10 راه آسان برای مقابله با استرس

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

مدیریت استرس دیگر مهم نیست. به جای تلاش برای کنترل علائم استرس، باید یاد بگیریم که تاب آوری روانی خود را ایجاد کنیم. هر کسی می تواند این کار را انجام دهد.

به مدت هشت سال، دانشمندان آمریکایی مطالعه ای را انجام دادند که در آن نگرش 30 هزار نفر به استرس را مورد بررسی قرار دادند. بر اساس داده‌های به‌دست‌آمده، در میان افرادی که سطح بالایی از استرس را مشاهده کرده‌اند و به ضرر آن متقاعد شده‌اند، خطر مرگ در این دوره 43 درصد بیشتر بوده است. شرکت کنندگان در مطالعه که باور نداشتند استرس برای سلامتی آنها مضر است، کمترین خطر مرگ را داشتند، حتی کمتر از افرادی که کمترین سطح استرس را داشتند.

پس تاب آوری روانی چیست؟ این پاسخ فرد به اضطراب و همچنین روش هایی است که برای مقابله با استرس استفاده می کنیم. اما آنها با آن متولد نمی شوند. این یک انتخاب ثابت است، روشی از تفکر که برای هر یک از ما کاملاً قابل دستیابی است. در اینجا 10 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند سرسختی ذهنی خود را تقویت کنید.

1. تفکر سیاه و سفید را کنار بگذارید

همه چیز را به سیاه و سفید تقسیم نکنید. این نوع تفکر در دسته بندی های افراطی - همه یا هیچ - در دوران کودکی ما شکل می گیرد. سعی کنید آن را به نفع یک ذهنیت بالغ تر و "خاکستری" کنار بگذارید. این به شما کمک می کند تا راه هایی برای خروج از وضعیت فعلی پیدا کنید و احساس خستگی نکنید.

2. استرس را به عنوان یک تجربه مثبت در نظر بگیرید

مطالعات نشان می دهد که این باور که استرس برای سلامتی مضر است بر توانایی ما برای مقابله با این وضعیت تأثیر منفی می گذارد. البته افرادی که ثبات روانی بالایی دارند نیز علائم استرس را تجربه می کنند: تپش قلب، تعریق. اما آنها درک می کنند: این فقط به این معنی است که آنها نسبت به نتیجه وضعیت بی تفاوت نیستند.

3. بپذیرید که نمی توانید همه چیز را کنترل کنید

تلاش برای پیش‌بینی و برنامه‌ریزی چیزی که به هیچ وجه نمی‌توانید بر آن تأثیر بگذارید، انرژی زیادی صرف می‌کنید. در نهایت فقط شما را خسته و ناامن می کند. تشخیص اینکه ما فقط می‌توانیم خود را کنترل کنیم، گامی مطمئن برای رهایی از استرس است.

4. به گذشته فکر نکنید

"چرا این اتفاق برای من افتاد؟" - ما اغلب از خود می پرسیم. درگیر چنین افکار منفی نشوید. به خودتان اجازه ندهید در گذشته گرفتار شوید. بهتر است به این فکر کنید که از آینده چه می خواهید. تصور کنید چگونه به نتیجه دلخواه برسید.

5. ارتباط برقرار کنید

وقتی تحت استرس هستیم، معمولاً می خواهیم خود را از دیگران جدا کنیم و با مشکلات خود خلوت کنیم. نباید این کار را می کرد از تماس با مردم اجتناب نکنید، کمک خود را ارائه دهید و از درخواست کمک از دیگران نترسید.

6. دست از تلاش برای برتری بردارید

بپذیرید که کمال غیرممکن است. تاب آوری یعنی اینکه از آسیب پذیری خود نترسید.

7. خودتان را سرزنش نکنید

زندگی غیر قابل پیش بینی است. فراموش نکنید که همه شکست ها موقتی هستند و به هیچ وجه فکر نکنید که از دیگران بدتر هستید.

8. از شکست های خود بهره ببرید

توماس ادیسون گفت که در تلاش‌هایش برای اختراع لامپ، هرگز شکست نخورد، بلکه هزاران راه را کشف کرد که کارساز نبودند. به شکست های خود به عنوان فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید و رفع شکاف ها فکر کنید.

9. با خودتان صبور باشید

احساسات ذاتی هر فردی است. با کمک آنها با دیگران تماس می گیریم و به هر اتفاقی که می افتد پاسخ می دهیم. انکار احساسات انرژی زیادی می طلبد و این به نوبه خود باعث ایجاد احساس درماندگی می شود.

10. به یاد داشته باشید که شما یک انتخاب دارید

همیشه یک انتخاب وجود دارد. نکته اصلی این است که به دنبال راهی برای خروج از هر موقعیتی باشید و کنترل خود را از دست ندهید. به یاد داشته باشید: فقط خود شما می توانید طرز فکر خود را تغییر دهید.