فرسودگی شغلی چیست و چگونه با آن مقابله کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

خستگی پس از یک روز کاری طولانی و رویای تعطیلات پس از اتمام یک پروژه دشوار را همه می دانند. اما بسیاری از مردم همیشه احساس خستگی می کنند. علاقه به کار از بین می رود، انگیزه از بین می رود. اینها همه علائم فرسودگی شغلی هستند.

فرسودگی شغلی چیست؟

دانشمندان بر این باورند که فرسودگی شغلی فقط یک وضعیت روانی نیست، بلکه یک بیماری است که کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.

اصطلاح فرسودگی شغلی در سال 1974 توسط روانپزشک آمریکایی هربرت فرودنبرگر ابداع شد. وی در عین حال وضعیت یک فرد «سوخته» را با خانه سوخته مقایسه کرد. از بیرون، ساختمان ممکن است امن و سالم به نظر برسد، و تنها اگر به داخل بروید، میزان ویرانی آشکار می شود.

روانشناسان اکنون سه عنصر فرسودگی شغلی را شناسایی می کنند:

• فرسودگی؛
• نگرش بدبینانه به کار؛
• احساس شکست خود

خستگی منجر به این واقعیت می شود که ما به راحتی ناراحت می شویم، بد می خوابیم، اغلب بیمار می شویم و در تمرکز مشکل داریم.

نگرش بدبینانه نسبت به فعالیت‌هایمان باعث می‌شود که احساس کنیم از همکارانمان جدا شده و انگیزه نداریم.

و احساس بی کفایتی باعث می شود به توانایی های خود شک کنیم و در انجام وظایف خود بدتر عمل کنیم.

چرا فرسودگی شغلی رخ می دهد؟

ما عادت داریم فکر کنیم که فرسودگی شغلی صرفاً به این دلیل است که ما بیش از حد سخت کار می کنیم. در واقع به این دلیل است که برنامه کاری، مسئولیت ها، ضرب الاجل ها و سایر عوامل استرس زا بر رضایت شغلی ما بیشتر است.

محققان دانشگاه کالیفرنیا، برکلی شش عامل مرتبط با فرسودگی شغلی کارکنان را شناسایی می کنند:

• حجم کار؛
• کنترل؛
• پاداش؛
• روابط تیمی؛
• عدالت؛
• ارزش های.

زمانی که یکی از این جنبه های کار (یا بیشتر) نیازهای ما را برآورده نمی کند، فرسودگی را تجربه می کنیم.

خطر فرسودگی شغلی چیست؟

خستگی و بی انگیزگی بدترین عواقب فرسودگی شغلی نیست.

• به گفته محققان، استرس مزمنی که در افراد مبتلا به فرسودگی شغلی ایجاد می‌شود، تأثیر منفی بر مهارت‌های تفکر و ارتباط دارد و همچنین سیستم عصبی غدد درون ریز ما را بیش از حد تحت فشار قرار می‌دهد. و با گذشت زمان، اثرات فرسودگی شغلی می تواند منجر به مشکلات حافظه، توجه و احساسات شود.
• یک مطالعه نشان داد که کسانی که فرسودگی شغلی را تجربه کردند، نازک شدن قشر جلوی مغز، منطقه ای که مسئول عملکرد شناختی است، تسریع کردند. اگرچه پوست به طور طبیعی با افزایش سن نازک می شود، اما افرادی که فرسودگی شغلی را تجربه کرده اند، اثرات بارزتری دارند.
• این فقط مغز نیست که در معرض خطر است. مطالعه دیگری نشان داد که فرسودگی شغلی به طور قابل توجهی احتمال ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را افزایش می دهد.

چگونه با فرسودگی شغلی مقابله کنیم؟

روانشناسان توصیه می کنند به دنبال راه هایی برای کاهش بار کاری در محل کار باشید: برخی از مسئولیت ها را محول کنید، بیشتر اوقات "نه" بگویید و آنچه را که باعث استرس شما می شود، یادداشت کنید. علاوه بر این، باید یاد بگیرید که دوباره استراحت کنید و از زندگی لذت ببرید.

به یاد داشته باشید که مراقب خود باشید

وقتی هیچ قدرتی برای هیچ کاری وجود ندارد، به راحتی می توان خود را فراموش کرد. وقتی تحت استرس هستیم، احساس می کنیم مراقبت از خود آخرین چیزی است که باید برای آن وقت بگذاریم. با این حال، به گفته روانشناسان، این دقیقا اوست که نباید نادیده گرفته شود.

زمانی که احساس می‌کنید به فرسودگی شغلی نزدیک می‌شوید، خوب غذا خوردن، نوشیدن مقدار زیادی آب، ورزش و خواب کافی بسیار مهم است.

همچنین، به یاد داشته باشید که چه چیزی به شما کمک می کند تا آرام شوید و زمان بیشتری را برای آن اختصاص دهید.

کاری را که دوست دارید انجام دهید

فرسودگی شغلی ممکن است اتفاق بیفتد اگر این فرصت را نداشته باشید که به طور منظم زمان خود را به چیزی که دوست دارید اختصاص دهید.

برای جلوگیری از نارضایتی شغلی ناشی از فرسودگی شغلی، به آنچه برای شما مهم است فکر کنید و آن را در برنامه خود بگنجانید.

حداقل هر روز کمی، کاری را که دوست دارید انجام دهید و هفته ای یک بار زمان بیشتری را به آن اختصاص دهید. آن وقت هرگز این احساس را نخواهید داشت که برای انجام مهم ترین کارها وقت ندارید.

چیز جدیدی را امتحان کن

کاری جدید انجام دهید، مانند سرگرمی که مدت ها در رویای آن بوده اید. ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، زیرا شما همیشه مشغول هستید، اما در واقع، انجام کاری جدید به شما کمک می کند از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید.

نکته اصلی این است که انتخاب کنید چه چیزی باعث بازیابی قدرت و انرژی می شود.

اگر اضافه کردن چیز جدیدی به برنامه خود کاملاً غیرممکن است، با مراقبت از خود شروع کنید. روی خواب و تغذیه تمرکز کنید و سعی کنید حداقل هر روز کمی ورزش کنید. این به جلوگیری از عواقب فرسودگی شغلی و بازگشت به وظیفه کمک می کند.