آگهی ترحیم درباره خودتان و 5 روش غیر استاندارد دیگر برای مقابله با فرسودگی شغلی و استرس

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

مراقب خودت باش.

فرسودگی شغلی حالت فرسودگی روحی و جسمی است. اغلب با افسردگی اشتباه گرفته می شود و جای تعجب نیست، زیرا علائم مشابه هستند: کمبود نیرو و از دست دادن انگیزه، نگرش منفی و بدبینانه نسبت به آنچه اتفاق می افتد، احساس بی فایده بودن و درماندگی. Lifehacker شش راه غیر معمول برای مقابله با این علائم را جمع آوری کرده است.

1. نیم ساعت را در سکوت کامل بگذرانید

مدیتیشن می تواند به شما در مدیریت استرس کمک کند. همچنین در مبارزه با فرسودگی شغلی موثر است.

اصلاً لازم نیست بر تکنیک های حرکت و تنفس تسلط داشته باشید - فقط می توانید چند دقیقه در سکوت بگذرانید. بدون اینکه گوشی هوشمند شما حواس شما را پرت کند، با چشمان بسته، مطلقاً هیچ کاری انجام ندهید. به نظر می رسد که بسیار ساده است، اما در واقع، حتی 15-30 دقیقه بیکاری و یک صدا برای همه قابل تحمل نیست.

رادیکال ترین تمرین ها، مدیتیشن تا یک ساعت در روز است. یکی از حامیان اصلی این روش، ناوال راوینکات، سرمایه گذار خطرپذیر است. او بیش از دو سال است که هر صبح را با «ساعت سکوت» آغاز کرده است. این به او کمک می کند تا از افکار منفی جدا شود و کمتر نگران شود. راوینکات می گوید، تنها از این طریق می توانید کیفیت زندگی خود را واقعاً ارزیابی کنید. او می‌گوید در خلال چنین جلسه درون‌نگری بی‌صدا، ذهن شما مقاومت می‌کند: «از این متنفرم! نمی توانم بی حرکت بنشینم و کاری انجام ندهم!» اما به تدریج می توانید بفهمید که دقیقاً علت اضطراب شما چیست و برای مقابله با آن چه کاری می توان انجام داد.

شاید، پس از گذراندن چنین حالت آمیب مانند، متوجه شوید که همه چیز چندان بد نیست: به عنوان مثال، کار بسیار بهتر از بی تحرکی است و اگر به موقع برای استراحت استراحت کنید، فرسودگی به سرعت از بین می رود.

2. زندگی نامه خود را ایجاد و به طور منظم به روز کنید

یکی از مهم ترین گام ها برای غلبه بر فرسودگی شغلی، یافتن علل آن است. این می تواند با روش نوشتن یک زندگینامه مفصل، که توسط دانش آموزان مدرسه تجارت سوئیس IMD و INSEAD آمریکایی استفاده می شود، کمک کند. این فضاهای کاری برای توسعه رهبری / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN) نامیده می شود که به معنای واقعی کلمه "روایت هویت شخصی و حرفه ای" ترجمه شده است. این یک متن مفصل در مورد خودتان برای 10-15 صفحه است که طبق قوانین زیر تنظیم شده است:

• متن باید در مورد وقایع، مکان ها و افراد اصلی در زندگی یک فرد، وضعیت فعلی امور او، جهت کلی که زندگی او به آن سمت می رود بگوید.
• باید به تجربه شخصی و نه حرفه ای توجه ویژه ای شود.
• توصیه می شود از ارائه ها، لیست های گلوله ای و بخش های کپی شده از رزومه خود استفاده نکنید. فقط متن، روایت اول شخص و بازتاب.
• اگر با گذشت زمان شخصی در برخی از لحظات زندگی خود تجدید نظر کند، باید تغییراتی در زندگی نامه خود ایجاد کند.
• پس از نوشتن، توصیه می شود متن خود را با یک مربی (مربی یا روان درمانگر) آشنا به روش PPIN یا با دوستی که به او اعتماد دارید و فکر می کنید به اندازه کافی شایستگی دارد، بحث کنید. اگر این امکان پذیر نیست، حداقل باید هر از گاهی به طور مستقل متن را دوباره بخوانید و سعی کنید از بیرون به زندگی خود نگاه کنید.

