فهرست مطالب:
- 1. وقتی از خواب بیدار می شوید
- 2. زمانی که با استرس مواجه می شوید
- 3. وقتی سر کار می نشینید
- 4. زمانی که استراحت می کنید
- 5. وقتی کارتان تمام شد
2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
از آنها برای بازگرداندن تمرکز و کاهش استرس استفاده کنید.
1. وقتی از خواب بیدار می شوید
زنگ ساعت خود را 10 دقیقه زودتر تنظیم کنید تا به جایی عجله نکنید. راحت در رختخواب بنشینید و چشمان خود را ببندید. سه بار دم و بازدم را با صدای بلند از طریق دهان انجام دهید تا انقباض عضلات شکم را احساس کنید. شبیه نفس کشیدن دارث ویدر خواهد بود.
سپس دهان خود را ببندید و برای چند دقیقه به تنفس از طریق بینی ادامه دهید. از سکوت لذت ببر.
2. زمانی که با استرس مواجه می شوید
وقتی به سر کار عجله می کنید یا فرزندانتان را به مدرسه می برید، به تنفس خود توجه کنید. اگر سطحی و متناوب شود، استرس دارید.
برای کاهش اضطراب، به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و هر دو دم و بازدم را برای سه ثانیه کشش دهید. در این بین چند لحظه نفس خود را حبس کنید. با خود تکرار کنید: "من با خودم هماهنگ هستم."
3. وقتی سر کار می نشینید
قبل از شروع روز کاری، روی یک صندلی بنشینید به طوری که پشت شما صاف، شانه های شما شل باشد و چانه شما موازی با زمین باشد. سر خود را صاف نگه دارید.
دست راست خود را روی شکم خود قرار دهید. چندین نفس عمیق به داخل و خارج کنید تا دست شما به موقع با نفس بالا و پایین بیاید. سعی کنید احساس کنید که چگونه کل بدن از هوا پر شده است.
4. زمانی که استراحت می کنید
این تمرین به رفع خستگی و بیدار شدن در وسط روز کمک می کند. روی صندلی خود صاف شوید. دهان خود را باز کنید و چند صدای سریع و طنین انداز مانند یک توله سگ را به داخل و خارج کنید.
سپس دهان خود را ببندید و به مدت 10 ثانیه به تنفس تند ادامه دهید تا هوا از پشت گلوی شما حرکت کند و آزادانه در بینی شما جریان یابد. مکث کنید و تکرار کنید.
اگر احساس سرگیجه کردید، فورا متوقف کنید.
5. وقتی کارتان تمام شد
در پایان روز، دوباره روی صندلی خود صاف شوید. چشمان خود را ببندید و تصور کنید که در یک چشمه آب گرم نشسته اید.
از شکم خود به طور ریتمیک نفس بکشید. تصور کنید که با هر بازدم و دم کامل، گرمای "منبع" بالاتر و بالاتر می رود. به تدریج در بدن پخش می شود، در امتداد معده و ریه ها تا گلو بالا می رود، نوعی تاج روی سر شما تشکیل می دهد و سپس به سمت پایین فرو می رود.
تمرین را چندین بار تکرار کنید.
توصیه شده:
6 تمرین تنفسی که به شما کمک می کند سریع آرام شوید
لایف هکر در مورد تمرین‌های ساده تنفسی صحبت می‌کند که تعادل ذهنی را بازیابی می‌کند، آرامش می‌یابد و به شما کمک می‌کند سریع‌تر بخوابید
تمرین روز: 4 تمرین برای کار کردن تمام عضلات مرکزی بدن شما
این تمرینات به تمرینات شما تنوع می بخشد، عضلات مرکزی بدن شما را از زوایای مختلف پمپاژ می کند و در 20 دقیقه کار تمام فیبرهای عضلانی را به درستی خسته می کند
تمرینات تنفسی برای تکمیل تمرین شما
در باشگاه یا روی تردمیل، تنها به ارائه بهترین کار کافی نیست. مهم است که تمرین خود را به درستی به پایان برسانید. یکی از موثرترین راه ها تنفس بر اساس روش یوگا یا پرانایاما است. برای ریکاوری سریع عضلات، فقط باید تنش را رها کنید. و در کل برای اینکه با آرامش به سراغ مسائل دیگر بروید باید کمی خنک شوید.
10 سایتی که به شما کمک می کند وقت خود را در اینترنت با سود سپری کنید
همه ما گاهی از اتلاف وقت در شبکه های اجتماعی یا هر انجمن سرگرمی خسته می شویم. در این مقاله یاد می گیرید که چگونه وقت خود را در اینترنت به طور سودآور سپری کنید. سایت های آشپزی، دوره های آنلاین عکس، تندخوانی و آموزش های رهبری - هر کسی می تواند سایتی را به دلخواه خود انتخاب کند
محل کار: 34 ایده برای راحت تر کردن محل کار شما
ما نه تنها در مورد سرویس فوق العاده Pinterest می نویسیم، بلکه با کمال میل از آن استفاده می کنیم. در آن، ما سعی کردیم مشاغل الهام‌بخشی را جمع‌آوری کنیم که ایده‌های زیادی برای هر یک از ما دارد. به میزهای آستانه، تابلوهای ایده، و قفسه های کتاب و سایر لوازم نگاه کنید.