار در هفته به باشگاه بروند، تأثیرات مثبت تمرین را در تمام زمینه های زندگی خود احساس کردند. دانش‌آموزانی که در این مطالعه شرکت کردند، کاهش سطح استرس، مصرف الکل و کافئین، ترک سیگار یا کاهش تعداد سیگارهایی را که می‌کشیدند، تجربه کردند. آنها همچنین شروع به خوردن غذاهای سالم تر، انجام کارهای خانه بیشتر و عملکرد بهتر در مدرسه کردند.

علاوه بر این، پس از دو ماه آموزش منظم در بین شرکت کنندگان در آزمایش، سطح خودکنترلی افزایش یافت. به زبان عامیانه، دانش‌آموزان یاد گرفتند که آرام بمانند و وقتی بدنشان به آن‌ها می‌گفت توقف کنند، جمع شدند. این همچنین بر توانایی آنها برای مقاومت در برابر استرس، مبارزه با عادات بد و مقابله با حجم زیادی از اطلاعات تأثیر می گذارد.

به گفته نویسنده کتاب پرفروش «قدرت عادت»، چارلز داهیگ، ورزش یکی از عادات اصلی است که در ابتدا بر یک حوزه از زندگی تأثیر می گذارد و سپس باعث ایجاد تغییرات مثبت در سایر زمینه ها می شود. این عادات بسیار قدرتمند هستند زیرا طرز فکر ما را در مورد خود و آنچه می توانیم انجام دهیم تغییر می دهند.

احتمالاً به همین دلیل است که پروژه خیریه که در آن بیش از پنج هزار نفر بی خانمان در ماراتن شرکت کردند، چنین موفقیت آمیز بود. 40 درصد از شرکت کنندگان ماراتن توانستند شغلی پیدا کنند، 25 درصد - مسکن دائمی.

دویدن طولانی مدت همچنین به بسیاری از افراد کمک کرده تا با ضربات زندگی مانند طلاق یا مرگ یکی از عزیزان کنار بیایند.

تحقیقات دیگر نیز تایید کرده اند که ورزش منظم به ما کمک می کند تا با موقعیت های استرس زا کنار بیاییم. در آغاز ترم، محققان موسسه فناوری کارلسروهه آلمان، دانشجویان را به دو گروه تقسیم کردند. یکی از گروه ها باید هفته ای دو بار دویدن می رفت.

این آزمایش 20 هفته به طول انجامید. تکمیل آن مصادف بود با پر استرس ترین دوره زندگی دانشجویی - جلسه. محققان با استفاده از مانیتورهای ضربان قلب، تفاوت سطح استرس را بین دو گروه از دانش آموزان پیگیری کردند. همانطور که ممکن است حدس بزنید، دانشجویان دویدن بسیار کمتر استرس داشتند.

این مطالعات نشان داده است که برای به دست آوردن اثر مطلوب، نیازی به تلاش های تایتانیک نیست. شما فقط باید برای خود نوع آموزشی بیابید که شما را مجبور کند اراده خود را در یک مشت جمع کنید و بر خود و تنبلی خود غلبه کنید.

این همه برای چیست؟ به منظور پمپاژ کردن خود به تمام معنا.