PPIN به شما کمک می کند تا دلایل اضطراب، خستگی یا ناامیدی را حتی در مرحله خلقت درک کنید، همچنین اهدافی را برای آینده تدوین کنید و راه های دستیابی به آنها را مشخص کنید. علاوه بر این، بیوگرافی شما باید به طور مداوم تکمیل و در صورت لزوم بازنویسی شود. دانش‌آموزان مدرسه بازرگانی این کار را در طول تحصیل انجام می‌دهند، که به آنها کمک می‌کند خود و رویدادهای کلیدی زندگی‌شان را بهتر درک کنند و همچنین به اهداف خود دست یابند.به عنوان مثال، برای درک اینکه آنها به درستی زمینه فعالیت مورد نظر را تصور نکرده اند یا اهمیت سایر زمینه های زندگی را که به شغل مرتبط نیستند دست کم گرفته اند: روابط با دوستان و خانواده، یک سرگرمی مورد علاقه و غیره.

3. در مورد خودت فاتحه بنویس

این نیز نوعی تکنیک PPIN است. در برخی دیگر از مدارس بازرگانی استفاده می شود و شامل این واقعیت است که شخص باید در مورد خود یک آگهی ترحیم بنویسد. این یک یادداشت فرهنگ لغت توضیحی زبان روسی است. اد. D. N. Ushakova، نوشته شده در مورد مرگ یک فرد، که اطلاعات مهمی در مورد زندگی و کار او ارائه می دهد.

نوشتن چنین متنی در مورد خودتان می تواند مفید باشد. آگهی های ترحیم اغلب کوتاه هستند، بنابراین توضیحات شما نباید خیلی حجیم باشد. فقط در مورد گذشته صحبت کنید، نه اینکه به آینده دست بزنید. معمولاً 25 دقیقه برای سرودن آن زمان داده می شود. و 30 مورد دیگر - به منظور درک تجربیات تجربه شده در همان زمان و نوشتن آنها.

این تمرین می تواند از نظر عاطفی دشوار باشد، اما گرفتن تصمیمات سخت نیز بسیار مفید است. به عنوان مثال، اگر در فکر تغییر شغلی هستید که درآمد خوبی دارد اما آب را از شما خارج می کند. علاوه بر این، به گفته دکتر روانشناسی اندرو بلند، فرد احساس پذیرش زندگی خود و میل به زندگی، تمایل به تجدید نظر در عادات و اعتیادهای خود و دلسوز شدن بیشتر دارد.

4. برای خود نامه بنویسید

اگر در شرایط سختی قرار گرفتید و نمی دانید چه کاری باید انجام دهید، به روش F. Grinda توجه کنید. چارچوبی برای تصمیم گیری های مهم: مرحله 1/4 میلیونر فرانسوی و سرمایه گذار خطرپذیر فابریس گریندا - برای خود نامه بنویسید.

زمانی که با مشکلی مواجه می شوید که شما را آزار می دهد (مثلاً اگر احساس می کنید نمی توانید خود را در شغل فعلی خود انجام دهید)، تمام جزئیات آن را به صورت مکتوب بیان کنید. سپس این توضیحات را با هر راه حلی که به ذهنتان می رسد تکمیل کنید - حتی راه حلی که دوست ندارید.

در عین حال، مهم است که توانایی های خود و احتمال مجموعه ای از شرایط مطلوب را اغراق نکنید.

سپس گریندا پیشنهاد می کند یک کپی از این نامه را برای یکی از بستگان، دوستان یا مربیان خود بفرستد - فردی که به آن اعتماد دارید و نظر او در مورد این موضوع برای شما مهم است. و تنها پس از آن باید یکی از گزینه ها را انتخاب کنید و اقدام کنید.

اعتقاد بر این است که جستجوی گزینه‌ها یکی از اصلی‌ترین فرسودگی شغلی است: چگونه آن را تشخیص دهیم و اقدام کنیم / کلینیک مایو راه‌هایی برای مبارزه با فرسودگی شغلی و نارضایتی از زندگی، بنابراین روش فابریس گریندا واقعاً می‌تواند کمک کند.

