55 راه آسان برای مراقبت از خود در هنگام مشغله کاری

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

زمانی که نیاز به انجام یکسری کارها دارید، زمانی که وظایف کاری زیادی دارید، شروع به صرفه جویی در وقت خود می کنید. شما می خواهید همه کارها را انجام دهید، اما در نهایت فقط دچار حمله عصبی می شوید. در این مقاله یاد بگیرید که چگونه از خود مراقبت کنید حتی زمانی که کارهای زیادی برای انجام دادن دارید.

هر یک از ما چنین لحظاتی در زندگی داریم که چیزهای زیادی در حال انباشته شدن است. ما همیشه ضرب‌الاجل‌ها، امتحانات، مسائل فوری و اولویت‌های زیادی برای تعیین داریم. این احساس که ناگهان تمام دنیا به توجه شما نیاز دارند و شما نمی دانید چگونه همه کارها را انجام دهید و مانند اکثر مردم زمان کمتری را برای خود اختصاص می دهید.

برای جلوگیری از این اتفاق، در اینجا 55 راه آسان وجود دارد که به شما کمک می کند تا زمانی که مشغول هستید، از خودتان مراقبت کنید.

به هر چیزی که برای شما مهم نیست نه بگویید

تماس های تلفنی از اقوام دور، گفتگو در مورد هیچ چیز با دوستان - اکنون زمان آن نیست که مسئولیت همه چیز را بر عهده بگیرید و برای همه خوب باشید. به خودتان قول بدهید که به طور کامل روی آنچه اکنون مهم است تمرکز خواهید کرد. اگر خود را از شر چیزهای بی ربط خلاص کنید، نه تنها اوقات فراغت شما را آزاد می کند، بلکه "بار نگرانی های جهانی" را که به دوش می کشید نیز کاهش می دهد.

کمک بخواهید

کمک خواستن اشکالی ندارد. وقتی متوجه می شوید که افراد زیادی تمایل زیادی به کمک به دیگران دارند، شگفت زده خواهید شد. این باعث می شود آنها احساس نیاز و مفید بودن کنند. اغلب مردم برای آشپزی، خرید یا سایر کارهای خانه کمک می خواهند.

علاوه بر این، هرگز نباید این موضوع را دست کم بگیرید که چگونه افراد دیگر می توانند از نظر بازخورد و انگیزه مفید باشند. آن‌ها می‌توانند به شما اعتماد به نفسی بدهند که معمولاً هنگام انجام کارهای مهم و مسئولانه وجود ندارد.

به اندازه کافی خوابیدن

این توصیه قدیمی نه تنها زمانی مفید است که می خواهید از خود مراقبت کنید، بلکه زمانی که می خواهید بهره وری خود را افزایش دهید نیز مفید است.

این امر به ویژه در طول امتحانات یا زمانی که در محل کار شما غرق شده اید بسیار مهم است. ما ساده لوحانه بر این باوریم که دو ساعت کار اضافی "شکنجه" به ما کمک می کند تا به هدف نزدیک شویم، اما در واقع، دو ساعت خواب بسیار موثرتر خواهد بود.

چای بنوش

انرژی ای که کافئین به شما می دهد خیلی سریع تبخیر می شود. در حالی که چای داغ به شما کمک می کند تا خیلی بهتر شاد شوید.

به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید

موسیقی آرام به شما کمک می کند آرام شوید و موسیقی شاد به شما کمک می کند تا لحن خود را افزایش دهید. نکته اصلی این است که موسیقی را انتخاب کنید که شما را از کارتان پرت نکند (مثلاً موسیقی بدون کلام).

موسیقی مورد علاقه شما به هر حال شما را شاد می کند، مهم نیست چقدر خسته باشید.

درست بخور

من می دانم که چقدر می خواهید پیتزا سفارش دهید، اما اگر به جای آن غذای خوشمزه و سالمی برای خودتان بپزید، سود خواهید برد. این نه تنها عملکرد شما را بهبود می بخشد، بلکه روحیه شما را نیز بهبود می بخشد. دستور غذای مناسب برای غذای مورد علاقه خود را پیدا کنید. در حالت ایده آل، پخت و پز نباید زمان زیادی از شما ببرد.

پنج دقیقه در صبح را صرف ورزش کنید

اگر صبح شما شلوغ شروع شود، این خطر وجود دارد که کل روز شما استرس زا باشد. سعی کنید هر روز صبح "پنج دقیقه آرامش و سکوت" داشته باشید. بلند شوید و کشش دهید. یک دوجین خم ایجاد کنید. بدن خود را احساس کنید و به تنفس خود گوش دهید.

روز خود را اینگونه شروع کنید و متوجه خواهید شد که چقدر احساس آرامش و لذت بیشتری خواهید داشت.

روزی چند پیاده روی کوتاه داشته باشید

شما می توانید بسیار شلوغ باشید و فکر کنید که هر دقیقه آنقدر ارزشمند است که نمی توانید آن را صرف چیزی غیر از کار کنید. اگر می خواهید به جایی نزدیک بروید، به جای استفاده از وسایل نقلیه عمومی یا ماشین، نیم ساعت را به پیاده روی در اطراف اختصاص دهید.هوای تازه و نور روز برای بدن شما بسیار مفید است.

اگر مقصد شما از خانه شما دور است، پس این نیز دلیلی برای دست کشیدن از پیاده روی نیست. اگر از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده می کنید دو توقف زودتر پیاده شوید یا ماشین خود را کمی دورتر از حد معمول پارک کنید.

