چگونه ترس داشته باشیم: 6 راه برای شکست دادن ترس

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ترس یک احساس کاملا طبیعی است، حتی اگر کمی خوشایند در آن وجود داشته باشد. ما به شما خواهیم گفت که چگونه یاد بگیرید چگونه آن را مدیریت کنید و توانایی ترسیدن را به نفع خود تبدیل کنید.

1. آن را بدیهی بگیرید: ترسیدن اشکالی ندارد

این تا حدودی به دلیل ترس است که اصلاً وجود داریم: وظیفه آن کمک به ما برای زنده ماندن است. در سیر تکامل، افراد محتاط و نسبتاً محتاط شانس بیشتری برای زنده ماندن و ادامه مسابقه نسبت به افرادی داشتند که اصلاً از هیچ چیز نمی ترسیدند.

ترس همچنین می تواند انگیزه خوبی برای اقدام باشد. برای مثال، دانشمندان دانشگاه بریتیش کلمبیا دریافته‌اند که مردم سریع‌تر با مواردی که واقعاً آنها را می‌ترسانند، برخورد می‌کنند. ترس چنان ناراحتی ایجاد می کند که فرد به سادگی نمی تواند آن را تحمل کند: او می خواهد یک مشکل نگران کننده را در اسرع وقت حل کند - فقط اگر دیگر اعصاب را به هم نریزد.

به عنوان مثال، افرادی که به طور جدی نگران هستند که در دوران بازنشستگی چیزی برای زندگی نخواهند داشت، 43 درصد بیشتر از کسانی که فقط می نشینند و منتظر می مانند تا دیگر نتوانند کار کنند، دست به اقدام و پس انداز پول می زنند. اگر مشکلی را به بعد موکول می کنید، بدترین عواقب بی عملی خود را تصور کنید - ترس به شما کمک می کند تا با تعلل کنار بیایید.

2. ترس خود را بررسی کنید

برای مهار اضطراب، مهم است که بفهمیم آیا استدلال واقعی دارد یا فقط یک بازی تخیل است. مثلاً از پرواز می ترسید و هر وقت هواپیما به سوراخ هوایی برخورد کرد، به خود قول می دهید که با قطار به سفر ادامه دهید. یا جای دیگری نخواهید رفت، چون در خانه خلوت تر است. در عوض، آمار سوانح هواپیما را مطالعه کنید - این احتمال وجود دارد که شانس بیشتری برای تصادف در راه رفتن به محل کارتان نسبت به سوار شدن بر یک لاینر معیوب داشته باشید.

روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. بی معنی است که نگران باشید که یک شهاب سنگ غول پیکر به زمین برخورد کند یا خود را با این فکر عذاب دهید که عزیزتان احتمالاً شما را ترک خواهد کرد. شما به هیچ وجه نمی توانید آن را تحت تأثیر قرار دهید. اما اگر از مصاحبه پیش رو می ترسید، از قبل مطمئن شوید: درباره شرکتی که می خواهید در آن کار کنید، اطلاعات بیشتری کسب کنید و تمام دستاوردهای خود را در مکان قبلی به خاطر بسپارید تا در مواقعی در مکالمه آنها را مغلوب کنید. این به شما کمک می کند تا برای چالش دلهره آور آماده شوید و آن را با افتخار پشت سر بگذارید - بالاخره شما هر کاری را انجام داده اید که به شما بستگی دارد، بنابراین چیزی برای ترسیدن وجود ندارد.

3. یک برنامه عملی روشن تهیه کنید

فرض کنید نگران این هستید که در یک پروژه مهم در محل کار شکست بخورید. برای تحویل به موقع کار چه کاری می توان انجام داد؟ به عنوان مثال، به سریال پایبند نشوید و همه چیز را به بعد موکول نکنید، بلکه تخمین بزنید که واقعاً به چه مدت زمان نیاز دارید و همین الان یک تجارت مهم را شروع کنید.

حال بدترین سناریو را تصور کنید: مشکلی پیش آمد، و شما همچنان پروژه را شکست دادید. بعد از این چه خواهد شد؟ ممکن است از پاداش خود محروم شوید یا اخراج شوید. آیا یک رزومه آماده و ذخیره پولی دارید که تا زمانی که شغل جدیدی پیدا کنید نگه دارید؟ اگر نه، وقت آن است که حداقل یک کیسه هوا جمع آوری کنید - این یک واقعیت نیست که مفید باشد، اما به این ترتیب آرام تر خواهد بود.