5. درک کنید که از جهاتی بهتر از موتزارت و ون گوگ هستید

اگر به نظر می رسد که زندگی شما به نتیجه نرسیده و فعالیت حرفه ای شما بی ارزش است، به یاد بیاورید که چگونه ولفگانگ آمادئوس موتزارت و ونسان ون گوگ به زندگی خود پایان دادند. هر دوی آنها به حق نابغه محسوب می شوند، اما در همان زمان در فقر مردند. موتزارت در اواخر عمرش توسط G. W. Abert مجبور شد. آ. موتسارت. M. 1987-1990 برای پنهان شدن از طلبکاران، و استعداد ون گوگ پس از مرگ او شناخته شد.

اغلب ما هنگام فکر کردن به مشکلات خود بیش از حد دراماتیک هستیم و در عین حال بیش از حد زندگی دیگران را ایده آل می کنیم. این منجر به عدم اطمینان و نارضایتی می شود - وضعیتی به نام سندرم از دست دادن سود (FOMO). بله، ممکن است که در محل کار شما هر روز جان خود را نجات ندهید و تمام دنیا از نتایج آن اطلاعی نداشته باشند، اما اگر آن را با وجدان انجام دهید و احساس نیاز نکنید، همه چیز آنقدرها هم بد نیست. علاوه بر این، همیشه این شانس را دارید که چیزی را تغییر دهید: فقط از یکی از روش های بالا استفاده کنید یا به روش های استانداردتر مراجعه کنید.

6. بپذیرید که رسیدن به تعادل زندگی دشوار است

وقتی احساس خستگی و فرسودگی عاطفی می کنید، به نظر می رسد تصمیم درستی است که کمتر کار کنید و به قول خودشان تعادل زندگی را دوباره توزیع کنید. با این حال، در اینجا دام های زیادی وجود دارد.

بنابراین، استرس کاری انباشته شده در طول روز در هیچ کجای S. McCletchey ناپدید نخواهد شد. از فوری به مهم. سیستمی برای کسانی که از دویدن در محل خسته شده اند. M. 2015 به خودی خود است، اگر زمان کمتری را در محل کار بگذرانید.

اگر مشکلات کاری را در محل کار خود رها نکنید، مهم نیست که چند ساعت در روز کار می کنید، 10 یا 6.و حتی بیشتر از این، اگر تلاش خود را بی فایده بدانید، به هیچ وجه کمکی نخواهد کرد.

هرکس تعادل کار و زندگی خود را دارد و اندازه گیری آن غیرممکن است. حتی کسانی که 50 ساعت در هفته یا بیشتر کار می کنند می توانند نسبت به اهداف و نتایج کار خود احساس خوبی داشته باشند. اگرچه Lifehacker انجام این کار را توصیه نمی کند.

همانطور که در بالا ذکر شد، گاهی اوقات ما خود را شکنجه و محدود می کنیم. گاهی اوقات کافی است درک کنید که انجام همه کارها غیرممکن است و روی حل مشکلات و وظایف امروز تمرکز کنید. این به شما کمک می کند نگران چیزهایی نباشید که نمی توانید کنترل کنید و روی چیزهای معنی دار تری تمرکز کنید.

روش های فوق به شما امکان می دهد فرسودگی شغلی را ارزیابی کنید: چگونه آن را تشخیص دهید و اقدام کنید / کلینیک مایو توانایی های خود را درک کنید، دلایل فرسودگی شغلی را درک کنید، از جانب عزیزان حمایت کنید، استراحت کنید، احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و اولویت ها را دوباره ارزیابی کنید. برخی از تکنیک ها مانند نوشتن زندگی نامه یا نوشتن برای خود نیز در R. Knight موثر است. چگونه بر فرسودگی شغلی غلبه کنیم و با انگیزه بمانیم / بررسی کسب و کار هاروارد برای غلبه بر احساسات روتین.

با این حال، سلامت روان، مانند سلامت جسمانی، نیازمند بیشترین توجه است. اگر برای مدت طولانی احساس غرق شدن می کنید یا به معنای واقعی کلمه در آستانه شکستگی هستید، به یک درمانگر مراجعه کنید.