4 راه آسان برای کاهش استرس کاری

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برای افزایش بهره وری و کاهش خستگی کافی است عادات خود را کمی تغییر دهید.

1. برنامه ای را که اغلب بازدید می کنید حذف کنید

اگر نمی توانید کار خود را کاهش دهید، زمانی را که صرف برنامه ها می کنید کاهش دهید. این به شما چند دقیقه رایگان می دهد تا فکر کنید، استراحت کنید، با کسی تماس بگیرید یا زود به رختخواب بروید.

با رفتن به برخی از برنامه ها، تمرکز خود را از دست می دهید. شما انرژی ذهنی مورد نیاز خود را برای انجام کارها صرف می کنید و در نتیجه دچار استرس می شوید. مشخص کنید که دقیقاً چه چیزی شما را پرت می کند: فیس بوک، یک بازی، یک برنامه دوستیابی یا چیز دیگری. حداقل یک هفته برنامه را حذف نصب کنید و ببینید چه تغییری می کند.

2. قبل از خواب یک یادآور تنظیم کنید

به عنوان مثال، با عبارت "چرا هنوز بیدار هستید؟" بعد از خواندن چنین یادآوری در عصر، به این فکر کنید که آیا ارزش ادامه دادن کاری را که شروع کرده اید را دارد یا خیر. یا بهتره بخوابی و فردا تمومش کنی.

صرفاً به خاطر چیزی بسیار مهم ارزش دارد که روال خواب خود را بشکنید. مطمئناً نه به این دلیل که شما فقط در اینترنت نشسته اید.

یک «ساعت زنگ دار» تنظیم کنید که به شما هشدار می دهد که وقت آن است که برای خواب آماده شوید، یک ساعت قبل از اینکه بخواهید به رختخواب بروید. به این ترتیب وقت خواهید داشت تا کارها را تمام کنید و به موقع بخوابید.

3. آب را همیشه در دسترس داشته باشید

نوشیدن آب زیاد توانایی شما را در کار افزایش می دهد و به تلاش کمی از طرف شما نیاز دارد. هنگام خروج از خانه یک بطری آب همراه داشته باشید، یکی را در ماشین خود و دیگری را روی میز خود نگه دارید.

اگر آب همیشه در دسترس باشد، بیشتر می نوشید.

4. در محل کار کمتر بنشینید

استرس اغلب نه تنها دلایل روانی، بلکه فیزیولوژیکی نیز دارد. از جمله آنها عدم تحرک است.

انتظار نداشته باشید که امشب به تمرین خود برسید. در طول روز کاری خود فعال باشید. هنگام نشستن کمر خود را صاف کنید. جلسات را در حال حرکت برگزار کنید. میز کار ایستاده بخرید. و در زمان استراحت، چند حرکت اسکات انجام دهید.