چگونه علائم فرسودگی شغلی را قبل از اینکه خیلی دیر شود تشخیص دهیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

وقتی علائم فرسودگی شغلی را کشف کردید، می توانید خود را دوباره زنده کنید. اما برای شروع، خوب است که اصلاً به چنین وضعیتی نرسید. خوشبختانه، علائم هشدار دهنده یک مشکل درست در مقابل شماست. شما فقط نمی خواهید آنها را ببینید زیرا سرتان زیاد است. اگر هنوز با دقت به خود نگاه کنید، می توانید قبل از اینکه تمام قدرت خود را از دست بدهید، جهت را تغییر دهید.

علائم اولیه و پنهان فرسودگی شغلی

اغلب، زمانی که خیلی دیر شده است، اطلاعات مربوط به راه های مبارزه با فرسودگی شغلی مطالعه می شود. دوباره به دنبال انگیزه باشید، از نو شروع کنید… اما اینها همه وسیله درمان هستند، نه پیشگیری. موثرترین درمان‌های سوختگی قبل از اینکه از کار پشت تخته قرنیز پنهان شوید کار می‌کنند. در اینجا برخی از علائم هشدار دهنده اولیه وجود دارد:

• ناامیدی که خود را در اظهارات کنایه آمیز در مورد همکاران یا کار نشان می دهد. اگر چیزهای معمولی شروع به واکنش های منفی برای شما می کنند یا دائماً در مورد هر چیزی که مربوط به کار است اظهارات تحقیر آمیز می کنید، در این صورت در مسیر فرسودگی شغلی هستید. اشتباه نکنید، بدون ذره ای از طعنه سالم. وقتی سرآشپز سخنرانی را در مورد "نیاز به پیوستن نیروها برای زنده ماندن در یک محیط رقابتی" در تیم سازی انجام می دهد، اشکالی ندارد که چشمان خود را بچرخانید. اما، اگر همیشه همینطور راه می روید، وقت آن است که تغییر دهید.
• افزایش خستگی. این یک بی‌حسی بعدازظهر نیست، بلکه این احساس است که شما خسته شدید و از تماسی به تماس دیگر کار می‌کنید، در حالی که در تمام روز موجی از قدرت و الهام را احساس نمی‌کنید.
• احساس بن بست زمانی که به نظر می رسد کار در حال پیشرفت نیست. اگر احساس می کنید هر روز یک تن از کارها را بیل می کنید که هیچ وقت تمام نمی شود، شروع به سوختن می کنید. قبل از شروع یک شمارش معکوس جدید، باید یک خروجی پیدا کنید و چیزی را به پایان برسانید، فرقی نمی‌کند که یک کار کوچک باشد یا یک پروژه بزرگ. اگر آنقدر ناامید شده اید که پروژه های تمام شده رضایت شما را به همراه نمی آورد، وقت آن است که استراحت کنید.
• کسالت حتی اگر تا گلو مشغول باشید اگر زمانی برای استراحت ندارید، اما هنوز حوصله ندارید، وضعیت شما در حال غلتیدن به یک گودال است. در واقع، بی حوصلگی در محل کار به طور کلی نشانه بدی است که نشان می دهد کار را دوست ندارید. شاید شما فقط به تقلید از یک فعالیت طوفانی مشغول هستید یا شاید رویای شغل دیگری را در سر می پرورانید. در هر صورت، تحریک ایجاد می شود و انگیزه از بین می رود.
• به تعویق انداختن بیش از حد … همه کارها را به بعد موکول می کنند. گاهی اوقات حتی مفید است. اما اهمال کاری مداوم نشان می دهد که شما می خواهید از کار خود خلاص شوید. شاید شما فقط تنبل هستید، الهام نمی گیرید، امروز روحیه ندارید و غیره. اما اگر اصلاً همه چیز را به تعویق بیندازید، پس نیاز به استراحت دارید.
• کسالت عجیب و اضطراب دائمی که نمی توانید از شر آن خلاص شوید. به سلامتی توجه کنید. اگر متوجه کسالت دائمی شدید که اغلب با استرس همراه است، مانند ناراحتی معده، بی خوابی و سردردهای بی دلیل، اعصاب شما از کار افتاده است. همه ما هر از گاهی سرما می خوریم یا سرما می خوریم، اما اگر بدن با بی حالی به استرس واکنش نشان دهد، مشکلی پیش آمده است. مریض شدن از سر کار آخرین چیز است.
• دانستن اینکه زمان رفتن به تعطیلات فرا رسیده است … اگر هرگز به مرخصی نرفتید یا تعداد زیادی روزهای تعطیل استفاده نشده داشته باشید، پس در مسیر فرسودگی شغلی هستید، حتی اگر اینطور فکر نمی کنید. تعطیلات به دلیلی اختراع شده است و حتی اگر به نظر نمی رسد خسته نباشید، بدون استراحت می سوزید، مانند شمعی که از دو طرف روشن می شود. و اگر صبح فکر می کنید زمان رفتن به تعطیلات فرا رسیده است، پس قطعا زمان آن فرا رسیده است!

اینها علائم اولیه فرسودگی شغلی هستند که می توانند به آرامی وارد زندگی شما شوند به طوری که حتی متوجه آنها نشوید.و چه چیزی در مورد خندیدن به کمبودهای کار، به تعویق انداختن یک تجارت ناخوشایند، انتقال ناخوشی به پاهای شما است. "این" زمانی شروع می شود که تبدیل به هنجار شود. بهتر است آن را به این نتیجه ندهید، زیرا این علائم است که می تواند به سلامت آسیب برساند، نه اینکه به نتایج کار اشاره کنیم.

