چگونه با ترس دوست شویم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ترس شبح آگاهی شماست. همیشه مادی نیست، همیشه واقعاً خطرناک نیست. اما گاهی با دیدن سگی عظیم الجثه بنددار و حتی پوزه بند جیرجیر می کنی و بعد سه شب پشت سر هم این سگ را در خواب می بینی بیرون از در و در کوچه ای تاریک نمایان می شود. می توانید به تظاهرات ادامه دهید یا می توانید قوی تر شوید و با این حیوان دوست شوید.

چگونه ترس توسط جامعه درک می شود

ترس احساسی است که در ذات هر فردی وجود دارد. اگر به طور ناگهانی مورد حمله این جانور قرار گرفتید، خود را یک ترسو ناامید ندانید. باور کنید، حتی موفق ترین افرادی که روی صندلی های بزرگ می نشینند، اغلب درگیر همین مشکل هستند. آنها البته برای کمک به روانشناسان مراجعه می کنند و آنها نیز به نوبه خود با دریافت مبالغ منظم برای اقدامات بدوی، آن را تأمین می کنند.

عشق چیزی است که با آن به دنیا آمده اید و ترس چیزی است که اینجا یاد گرفته اید.

ماریان ویلیامسون نویسنده آمریکایی

آیا فکر کرده اید که گاهی اوقات عبور از خط و به اشتراک گذاشتن نگرانی ها با دوستان یا خانواده دشوار است؟ این طبیعی است. ناگهان آنها می خندند و انگشت خود را به سمت معبد می چرخانند: آنها می گویند، شما در حال حاضر بالغ هستید. اگر با چنین مشکلی روبرو هستید، توصیه های ساده زیر به شما کمک خواهد کرد.

میترسم به پایین نگاه کنم

ما یک مورد از پاسخ طبیعی مغز به ارتفاع را بررسی خواهیم کرد، نه آسیب شناسی. با ترس پاتولوژیک - آکروفوبیا - همه چیز بسیار پیچیده تر است. تا زمانی که وضعیت نادیده گرفته شود، کار عظیم روی خود لازم است. برای مصرف داروها عجله نکنید، سعی کنید خودتان با ترس خود دوست شوید. اگر معلوم شود که آنقدرها هم ترسناک نیست چه؟

1. محرک ترس از ارتفاع را شناسایی کنید

در دفترچه یادداشت خود بنویسید که دقیقاً چه چیزی شما را می ترساند، خواه این منظره از پنجره طبقه دهم باشد یا سفر با هواپیما. وقتی متوجه می شوید که چقدر از تغذیه ترس خود غافل شده اید، به احتمال زیاد به خودتان انگیزه می دهید که به کار ادامه دهید.

2. در نظر بگیرید که آیا در خطر آسیب فیزیکی هستید

به من اعتماد کنید، اگر فقط نرده ها را بگیرید، از چرخ و فلک بیرون نمی افتید. حداکثر چیزی که شما را تهدید می کند سرماخوردگی است. چرخ بیش از صد دور در روز انجام می دهد، برای بارهای سنگین طراحی شده است.

3. آرام باشید

بیهوده نیست که طرفداران بودیسم هماهنگی را موعظه می کنند. هارمونی با شما شروع می شود، آن را نمی توان در کنار پیدا کرد. نفس بکشید، افکار خود را آرام کنید، درک کنید: در واقع، هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. همه چیز بیرون از شما به شما مربوط نیست. یوگا و مدیتیشن را امتحان کنید. آنها برای تخلیه مغز و آرامش بدن عالی هستند.

4. به تدریج ترس را رام کنید

پس از گذراندن تمام مراحل و تصمیم به عدم ایجاد مانع در فوبیا، می توانید با قد روبرو شوید. خودتان را مجبور نکنید، با قدم زدن به تنهایی روی یک آسمان خراش شروع نکنید. اگر غلبه بر اضطراب غیرممکن باشد، وضعیت به سادگی از کنترل خارج می شود. با یک دوست یا دوست دختر در یک کوه بلند قدم بزنید، در هوای تازه نفس بکشید. وقتی متوجه شوید که به دلیل ترس غیرمنطقی چقدر ضرر کرده اید، خودتان شگفت زده خواهید شد.

هیولا زیر تخت

شما چراغ را خاموش می کنید، با سرعت باد از لامپ به سمت تخت می دوید و به سرعت زیر پوشش می پرید: در غیر این صورت هیولا زمان خواهد داشت تا پاشنه پا را بگیرد! نه تنها کودکان، بلکه بسیاری از بزرگسالان نیز از تاریکی می ترسند. اغلب این به دلیل تخیل است که نزدیک به شب فعال می شود.

