چگونه به خود کمک کنیم: 5 راه برای مقابله فوری با استرس

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ضرب‌الاجل‌ها، موقعیت‌های عدم اطمینان، استرس - همه اینها نتایج ما را تحت فشار قرار می‌دهد و به طور جدی نتایج ما را کاهش می‌دهد. اما تکنیک های مدیریت استرس اضطراری به شما کمک می کند تا از هر موقعیتی بیشترین بهره را ببرید.

روانشناس مشهور هندری وایزینگر به مدت ده سال تحقیقی انجام داده است که ثابت کرده است استرس روانی بر عملکرد تأثیر منفی می گذارد.

او در کتاب خود 22 تکنیک اضطراری را برای مقابله با استرس توصیف کرد و همچنین یک "سپر شوالیه" متشکل از چهار ویژگی ایجاد کرد. ما از شما دعوت می کنیم تا با پنج تکنیک آشنا شوید و از همین الان شروع به استفاده از آنها کنید.

تکنیک شماره 1. از ناوبری مثبت استفاده کنید

- کاپیتان، چه باید کرد؟ ما محاصره شده ایم!

- خوب. اکنون می توانیم از هر طرف حمله کنیم.

نویسنده ناشناس

همه می دانند که این مهم است که خود را به خوبی آماده کنید، اما تعداد کمی از مردم هر روز از این توصیه استفاده می کنند. سعی کنید قبل و در طول یک موقعیت استرس زا یک نگرش مثبت داشته باشید. قطب نمای درونی خود را مثبت کنید. هیجان خود به خود از بین خواهد رفت.

برای انجام این کار، به شیوه ای مثبت صحبت کنید. از عباراتی مانند: "اگر موفق به کسب این موقعیت شدم"، "وقتی این مشتری را به دست آوردیم، پس …" استفاده نکنید. بگویید: "وقتی من این موقعیت را به دست آوردم، …"، "بعد از اینکه مشتری گرفتیم …". عادت کنید که خود را اینطور بیان کنید. این تکنیک به شما کمک می کند حتی اگر برای یک رویداد استرس زا آماده نشده باشید.

مزایای ناوبری مثبت را می توان در تکامل جستجو کرد. از اجداد ما قبل از تاریخ، تنها کسانی زنده ماندند که می توانستند حداقل اضطراب را هنگام حل مشکلات تجربه کنند. وحشت می تواند به قیمت زندگی تمام شود. از آنجایی که افراد مثبت اندیش بیشتر زنده می ماندند و ژن های خود را به فرزندان خود منتقل می کردند، این طرز تفکر امروزه به عامل مهمی در موفقیت تبدیل شده است.

تکنیک شماره 2. تصور کنید شرایط چندان مهم نیست

یک قانون روانشناختی وجود دارد: هر چه به یک موقعیت اهمیت بیشتری بدهیم، بیشتر عصبی می شویم و اغلب همه چیز را خراب می کنیم. این طبیعت انسان است. هیجان به شدت بر رفتار ما تأثیر می گذارد. ما حتی در انجام اقدامات ابتدایی بد هستیم.

تصور کنید: یک جراح که عمل جراحی قلب باز انجام می دهد، به دلیل اینکه بیمارش شهردار شهر بود، با اضطراب خود کنار نیامد. و … او را کشت. این عمل ناموفق به پایان رسید، زیرا دکتر نتوانست کارهایی را که به آن عادت کرده بود به خوبی انجام دهد. وحشتناک است، اینطور نیست؟ این یک مثال تخیلی است، اما در هر زمینه ای موقعیت های مشابهی وجود دارد که ناتوانی ما در کنترل خود منجر به فاجعه می شود.

بنابراین، ارزش آن را دارد که از نقطه مقابل حرکت کنیم.

آیا ارائه، گفتگو، امتحان، بازی برای شما بسیار مهم است؟ و شما تصور می کنید که نه! به خود بگویید: "این فقط یک ارائه دیگر است." و خواهید دید که چگونه موج اضطراب شروع به فروکش می کند.

تکنیک شماره 3. انتظار هر چیزی را داشته باشید

در آستانه یک روز مهم، غیرمنتظره ترین سناریوها را برای توسعه رویدادها تصور کنید. فرض کنید فردا پروژه ای را ارائه می کنید که یک سال تمام روی آن کار کرده اید. چه چیزی ممکن است اشتباه پیش برود و چه خواهید کرد؟ بیایید رویاپردازی کنیم.

