18 جمله تاکیدی مثبت برای مبارزه با استرس و فرسودگی شغلی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شما موفق خواهید شد! این اثر توسط دانشمندان ثابت شده است.

ساعت سه بامداد است و شما از این طرف به آن طرف می چرخید و به کار فکر می کنید؟ شاید پروژه شما شکست خورده باشد، یک مشکل طولانی مدت دوباره ظاهر شده باشد، یا با یکی از همکارانتان درگیری داشته باشید. یا شاید آنقدر کارهای زیادی برای انجام دادن دارید که فرصتی برای نفس کشیدن ندارید.

در چنین مواردی، جملات تاکیدی مثبت کمک خواهد کرد. آنها لنگر شما در دریای استرس خواهند بود و به شما در حل مشکلات کمک می کنند. دانشمندان نشان داده‌اند که جملات تاکیدی سیستم پاداش مغز را فعال می‌کند که به غذاهای خوشمزه یا برنده شدن در رقابت پاسخ می‌دهد. در عین حال، احساسات دردناک و سایر احساسات ناخوشایند ضعیف می شوند و بازگشت به حالت تعادل برای فرد آسان تر است.

از این برای مقابله با استرس کاری استفاده کنید. وقتی احساس کردید که شما را تحت تأثیر قرار می دهد، چند نفس عمیق بکشید و سپس کلمه تأیید را بگویید. کلمات را واضح و آرام تلفظ کنید. این عبارت را چندین بار تکرار کنید. سعی کنید این کار را نه به صورت مکانیکی، بلکه با آگاهی از هر کلمه انجام دهید. اگر در یک مکان عمومی هستید، گفتن کلمات با زمزمه یا در ذهن شما نیز موثر خواهد بود.

شما می‌توانید با تأییدیه‌های خود بیایید، یا می‌توانید چندین مورد را که مناسب هستند از فهرست زیر انتخاب کنید. آنها حقایقی را به شما یادآوری می کنند که ممکن است برای مدتی از چشمانتان غافل شده باشید.

1 … نماینده به معنای شکست نیست. اشکالی ندارد کمک بخواهید.

2 … لیست کارهای من ارزش شخصی من را مشخص نمی کند.

3 … این کار من است و آن را به خوبی انجام می دهم. اما این تمام چیزی نیست که من هستم.

4 … من می توانم هر کاری انجام دهم، اما نمی توانم همه کارها را همزمان انجام دهم.

5 … سلامتی اولویت اصلی من است.

6 … اگر یک ساعت از کار جدا شوم و دوباره شارژ کنم، بعداً می توانم کارهای بیشتری انجام دهم.

7 … استراحت همان وظیفه ای است که برای بهره وری باید انجام شود.

8 … سخت کار کردن خوب است، اما سخت کار کردن تا جایی که کار من دیگر موثر نیست، خوب نیست.

9 … اشکالی ندارد که سرعت خود را کم کنید و استراحت کنید. این به این معنا نیست که من تسلیم شوم.

10 … اینجا پایان دنیا نیست. فردا از نو شروع میکنم

11 … کار همیشه افزایش خواهد یافت. فعلا نمیتونم تمومش کنم

12 … امروز امروز است، هر روز اینگونه نخواهد بود.

13 … امروز هیچ کاری نمی توانم انجام دهم، اما اشکالی ندارد. فردا روز جدیدی خواهد بود.

14 … من تنها نیستم. من کسی را دارم که برای کمک به او مراجعه کنم.

15 … من نمی توانم دیگران را وادار کنم که انتظارات من را به اشتراک بگذارند.

16 … سرپرست من نمی تواند ذهن ها را بخواند. اما می توانم برای حمایت به او مراجعه کنم.

17 … من کار می کنم تا زندگی کنم، نه زندگی کنم تا کار کنم.

18 … این فقط یک شغل است.