تمرینات تنفسی برای تکمیل تمرین شما

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در باشگاه یا روی تردمیل، تنها به ارائه بهترین کار کافی نیست. مهم است که تمرین خود را به درستی به پایان برسانید. یکی از موثرترین راه ها تنفس بر اساس روش یوگا یا پرانایاما است.

برای ریکاوری سریع عضلات، فقط باید تنش را رها کنید. و در کل برای اینکه با آرامش به سراغ مسائل دیگر بروید باید کمی خنک شوید.

خنک شدن کلاسیک تمرینات کششی است. اما اگر می خواهید درجه آرامش را عمیق تر کنید، تمرینات تنفسی یوگا را امتحان کنید - پرانایاما.

پرانایاما به شما اجازه می دهد تا نسبت غلظت اکسیژن و دی اکسید کربن را در خون کنترل کنید. به لطف این پارامتر به تنهایی، می توان به طور ظریف بر بدن تأثیر گذاشت و به نتیجه مطلوب رسید.

به عنوان مثال، در پاییز، زمانی که سرماخوردگی بسیار آسان است، تنگی نفس می تواند لذت دویدن را از بین ببرد. بهبود تنفس کمک خواهد کرد آنولوما-ویلوما - تنفس متناوب

• با انگشت شست دست راست، سوراخ سمت راست بینی را نیشگون بگیرید.
• به آرامی بازدم کنید و از سوراخ چپ بینی نفس خود را بیرون دهید.
• نفس خود را به مدت 2 ثانیه نگه دارید و سوراخ چپ بینی را با انگشت حلقه فشار دهید.
• به آرامی نفس خود را بیرون دهید و از سوراخ سمت راست بینی نفس بکشید.
• نفس خود را به مدت 2 ثانیه نگه دارید و این چرخه را 10 تا 20 بار تکرار کنید.
• بازدم و دم باید آرام و بدون صدا باشد.

Anuloma-viloma تنفس را بهبود می بخشد، به پاکسازی خون از دی اکسید کربن کمک می کند و فشار خون را عادی می کند.

اگر بعد از تمرین بیش از حد احساس خستگی می کنید، می تواند کمک کننده باشد. کاپالاباتی - تنفس سریع، از جمله بازدم فعال و دم غیرفعال.

• به شدت بازدم کنید و سعی کنید شکم خود را تا حد امکان به پشت خود فشار دهید.
• سپس شکم خود را بدون تلاش شل کنید و اجازه دهید هوا ریه های شما را پر کند (دم کنید).
• چرخه را 10-15 بار تکرار کنید.

کاپالاباتی ماهیچه های شکم را تقویت می کند و با افزایش سرعت متابولیسم به مبارزه با اضافه وزن کمک می کند.

در همان سطح گیر کرده اید و نمی توانید به نتایج عالی برسید؟ پیشرفت کمک خواهد کرد باستریکا.

• عمیق نفس بکشید و شکم خود را حداکثر باد کنید.
• سپس به زور نفس خود را بیرون دهید و ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید.
• چرخه را 10-15 بار تکرار کنید.
• برخلاف کاپالاباتی، استنشاق در اینجا اجباری است.

Bhastrika عضلات شکم و ریه ها را تقویت می کند، چربی سوزی را افزایش می دهد و توانایی کلی بدن را افزایش می دهد.

تمام تمرینات باید در یک موقعیت راحت و پایدار انجام شوند که به شما امکان می دهد در حالی که کمر خود را صاف می کنید استراحت کنید. ساده ترین راه این است که به صورت ضربدری روی زمین بنشینید. بهتر است چشمان خود را ببندید. شما باید همیشه از طریق بینی نفس بکشید.

پرانایاما یک تکنیک بسیار قدرتمند است. این به شما اجازه می دهد تا به شدت بر بدن تأثیر بگذارید. بنابراین، تمرینات تنفسی را کم کم و به معنای واقعی کلمه طی چند دوره وارد تمرین خود کنید و با تمرین منظم به تدریج تعداد آنها را افزایش دهید.