هر سوالی، حتی به ظاهر باورنکردنی ترین سوال را از خود بپرسید: "اگر به جای نیم ساعت به من پنج دقیقه فرصت صحبت داده شود؟"، "اگر درایو فلش ارائه ام را فراموش کنم چه؟"، "اگر لپ تاپ یا پروژکتورم چه می شود؟" خراب می شود؟، "اگر صبح ها ترافیک وحشتناکی در شهر وجود داشته باشد چه؟" این مفید است زیرا شما را برای یک موقعیت واقعی آماده می کند.

واقعیت این است که اکثر ما نسبت به رویدادهای غیرمنتظره واکنش دردناکی نشان می دهیم. هواداران در مورد فوتبالیستی که نمی تواند پس از گل ناموفق در ابتدای مسابقه ریکاوری کند و کل بازی را متوقف می کند، می گویند: "او آرامش خود را از دست داد و شکست خورد."

برای جلوگیری از این اتفاق برای شما، فقط یک تمرین ذهنی انجام دهید.به یاد داشته باشید، آماده شدن بدون برنامه، آماده شدن برای شکست است.

تکنیک شماره 4. تنش را دوست دارم

ساده ترین کاری که می توانید انجام دهید این است که با حالت استرس دوست شوید. فقط فکر کنید: شما فرصتی برای رسیدن به ارتفاعات بی سابقه دارید. خوشبختانه سرنوشت شما را به چالش می کشد. شما می توانید استعدادهای خود را به جهانیان نشان دهید. ویزینگر توصیه می کند که استرس را خوشایند و خوب تلقی کنید.

تنش برای شما چیست؟ ترس و اضطراب یا لذت و دسیسه؟ موافقم، اینها دو چیز متفاوت هستند.

همانطور که می دانید، این خود موقعیت مهم نیست، بلکه تنها نحوه ارتباط ما با آن مهم است. تغییر آن در توان شماست.

سعی کنید بیشتر به یاد داشته باشید که استرس روانی عالی است. فکر کنید، تجسم کنید و این را اغلب با خودتان تکرار کنید.

اگر به یاد داشته باشید که این کار را به طور منظم انجام دهید، در برابر واکنش های ناخودآگاه آنی بیمه خواهید شد. ضمیر ناخودآگاه شما برای هر استرسی آماده خواهد بود. البته، وقتی قرار است اتفاقاتی بیفتد، آن را مانند یک مانترا تکرار کنید تا اثری قوی‌تر داشته باشید.

تکنیک شماره 5. روی ماموریت خود تمرکز کنید

هر کاری که انجام می دهید تابع یک هدف یا رویای قدیمی است. افرادی که 12 ساعت در روز کار می کنند، این کار را انجام نمی دهند، زیرا دوست دارند تا دیروقت در دفتر بمانند. آن‌ها می‌خواهند برای خانه‌شان پول دربیاورند، والدین خود را در دوران پیری راحت‌تر فراهم کنند و به فرزندانشان آموزش عالی بدهند.

موقعیت های پرتنش زمان مناسبی برای یادآوری آنچه در حال انجام آن هستید است. هرچه هدف اصلی زندگی شما واضح تر باشد، مقابله با فشار روانی آسان تر است.

بعلاوه، وقتی روی ماموریت خود تمرکز می کنید، افکار منحرف کننده و تأثیرات بیرونی تداخل کمتری ایجاد می کنند. شما نمی توانید همزمان به همه چیز فکر کنید.

بر این تکنیک ها مسلط شوید و در لحظه ای که نیاز دارید بهترین کاری را که می توانید انجام دهید نشان دهید، می توانید از شر حملات تنش خلاص شوید. شما یاد خواهید گرفت که سطح اضطراب و اضطراب را کاهش دهید، تمرکز بیشتری داشته باشید و رفتار خود را بهتر مدیریت کنید.

برای خوانندگان Lifehacker، 50٪ تخفیف در کتاب الکترونیکی "" انتشارات MYTH وجود دارد که در آن بقیه تکنیک های اضطراری برای غلبه بر استرس را خواهید یافت. برای دریافت تخفیف، کد تبلیغاتی STRESS را در وب سایت MYTH وارد کنید! این تخفیف تا 18 دسامبر اعتبار دارد.