مقابله با فرسودگی شغلی و بازیابی بهره وری

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

غیرممکن است که برای مدت طولانی در حالت افول باقی بمانید. ایجاد تفاوت را با قدم های کوچک شروع کنید.

این روند آسانی نیست. زمانی که فرسوده و فرسوده شده اید، به نظر می رسد که بازگشت به برنامه معمولی خود به تلاشی غیرانسانی نیاز دارد. هیچ چیز شادی نمی آورد، از جمله چیزهایی که قبلاً به شما الهام می بخشید و انگیزه می داد. قدم های کوچک به سمت بهره وری عظیم به نظر می رسند.

و با این حال ممکن است. ما به شما چندین توصیه برای کمک به غلبه بر بحران ارائه می دهیم. هیچ چیز جالبی نیست، فقط چند نکته برای آسان کردن سفر شما.

گناه خود را رها کن

اولین و مهمترین کاری که باید انجام دهید وقتی احساس می کنید از بازدهی دور هستید این است که از فکر بد بودن آن دست بردارید.

و اصلاً مهم نیست که چرا این بحران رخ داده است. شاید شما دلایل خوبی برای این موضوع داشتید، به عنوان مثال، مشکلات خانوادگی، یا تغییرات عمده در زندگی خود، یا بیماری. شاید شما بیش از حد کار کرده اید و اکنون به زمان بهبودی نیاز دارید. مهم نیست، زیرا واقعیت این است که احساس گناه در این شرایط به هیچ وجه کمکی به شما نخواهد کرد. برعکس، شما را از به دست آوردن انگیزه باز می دارد.

احساس گناه از یک ادراک تحریف شده ناشی می شود: شما فقط اشتباهات و کاستی ها را می بینید و به موفقیت ها و اهمیت تلاش های انجام شده توجه نمی کنید. این هیچ سودی ندارد.

در تئوری، درک اینکه احساس گناه بی فایده است آسان است. دست کشیدن از تجربه آن بسیار سخت تر است. شروع کنید به نوشتن هر چیزی که ظاهراً مقصر هستید یا به کسی در مورد آن بگویید. در بیشتر موارد، دلایل آنقدر مضحک هستند که پس از آن دیگر نمی توانید آنها را جدی بگیرید. بدانید که اجازه دادن به احساس گناه شما را کنترل کند، به شما کمک نمی کند تا به اهداف خود برسید یا پیشرفت کنید.

به طور خلاصه، گناه سزاوار چیزی جز نادیده گرفتن نیست. افکار خود را بنویسید، آنها را با صدای بلند بیان کنید، با یک دوست صحبت کنید - از هر وسیله ای که می توانید برای خلاص شدن از شر او استفاده کنید.

اولویت بندی کنید

تلاش بیش از حد برای بازگرداندن خود به زندگی تولیدی عادی به سرعت انرژی شما را تخلیه می کند.

در عوض، به این فکر کنید که چگونه می توانید به روش های مختلف در زمینه های مختلف زندگی خود به بهره وری برسید. می توانید ورزش کنید، به موقع به رختخواب بروید، کار را زود شروع کنید، پروژه خود را تکمیل کنید، با دوستان یا خانواده تماس بگیرید، یک دفتر خاطرات یا وبلاگ داشته باشید، به یک مشاور مراجعه کنید، محل کار خود را تمیز نگه دارید، استراحت کنید، شام خود را بپزید یا مطالعه کنید. یک کتاب.

یک چیز را انتخاب کنید و به آن هدف بروید. سعی نکنید یکباره در همه چیز موفق شوید، در غیر این صورت به سادگی می سوزید.

روی یک کار کار کنید و انرژی زیادی روی آن هدر نمی دهید. دستیابی به یک هدف، حتی یک هدف کوچک، به بازیابی اعتماد به نفس و قدرت بخشیدن کمک می کند.

روی تغییرات کوچک تمرکز کنید

شاید بخواهید به روال صبحگاهی خود، عادت نوشتن روزانه یا ورزش منظم خود بازگردید. خوب.

ابتدا به اولین سطح بهره وری برسید. به عنوان مثال، اگر در پربارترین روز خود 1500 کلمه یا بیشتر نوشتید، نوشتن 300 کلمه در روز را هدف خود قرار دهید. به تدریج به آن دست یابید و سپس استانداردها را افزایش دهید.

شما از طریق تغییرات و دستاوردهای کوچک حرکت خواهید کرد. این کار نتیجه مطلوب را به همراه خواهد داشت و در عین حال منابع داخلی خود را تخلیه نمی کنید.

بهره وری را تجسم کنید

سخت ترین بخش خروج از بحران + رژیم فرسودگی شغلی، یافتن دوباره انگیزه است. کاهش بهره وری باعث می شود اعتماد به نفس و الهام شما به صفر برسد. و اگر انگیزه ای وجود نداشته باشد، بازگشت به رژیم معمول تنها با اراده محض بسیار دشوار است.

یکی از جنبه هایی را انتخاب کنید که می خواهید بهره وری بالایی داشته باشید. تصور کنید که چگونه از هر مرحله در این مسیر عبور می کنید.

