استرس اجاره چیست و چگونه با آن مقابله کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

البته همه این قانون مسخره را می‌دانند: اگر دیدید که کسی در نزدیکی خمیازه می‌کشد، مطمئناً خودتان یک بار خمیازه می‌کشید. و ما نیز در جریان یک مسابقه فوتبال گرفتار سرخوشی عمومی استادیوم شده ایم. یا احساس با هم بودن و آزادی در یک کنسرت راک. یا احساس غم و اندوه … چرا ما می توانیم احساساتی شبیه به اطرافیان خود را تجربه کنیم و اینکه آیا آن خوب است، از انتشارات بعدی خواهید فهمید.

چگونه احساسات دیگران را قبول می کنیم

در دهه گذشته، علم از حقایق زیادی که وجود ارتباط نزدیک بین مغز و اختلالات عاطفی را تأیید می کند آگاه شده است. احساسات از طریق شبکه ای از نورون های آینه ای که بخشی از مغز است منتقل می شود. به دلیل کارکردهای آن است که می توانیم با افراد دیگر همدلی کنیم و احساسات آنها را درک کنیم. به همین دلیل، وقتی کسی در نزدیکی خمیازه می کشد، میل غیر قابل مقاومتی برای خمیازه کشیدن در شما ایجاد می شود - نورون های آینه ای وارد بازی می شوند.

نورون‌های آینه‌ای (ایتالیایی neuroni specchio) نورون‌هایی در مغز هستند که هم هنگام انجام یک عمل خاص و هم هنگام مشاهده انجام این عمل توسط موجودی دیگر برانگیخته می‌شوند.

مغز شما سیگنال های ارسال شده توسط بدن شخص دیگری را از طرف مقابل اتاق دریافت می کند: "من خسته هستم." با این حال، مغز نه تنها مستعد ابتلا به شرایطی مانند لبخند زدن یا خمیازه کشیدن است. علاوه بر آنها، مانند افراد سیگاری منفعل، ما می توانیم منفی و استرس شخص ثالث را در آدرس خود دریافت کنیم.

هاوارد فریدمن و رونال ریجو، محققان دانشگاه کالیفرنیا، ریورساید، دریافتند که اگر فردی در نزدیکی شما نگران یا آشفته باشد (این ممکن است غیرکلامی نیز باشد)، احتمال اینکه شما هم همین احساسات را تجربه کنید بسیار زیاد خواهد بود. و این می تواند بر فعالیت مغز شما تأثیر منفی بگذارد.

مشاهده فردی که تحت استرس است، به ویژه یکی از همکاران یا اعضای خانواده، در عین حال ناخواسته تأثیری بر سیستم عصبی شما می گذارد. گروهی از محققان مستقل نشان داده‌اند که در ۲۶ درصد از افراد، سطح کورتیزول (که هورمون مرگ نیز نامیده می‌شود) در خون می‌تواند افزایش یابد، حتی اگر فقط به افراد نگران نگاه کنند.

بیگانه، که از بیرون به ما تحمیل شده است، دریافت استرس از شریک عاشقانه خود بسیار آسان تر است (احتمال آن حدود 40٪ است تا از یک رهگذر گاه به گاه. با این وجود، هنگام تماشای ویدیوهایی با مشارکت غریبه‌هایی که احساسات منفی را تجربه می‌کنند، 24 درصد از بینندگان هنوز نشانه‌هایی از واکنش‌های استرس را نشان می‌دهند (که البته باعث می‌شود به این سؤال فکر کنیم که آیا ارزش دیدن سریال «بریکینگ بد» را دارد یا خیر. در شب نگاه کردن).

استرس می تواند همه جا منتظر ما باشد: در یک تاکسی، که در آن نه، نه، بله، و راننده های مضر وجود دارد، در دفتری که همکاران یا رئیس شما لزوماً با لبخندی بر لب نمی آیند، بلکه در هر مکان عمومی - موافقید، یک نفر خلق و خوی خوب است یا نه، همیشه از نظر فیزیکی احساس می شود.