سرعت خود را کم کنید و خود و کارتان را ارزیابی کنید

اگر هر یک از نکات بالا در مورد شماست، باید زمانی را برای فکر کردن به کاری که در محل کار انجام می دهید اختصاص دهید. یک ساعت (درست همین جمعه) را برای تماشای کار خود انتخاب کنید. در مورد کار چه چیزی را دوست دارید؟ از چی متنفری؟ چرا نمی خواهی به دفتر بروی و چرا تصمیم گرفتی گاهی اینجا کار کنی؟

باید کاری را که انجام می دهید دوباره ارزیابی کنید. و تا حد زیادی - چرا این کار را انجام می دهید. این باعث می‌شود تا درک کنید که انرژی را روی چه چیزی متمرکز کنید و چه چیزی را دور بریزید. به عنوان مثال، اگر دوست دارید گزارش های پیشرفت تهیه کنید، اما از ارائه این گزارش ها متنفرید، به دنبال فردی باشید که جایگزین خود شود. یا به مدیریت برسانید که موافق جمع آوری اطلاعات هستید، اما نمی توانید با پاسخ دادن به سوالات مخاطبان در مقابل دیدگان مردم بدرخشید. ممکن است کارساز نباشد، اما بهتر است سعی کنید چیزی را تغییر دهید تا اینکه در سکوت رنج بکشید.

در نهایت، کل حرفه خود را مرور کنید. آیا فرسودگی شغلی به این دلیل شروع می شود که قصد داشتید خیلی جلوتر بروید یا اینکه پیشرفت شما متوقف شده است؟ ممکن است هنگام درخواست شغلی که ناگهان معلوم شد "خارج از بودجه" است یا برای همه در دسترس نیست، به شما قول توسعه و آموزش داده شده است. شاید دلیل ناامیدی اصلاً در کار نباشد، بلکه در برخی عوامل محیطی دیگر باشد که بر نتایج تأثیر می گذارد. زندگی شما مهمتر از شغلتان است، اما درآمد شما برای پرداخت قبوض مورد نیاز است. منطقی است که هر دو را ارزیابی کنیم اگر مشکلات در یک زمینه روی دیگری تأثیر بگذارد.

قبل از بدتر شدن فرسودگی شغلی زودتر آن را متوقف کنید

اکنون که علائم اولیه فرسودگی شغلی را مشاهده کرده اید و مشکلات خود را در محل کار مجددا بررسی کرده اید، زمان آن رسیده است که با همه اینها رودررو روبرو شوید. در اینجا چند راه اثبات شده برای مقابله با فرسودگی شغلی در محیط کار و خارج از آن آورده شده است.

• هر زمان که می توانید استراحت کنید. نه به این معنا که همه چیز را رها کنیم و دور کولر دایره ای برش دهیم. وقفه های عادی کار به مغز این فرصت را می دهد که اطلاعات را پردازش کند، تار عنکبوت را از افکار دور کند و دوباره وارد بازی شود. و بهره وری افزایش می یابد، به خصوص اگر به پیاده روی بروید.
• برای تعطیلات خود برنامه ریزی کنید همین الان. از آنچه قانون کار به شما می دهد دست نکشید. مثل این است که دستمزد خود را واگذار کنید. برای تعطیلات خود برنامه ریزی کنید حتی اگر به نظر می رسد که اکنون زمان آن نیست. در غیر این صورت هرگز به موقعیت مناسبی نخواهید رسید. فواید آن بیشتر از همه جنبه های منفی خواهد بود. با طراوت و انرژی به کار خود بازگردید.
• روی چیزی که دوست دارید تمرکز کنید ، یا آنچه واقعا مهم است. انجام کاری که دوست دارید در محل کار بهترین راه درمان فرسودگی شغلی است. درست است، با چنین کاری، تعداد کمی خوش شانس بودند. اکثر آنها مجبورند انواع مزخرفات را انجام دهند، اما اگر حتی کوچکترین شانسی برای واگذاری اعدام به کسی وجود دارد، از آن استفاده کنید. شاید کسی کمتر مریض برخی از مسئولیت ها باشد. باز هم، امکان جابجایی فقط مواردی وجود دارد که کلید کار نیستند. اما هر چه بتوانید فرآیندهای ناخوشایند بیشتری را از خود حذف کنید، کنار آمدن با دیگران آسان تر خواهد بود.
• آن را بنویسید. یک برنامه ریز کار بگیرید. ابتدا، با کمک آن، می توانید به کارهای انجام شده نگاه کنید و الهام بگیرید، فرآیندهای مورد علاقه و مورد علاقه خود را شناسایی کنید، و همچنین در زمانی که نیاز به نوشتن رزومه دارید، دستاوردهای قابل توجهی را برجسته کنید. این دفتر خاطرات به شما کمک می‌کند مسئولیت‌ها را محول کنید و پروژه‌های الهام‌بخشی را که صبح برای آن خانه را ترک می‌کنید برجسته کنید.

برخی از این نکات در هر موقعیت شغلی به شما کمک می کند: زمانی که در محل کار خسته می شوید، زمانی که خوشحال هستید، زمانی که از همه چیز خسته شده اید و ترک می کنید. به همین دلیل است که آنها بسیار مهم هستند.مزایای استفاده از تعطیلات، استراحت در طول روز و ثبت تمام دستاوردهای شما بسیار فراتر از کمک به کارهای روزمره شماست. این تأثیر مثبتی بر کل حرفه دارد. برای جلوگیری از فرسودگی، غوطه ور شدن در کار خود و متنفر نبودن از همه چیز روی دسکتاپ، این روش ها بسیار ارزشمند هستند.