1. سعی کنید عادت نور را ترک کنید

اگر هنوز هنگام خواب نور شب خود را خاموش نمی کنید، وقت آن است که آن را ترک کنید. اولاً، حتی نور کم، خواب کافی و آمادگی برای یک روز جدید را دشوار می کند. ثانیا به خوبی در مصرف انرژی صرفه جویی می کند!:)

2. در طول روز برای استراحت در تاریکی آماده شوید

فکر کن، حتی با خودت صحبت کن که باید غروب سر در خانه خود ترس فرو بری. به هر حال، شما حتی می توانید صدا را با یک برنامه آرامش ضبط کنید و هر از چند گاهی به آن گوش دهید.

3. با ترس مبارزه کنید

و اکنون شما در رختخواب هستید و افکار هیولا هنوز از بین نمی روند … ابتدا پاهای خود را پایین بیاورید ، سپس صاف شوید و بایستید. نفس بکشید و زیر تخت را نگاه کنید. و اگر یک هیولا دیدید، با Ghostbusters تماس بگیرید.

4. ایده تاریکی را تغییر دهید

اگر آماده‌سازی روز را کامل کرده‌اید و اکنون می‌توانید بدون نور استراحت کنید، سعی کنید نظرات خود را در مورد ترس از تاریکی روی کاغذ بنویسید. شاید شما او را جانور سیاه کرکی که از خواب شما محافظت می کند بنامید؟ تخیل شما به شما چه می گوید!

همه به من نگاه خواهند کرد، تعداد آنها بسیار زیاد است

برای برخی، ترس از سخنرانی در جمع در دوران کودکی، زمانی که خواندن یک آیه در مهدکودک، و سپس در مدرسه ضروری است، به وجود می آید. اغلب، پس از یک تجربه استرس زا، سر درد می کند، قلب اغلب می تپد، و گاهی اوقات ممکن است غش کنید. مشکل این است که ما زیاد یا حداقل هر دو روز یک بار صحبت نمی کنیم، بنابراین به سادگی به توجه مخاطب عادت نکرده ایم. اما هم بازرگانان و هم سیاستمداران در این زمینه مشکل دارند. فیلم "سخنرانی پادشاه!"

1. جلوی آینه ورزش کنید

حالات صورت، حرکات را آزمایش کنید، ببینید چه چیزی برای شما مناسب است. سعی کنید بعداً این را به خاطر بسپارید و اعمال کنید. اما چنین آموزش هایی نباید یکباره باشد.

2. با نان تست بیایید

حتی اگر مشروبات الکلی نمی نوشید، به هر طریقی برای جمع شدن با دوستان خود بیرون می روید. برای هر جلسه حداقل یک نان تست زیبا و شایسته تهیه کنید که به آرزوی خوشبختی و سلامتی محدود نمی شود. به جای اینکه تحت فشار قرار بگیرید، داوطلب شوید تا خودتان را نان تست کنید. همیشه راحت تر است، آن را بررسی کنید!

3. برای صحبت آماده شوید

در حالت ایده‌آل، متن سخنرانی باید توسط شما ساخته شود: آنگاه شما دقیقاً می‌دانید چه باید بگویید، حتی اگر با آنچه نوشته شده گم شوید. قبل از انتخاب موضوع، باید در اینترنت گشت و گذار کنید، شواهد، حقایق را بیابید، آنها را تجزیه و تحلیل کنید تا بتوانید هر اظهار نظری را از بیرون رد کنید و نه با زمزمه نامشخص، بلکه با صدای واضح و مطمئن.

یک طرح کلی برای خود بسازید که بر اساس آن ارائه خود را بسازید. در مقابل آینه، می توانید سعی کنید متن را چندین بار و فقط به طرح اشاره کنید. و یک چیز دیگر: در حفظ هیچ چیز شرم آور نیست! به یاد داشته باشید که چگونه جدول ضرب را حفظ کردید.

به ظاهر خود توجه کنید. این به شما کمک می کند تا بهترین احساس را داشته باشید.

4. برای انتقاد آماده باشید

شما باید درک کنید: همه مردم حق دارند نظر خود را داشته باشند. بله، هیچ کس نمی گوید که شما باید او را بپذیرید و با او موافقت کنید، اما مدارا بخشی جدایی ناپذیر موفقیت است. خود را برای بیان انتقاد، نارضایتی، عبارات بدبینانه و شکاکانه توسط مخاطب آماده کنید. بالاتر باشید، یاد بگیرید که منفی ها را از شما عبور ندهید. بگذار از کنارش بگذرد و تو همان خونسردی بمان.:)

به رنج نه بگو

در اینجا فقط رایج ترین فوبیاها آورده شده است. با این حال، توصیه هایی در مورد نحوه دوست یابی با ترس ها می تواند با خیال راحت برای خودتان تغییر کند، به دلیل ترس شما از عنکبوت یا آب …

اکنون که دستورالعمل های بصری در دست دارید، آن را دنبال کنید! شما می توانید هر اژدهایی را شکست دهید و بدون دست کشیدن از هیچ چیز خوبی به هدف خود برسید.