هایدی هانا، محقق مؤسسه استرس آمریکا و نویسنده کتاب The Stressaholic: Five Ways to Manage Stress، معتقد است که استرس ثانویه می تواند در نتیجه توانایی ناخودآگاه فرد برای شناسایی تهدیدهای بالقوه در محیط خود رخ دهد.

خیلی ها حداقل یک بار در زندگی خود با افرادی برخورد کرده اند که به محض ظاهر شدن در آستان با دیدن آنها اضطرابی غیرقابل درک احساس می کنند. از یک طرف، این می تواند به دلیل این واقعیت اتفاق بیفتد که یک رفلکس شرطی، که بر اساس تجربه قبلی تعامل با این یا آن شخص ایجاد شده است، ایجاد می شود. از سوی دیگر، دلیل چنین واکنش هایی می تواند تبادل انرژی-اطلاعاتی باشد که در سطح کوچکترین تغییرات در بیوریتم های معمول بدن رخ می دهد.

هایدی هانا

در واقع، شما حتی نیازی به دیدن یا شنیدن فرد برای تحمل استرس ندارید: تنها کاری که باید انجام دهید این است که آن را بو کنید. مطالعات اخیر در زمینه "استرسولوژی" نشان داده است که در لحظه استرس، غدد عرق خاصی فعال می شوند و می توانند توسط اندام های بویایی دیگران ضبط شوند. مغز حتی می تواند تشخیص دهد، همانطور که توسط "فرومون های هشداردهنده" شناور در هوا مشخص می شود: فرد در یک لحظه خاص در معرض استرس ضعیف یا برعکس شدید قرار می گیرد.

همانطور که ذهن‌های علمی در مطالعه این موضوع عمیق‌تر و عمیق‌تر پیشرفت می‌کردند، شواهد بیشتری به نفع نتیجه‌گیری بود: تمام منفی‌هایی که از دیگران دریافت می‌کنیم، در سطح سلولی، می‌توانند بر همه چیز تأثیر بگذارند، مهم نیست که چه کاری انجام می‌دهیم. ، در نتیجه عمر ما را کوتاه می کند.

شاون آکور، استاد سابق روان‌شناسی در دانشگاه هاروارد، گزارش می‌دهد که سیستم بهداشتی ریتز کارلتون و اوکسنر، با درک اینکه چقدر استرس شدید می‌تواند بر کیفیت مراقبت تأثیر بگذارد، قانون جدید شرکتی را معرفی کرده‌اند: «به محض اینکه او مشکلات شخصی را فراموش کرد. در خط دید بیمار قرار داشت.» اگر ببیند که دکتری به سراغش می آید، نگران احساساتش یا حداقل کمی آشفته است، تنش به معنای واقعی کلمه در هوا معلق می شود و بیمار مطمئناً تمام علائم ظاهراً بد را خواهد گرفت (آنها را می توان از هیچ اختراع کرد) با هزینه خودش در مقابل، کارکنانی که مثبت تراوش می کنند، بلافاصله با اعتماد به نفس یک متخصص یا امید به بهبودی سریع همراه می شوند.

چگونه از خود در برابر استرس محافظت کنیم

افسوس که دنیای مدرن به گونه ای چیده شده است که در طول زمان کار مجبوریم عملاً در مقابل همه افراد صادق به نمایش عمومی گذاشته شویم. در اینجا مورچه های عظیمی از مراکز اداری ساخته شده از شیشه و بتون، مترو، و شبکه های اجتماعی مورد علاقه خود را پیدا خواهید کرد - چه بخواهیم چه نخواهیم، اما همه جا منتظر منابع بالقوه استرس هستیم. و این خودمان هستیم: من، شما، ما، شما - همه به عنوان یکی.

به نظر می رسد که هنوز باید کمی به این فکر کنید که چگونه ایمنی عاطفی خود را تقویت کنید. در غیر این صورت، هر بار خطر ابتلا به طحال شخص دیگری را داریم.

و در اینجا چند توصیه برای خود تراز کردن وجود دارد.