عادت به تجزیه و تحلیل سناریوهای منفی به کنترل ترس کمک می کند. حتی اگر همه چیز طبق برنامه پیش نرود، شما یک الگوریتم آماده برای حل مشکل دارید. به احتمال زیاد، شما هرگز به آن نیاز نخواهید داشت، اما اعتماد به نفس را در توانایی های شما القا می کند.

4. سعی کنید ترس خود را رام کنید

این کار را در مراحل کوچک و به تدریج انجام دهید. فردی که به شدت از سگ ها می ترسد می تواند با دیدن عکس ها و تماشای فیلم با این حیوانات شروع کند، سپس آنها را از پنجره تماشا کند و در فاصله ایمن از سگ گره خورده بایستد و بارها و بارها نزدیک و نزدیکتر شود. نیازی به عجله نیست: مرحله بعدی اقدامات را فقط زمانی امتحان کنید که احساس می کنید با مرحله قبلی کاملاً راحت هستید.در نتیجه، این عمل به مقابله با ترس و خراش بی خطر پشت گوش، حتی سگی که روی زنجیر نمی نشیند، کمک می کند.

در اینجا می توانید از مثال های دیگران یاد بگیرید. محققان دانشگاه کارولینسکا نشان داده‌اند که مشاهده این که موضوع ترس شما باعث ناراحتی دیگران نمی‌شود، می‌تواند به شما کمک کند تا با اضطراب خود کنار بیایید.

5. از نگرانی ها فاصله بگیرید

هر چه بیشتر به اتفاقات ترسناک فکر کنید، اضطراب بیشتر می شود. تکنیک های آرام سازی ساده می تواند کمک کننده باشد. به عنوان مثال، تمرینات تنفسی را امتحان کنید: به آرامی نفس بکشید، تا چهار بشمارید، نفس خود را برای چهار شمارش نگه دارید و سپس بازدم کنید - همچنین تا چهار بشمارید. به این ترتیب حداقل پنج دقیقه نفس بکشید تا زمانی که احساس آرامش کنید.

ورزش همچنین می تواند به مبارزه با ترس کمک کند. پیاده روی، حرکات کششی یا انجام یک گرم کردن کوتاه همراه با پرش، همگی به پاک کردن افکار وسواسی از ذهن شما کمک می کند.

6. اگر ترس به شما اجازه نمی دهد در آرامش زندگی کنید، کمک بخواهید

این اتفاق می افتد که وحشت بدون دلیل غلت می زند و با احساسات ناخوشایند همراه است: قلب می تپد، فرد در قفسه سینه خود احساس درد می کند، نفس کشیدن برای او دشوار می شود. حملات پانیک اینگونه خود را نشان می دهد - حملات ناگهانی اضطراب غیرقابل توضیح که تا 30 دقیقه طول می کشد. آنها می توانند هر زمان که بخواهند حتی در خواب از یک نفر سبقت بگیرند.

دلایل دقیق حملات پانیک هنوز ناشناخته است. ژنتیک در اینجا دخیل است (اگر اقوام دچار حملات پانیک شده باشند، شما نیز در معرض خطر آنها قرار می گیرید) و ویژگی های خلقی (برخی افراد نسبت به استرس حساس تر هستند). این اتفاق می افتد که تشنج پس از شوک های تجربه شده و تغییرات جدی در زندگی ظاهر می شود - به عنوان مثال، تولد یک کودک یا از دست دادن یک عزیز.

اگر با حمله پانیک مواجه شدید، سعی کنید عضلات خود را شل کنید، عمیق و آهسته نفس بکشید. به یاد داشته باشید: همه چیز با شما خوب است، این یک حالت موقتی است، به زودی خواهد گذشت. در صورت تکرار حملات، باید به پزشک مراجعه کنید. روان درمانی و دارو به کنترل وضعیت کمک می کند.

تبلیغاتی

برای اینکه نگران همه چیز متوالی نباشید، از قبل اقدامات امنیتی معقولی را انجام دهید. به عنوان مثال، یک بیمه نامه از "خانه بیمه VSK" به صرفه جویی در اعصاب و پول کمک می کند. هزینه های درمان طولانی مدت، بستری و احیا را جبران می کند و پرداخت آن در روز اول پس از تشخیص بیماری صادر می شود. این سیاست می‌تواند برای بسیاری از مشکلات سلامتی، از جمله ویروس کرونا استفاده شود. "محافظت فردی" به شما امکان می دهد تا تجزیه و تحلیل COVID-19 را به صورت رایگان انجام دهید، متن نتایج و مشاوره از یک پزشک را به صورت آنلاین در هر زمانی از روز دریافت کنید. برای یادگیری بیشتر