چگونه با تمرینات ساده از فرسودگی شغلی خلاص شویم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

زمانی می سوزیم که به اثربخشی اعمال خود باور نداشته باشیم. اما می توان با این موضوع مقابله کرد.

نحوه تشخیص فرسودگی شغلی

در تحقیقات، فرسودگی شغلی به عنوان بدبینی + احساس بیگانگی + خستگی تعریف شده است.

به عنوان مثال، شما باید یک گزارش برای یک کنفرانس تهیه کنید. یک نگرش بدبینانه می تواند خود را در افکاری مانند "من نمی توانم عملکرد خوبی داشته باشم" نشان دهد. شما می خواهید از مشکل فاصله بگیرید و اصلاً به یادداشت های خود نگاه نکنید. در نتیجه، آماده شدن برای یک اجرا شما را بسیار خسته می کند، اگرچه در یک روز کار زیادی انجام نخواهید داد.

چنین علائمی نیز وجود دارد:

• کاهش موقت اما قابل توجه در ماندگاری. مثلاً در حال تمرین یک اجرا بودید و در جایی رزرو کرده اید یا فراموش کرده اید مهمترین چیز را بگویید. این موضوع آنقدر شما را ناراحت کرد که برای چند روز آمادگی را کنار گذاشتید.
• خودت رو پیچوند. شما شروع به فکر کردن می کنید، "اگر من همان اشتباه احمقانه را در کنفرانس انجام دهم چه؟ چه می شود اگر من همه صحبت های عمومی را ممنوع کنم؟ اگر همیشه بمانم و در حد متوسط بمیرم چه؟

چگونه از فرسودگی شغلی جلوگیری کنیم

برای انجام این کار، شما نیاز به افزایش خودکارآمدی - ایمان به اعمال خود و توانایی دستیابی به موفقیت دارید. وقتی سقوط می کند، فرسودگی شروع می شود.

به گفته محققان دانشگاه استنفورد، سطح خودکارآمدی به چهار عامل بستگی دارد:

• تجربه مستقیم پس از انجام موفقیت آمیز یک کار مهم، اعتماد به نفس و شادی پیدا می کنید. قابل اعتمادترین منبع اثربخشی شخصی است.
• تجربه غیر مستقیم وقتی دیگران در کاری که شما می خواهید به خوبی انجام دهید موفق می شوند، دلگرم کننده است. به خصوص اگر اینها افرادی هستند که به آنها نگاه می کنید. افکار ظاهر می شوند: "از آنجایی که دیگران می توانند، پس من می توانم."
• باور. خودکارآمدی زمانی افزایش می‌یابد که یکی از افراد مهم برای شما بگوید که می‌توانید از عهده آن برآیید. به عنوان مثال، پدر و مادر، همسر، مربی.
• وضعیت فیزیولوژیکی و روانی. اضطراب، استرس و خستگی مداوم باعث کاهش اعتماد به نفس می شود.

مقابله با فرسودگی شغلی اگر موفق به پیشگیری از آن نشدید

وبلاگ نویس Kunal Shandilya ورزش هایی را برای بهبود خودکارآمدی توصیه می کند.

1. سرعت خود را به تدریج افزایش دهید

با فرسودگی شغلی، نمی توانید بلافاصله یک مقاله طولانی بنویسید یا یک محصول جدید ایجاد کنید. از کوچک شروع کنید. پیروزی های کوچک به تدریج شما را تقویت می کند. از این تقویت اعتماد به نفس برای موفقیت در کارهای بزرگتر استفاده کنید. با گذشت زمان، به سطح عملکرد عادی باز خواهید گشت.

2. از تجسم و خود هیپنوتیزم استفاده کنید

خود هیپنوتیزم بر اساس تغییر در باورهای ناخودآگاه است. برای انجام این کار، باید نگرش های مثبت را بارها و بارها تکرار کنید. علاوه بر این، آنها باید تقویت عاطفی داشته باشند. به عنوان مثال، هر روز صبح چندین بار به خود بگویید: «من خودکارآمدی بالایی دارم. گاهی اوقات می سوزم، اما بعد بهبود می یابم و به موفقیت می رسم."

3. نمونه ای برای دیگران شوید

وقتی به خود ایمان می آورید، با الگوبرداری از دیگران الهام بخش خواهید شد. این را به خود یادآوری کنید. نشاط عاطفی و افزایش عملکرد آنها در عوض به شما الهام می بخشد. نتیجه یک دور باطل است که برای همه مفید است.

4. یاد بگیرید که با اضطراب کنار بیایید

برای بسیاری، اضطراب یکی از عوامل اصلی کاهش خودکارآمدی است. برای مقابله با آن، این طرح را دنبال کنید:

• اگر متوجه هیجان خود شدید، مکث کنید.
• افکار مزاحم را شناسایی کنید.
• میزان منطقی بودن آنها را ارزیابی کنید.

شایع ترین علت اضطراب ترس های ساختگی است. اگر مشکلات جدی تری دارید، به متخصص مراجعه کنید.

نتیجه گیری

تکرار منظم این تمرینات به جلوگیری از فرسودگی کمک می کند. اما مواقعی وجود دارد که هنوز در معرض خطر فرسودگی شغلی هستید، مثلاً اگر خیلی خسته هستید.بنابراین، همیشه به خود استراحت دهید، به طور کلی برای سلامتی شما مفید است.

به محض اینکه متوجه شدید که خودکارآمدی در حال کاهش است: افکار بدبینانه در مورد کار و از خود بیگانگی ظاهر می شوند، بلافاصله روند این تمرینات را دنبال کنید.