نگاه خود را به چیزها تغییر دهید

دکتر آلیا کرام و پیتر سالوی دریافتند که اگر استرس را با جنبه‌های مثبت درمان کنید و مبارزه با آن را متوقف کنید، تأثیر منفی آن می‌تواند تا 23 درصد کاهش یابد.

با در نظر گرفتن استرس به عنوان یک تهدید، بدن و ذهن خود را از توانایی گرفتن هر گونه منفعت از موقعیت استرس زا محروم می کنیم. بله، درست است: با سطح بالای استرس، انعطاف پذیری تفکر، عمق احساسات، ادراک افزایش می یابد و آگاهی از ارزش زندگی و اهمیت اولویت ها در آن به وجود می آید.

آنتی بادی های مثبت ایجاد کنید

برخی رفتارها می توانند به مقابله با اثرات منفی استرس کمک کنند. به‌عنوان مثال، به‌جای این‌که به یک نظر عصبانی از یک همکار که حالش خوب نیست ضربه بزنید، سعی کنید با لبخند پاسخ دهید یا فقط سرتان را به نشانه درک تکان دهید. حالا شما کمی قوی تر شده اید.

کتاب "" میشل جیلان توصیه های جالبی دارد. ماهیت آن به شرح زیر است: با کلیک کردن بر روی آن "اهرم" خود را پیدا کنید که مسیر جریان منفی را مسدود می کنید. معمولا اولین عبارت در یک مکالمه نتیجه را تعیین می کند. تعجب خواهید کرد که کلمات دوستانه که با صدایی آرام گفته می شوند چه تأثیری در یک مکالمه تلفنی معمولی می توانند داشته باشند: "من با لذت به شما گوش خواهم داد."

تحمل استرس ذاتی خود را تقویت کنید

یکی از موثرترین دفاع ها در برابر استرس تحمیلی، عزت نفس است. هرچه قوی تر باشد، بهتر است: شما به اندازه کافی قدرت را در خود احساس خواهید کرد تا تقریباً در برابر هر ناملایمی مقاومت کنید. اگر ناگهان احساس کردید که موجی از خلق و خوی کسی را گرفته اید که اصلاً به آن نیاز ندارید، جریان افکار را متوقف کنید و به یاد داشته باشید: من خوبم، همه چیز تحت کنترل است.

تربیت بدنی کمک بزرگی در تربیت عزت نفس است.هر زمان که حتی به کوچکترین موفقیتی در ورزش دست پیدا کردید، مغز این لحظه را ضبط می کند و با بخش رایگان اندورفین به شما پاداش می دهد. باحاله، میدونی

خلق و خوی

نه فقط یک دوش کنتراست. چیزهای دیگری وجود دارد که می توانید صبح ها امتحان کنید:

1. روز خود را با نامه شروع کنید. اما نه با یک کارآمد، همانطور که احتمالاً بسیاری انجام می دهند. برای کسی که می شناسید نامه تشکر بنویسید. فقط برای اینکه یک دوست وفادار یا همکار محبوب هستید. بالاخره برای مامان بنویس
2. فهرستی از سه موردی که می توانید در زندگی بابت آنها سپاسگزار باشید، تهیه کنید.
3. در مورد یک تجربه یا رویداد خوب از گذشته بنویسید.
4. نیم ساعت شارژ کن
5. دو تا سه دقیقه مدیتیشن کنید.

امروزه، به طور کلی پذیرفته شده است که اگر صبح می دوید، فقط برای اسفناج به سوپرمارکت می روید، و نه نوشیدنی، می توانید حداقل تا طبقه پنجم بدون تنگی نفس بالا بروید - سالم هستید. اما زمان هایی دور نیست که مراقبت های بهداشتی شامل محافظت از مسائل ظریف - احساسات، عواطف، روح می شود. به هر حال، بسیاری از اطرافیان من، همانطور که می بینم، مدتهاست که نگران این موضوع هستند.

و بله، البته، کل موضوع فقط به روحیه اقوام و همکاران اطراف شما نیست. تغییر مثبت همیشه ابتدا از خودتان شروع می شود. به قدرت خود ایمان داشته باشید، جسم و روح خود را تقویت کنید، و سپس همه چیز قطعا درست خواهد شد.