تا جایی که می توانید این فرآیند را با جزئیات معرفی کنید. به جزئیات فکر کنید هر مرحله، ابزارهایی که استفاده خواهید کرد، مشکلات احتمالی را تجسم کنید.

برخی از مردم نوشتن را آسان تر از تصور آن می دانند. یک تکه کاغذ بردارید و افکار خود را به صورت اول شخص به زمان حال بنویسید: "ساعت 6 صبح از خواب بیدار می شوم، کفش های کتانی ام را می بندم، می روم برای دویدن…"

رندر بیش از 10 دقیقه طول نمی کشد. اگر بتوانید آن را دو یا سه بار در روز انجام دهید، حتی بهتر است. شما خودتان متوجه خواهید شد که چگونه قدرت، میل و انگیزه ظاهر می شود. اساسا، این راهی برای بازیابی اعتماد به نفس از دست رفته است. در ذهن خود، به خود نشان می دهید که چه کسی هستید و چه کسی می توانید باشید. عجله نکن. تا جایی که می توانید تجسم کنید و سپس اقدامات و مراحل خاصی را که تصور می کردید شروع کنید.

برای هر کاری برنامه ریزی کنید

رویکرد نرم تری وجود دارد. برای کسانی که هنوز تحت فشار هستند برای بازگشت به تجارت ایده آل است. یک دفترچه یادداشت یا حتی یک تکه کاغذ کوچک بردارید. به کاری فکر کنید که می توانید در 15 دقیقه یا کمتر انجام دهید. اگر کار بزرگی برای تکمیل دارید، آن را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید که زمان زیادی طول نمی کشد.

تکلیف را طوری یادداشت کنید که انگار قبلا آن را انجام داده اید:

• من فقط دو پاراگراف برای یک پست وبلاگ نوشتم.
• من ظرف ها را شستم.
• من فقط قبض هایم را پرداخت کردم.
• من یک دوی کوتاه انجام دادم.
• دوتا حرف جواب دادم

سپس یک تایمر برای 15 دقیقه تنظیم کنید و روی تکلیفی که یادداشت کرده اید کار کنید. وقتی زمان تمام شد و تایمر بوق می‌زند، اگر وقت نداشتید آن را تمام کنید، می‌توانید کار را به پایان برسانید یا همان‌طور که هست رها کنید. تحقق بخشی نیز یک دستاورد است. نکته کلیدی: شما شروع به انجام آنچه یادداشت کردید. شما یک کار را برنامه ریزی کرده اید، زمانی را برای اجرا تعیین کرده و آن را انجام داده اید.

اگر فقط کار بعدی را یادداشت کنید و آن را انجام دهید، تا پایان روز، بسیاری از کارهای برنامه ریزی شده انجام می شود. نیازی نیست بیش از حد به خود فشار بیاورید یا انرژی زیادی هدر دهید. فقط یک کار را انتخاب کنید، زمان را تعیین کنید، روی آن کار کنید و به سراغ بعدی بروید. شما خود را برای برنامه ریزی و اجرای آنچه برنامه ریزی شده است آموزش خواهید داد.

به دنبال یک دوست یا مربی برای پشتیبانی باشید

یا هر دو. وقتی می خواهید دوباره سازنده باشید، هرگز حمایت زیادی وجود ندارد. در مورد حوزه ای که می خواهید در آن به نتیجه برسید فکر کنید و چه کسی می تواند در این راه به شما کمک کند.

به عنوان مثال، دوستی را پیدا کنید که چند بار در هفته با شما به دویدن می‌رود. در جوامع حرفه ای به صورت آنلاین ملاقات کنید، سؤال بپرسید، فقط با افرادی که می خواهند سازنده تر باشند ارتباط برقرار کنید.

از کمک حرفه ای نترسید. یک مربی، راهنما، درمانگر یا مشاور می تواند به شما کمک کند تا یک مسیر معقول را برنامه ریزی کنید، درک بهتری از آنچه ممکن است به آن نیاز داشته باشید به دست آورید و بر موانعی که قبلاً شما را متوقف کرده بودند غلبه کنید. سمینارها و دوره ها به شما دانش جدیدی می دهد و به شما در بهبود تکنیک ها و بهره وری در زمینه های خاص کمک می کند.

اگر آماده هستید روی خودتان کار کنید تا بازدهی داشته باشید، می توانید یک سطح بالا بروید، نه اینکه فقط به حالت قبلی بازگردید.

تسلیم نشو

بازگشت به حالت عادی زمان می برد. درک کنید که نه تنها موفقیت های پیش رو وجود دارد، بلکه موانعی نیز وجود دارد که باید بر آنها غلبه کرد. و این اشکالی ندارد، نکته اصلی این است که به دوره پایبند باشید.

اگر درک می کنید که زندگی شما زمانی بهتر می شود که سازنده باشید، پس مبارزه ارزشش را دارد. و هر قدم در مسیر پیشرفت، قدم بعدی را بسیار تسهیل می کند. سخت ترین کار این است که اولین مورد را انجام دهید و از این سوراخ خارج شوید. بنابراین این مرحله را کوچک، بسیار ساده نگه دارید. و سپس قدرت، انرژی و انگیزه به شما باز خواهد گشت و شما دوباره زمین محکمی را زیر پاهای خود خواهید یافت.