نیم ساعت اضافی در هوای تازه متعاقباً چند ساعت کاری برای شما صرفه جویی می کند - احساس انرژی بسیار بیشتری خواهید داشت و زمان بیشتری برای انجام کارهای معمول خواهید داشت.

هر ساعت پنج دقیقه استراحت کنید

شما نمی توانید تمام روز روی یک کار متمرکز بمانید. مهم نیست چه استقامتی دارید، همیشه حواس شما پرت خواهد شد. مغز شما به دنبال دمی خواهد بود و در نهایت ناگهان متوجه می شوید که به جای تجارت، در حال خواندن یک وبلاگ یا چک کردن ایمیل هستید.

بهترین راه حل در این مورد این است که بلند شوید، بیرون بروید و پنج دقیقه استراحت کنید. جابجایی و جابجایی به شما این امکان را می دهد که با روحیه مبارزه به سر کار بازگردید و سریعتر به وظایف محول شده بپردازید. به این ترتیب به مغز خود فرصت استراحت و پردازش اطلاعات دریافتی را نیز می دهید.

مراقبت از خود را به کارهای کوچک تبدیل کنید و هر روز آنها را تکمیل کنید

این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما باید خود را محبوب مرکز جهان کنید و تمام روز را منحصراً با خودتان سروکار داشته باشید. نه، فقط هر روز یک کار کوچک، اما خوشایند و مفید برای خود انجام دهید: ناخن های خود را رنگ کنید، ماسک مو درست کنید، به ماساژ بروید.

همین رویکرد با نظافت نیز کار می کند: برای اینکه تمام آخر هفته را صرف نظافت عمومی نکنید، فقط کارهای خانه را به کارهای کوچک تقسیم کنید که به آرامی هر روز انجام خواهید داد.

برای هر کاری که نیاز دارید برنامه ریزی کنید

به جای اینکه سعی کنید همه مسائل فوری خود را به خاطر بسپارید، آنها را روی کاغذ یادداشت کنید. سپس، به طور مختصر توضیح دهید که چگونه می‌خواهید آنها را تکمیل کنید تا مهلت تعیین شده را رعایت کنید. ممکن است مجبور شوید برای چندین روز از قبل برای کارها برنامه ریزی کنید و در نگاه اول به نظر می رسد که مجبور هستید یک مقدار دیوانه کننده کار را دوباره انجام دهید، اما در این صورت احتمال زیادی وجود دارد که همه چیز را به موقع انجام دهید. سعی کنید از این طرح منحرف نشوید.

حتی اگر امروز کارها را زودتر تمام کردید، کارهای فردا را از امروز شروع نکنید. بهتر است در اوقات فراغت خود استراحت کنید، آن را صرف خود کنید.

با دوستان خود در تماس باشید

دوستان خود را فراموش نکنید: چند پیام یا ملاقات چند ساعته به شما این امکان را می دهد که مطمئن شوید که دوستانتان از کم توجهی شما رنج نمی برند. وقتی به غیر از کار به چیزهای دیگری مشغول شوید، احساس خیلی بهتری خواهید داشت و احساس نمی کنید که یک معتاد به کار منزوی هستید.

وقتی سر کار مشغول هستید، مجبور نیستید با همه کسانی که می شناسید در تماس باشید، اما مطمئن شوید که نزدیک ترین افراد به شما که شما را شادتر می کنند، آنجا هستند.

کمی استراحت کنید، فقط برای استراحت برنامه ریزی نکنید

این خیلی مهمه. وقتی قصد دارید استراحت کنید، واقعاً باید آن را راحت کنید. گاهی اوقات شما حتی باید تلاش کنید تا افکار و نگرانی های مربوط به کار را از بین ببرید و به مغز خود فرصت دهید.

همچنین بسیار مهم است که نه تنها به مغز مملو از افکار، بلکه به بدن خسته نیز استراحت دهید. بهتر است فقط پنج دقیقه آرام دراز بکشید تا اینکه نیم ساعت جلوی تلویزیون بمانید.

اطراف خود را با عکس های مورد علاقه خود احاطه کنید

عکس‌های مورد علاقه‌تان را در اطراف محل کارتان آویزان کنید. باید آنها را طوری آویزان کرد که هنگام کار در میدان دید شما باشند. این کار فضای آرام و دلپذیر خاصی را برای شما ایجاد می کند. اگر فرصتی برای ارسال عکس در محل کار خود ندارید، می توانید یک آلبوم عکس همراه خود داشته باشید یا از سرویس Pinterest استفاده کنید.

یک لیست تشکر روزانه بنویسید

…به خودم. لازم نیست طولانی باشد، چند جمله کافی است.اگر روزی احساس کردید که انگیزه ندارید یا فقط حال شما بد است، پست های قبلی خود را ورق بزنید و بفهمید که اوضاع آنقدرها هم که به نظر می رسد بد نیست.

ناهار شما وقت گرانبهایی است

از غذای سالم در حین خواندن یک مجله یا وبلاگ یا فقط تماشای افراد لذت ببرید.

پس از همه، مهم است که نه تنها خوشمزه بخورید، بلکه الهام بگیرید، به دنبال ایده های خلاقانه جدید باشید.

هر چیزی که شما را نگران می کند بنویسید

استرس ما را آسیب پذیرتر می کند و اضطراب نه تنها بر امور ما، بلکه بر ظاهر ما نیز تأثیر منفی می گذارد. اگر متوجه شدید که بیش از حد نگران هستید، این بهانه ای است برای نوشتن هر چیزی که نگران آن هستید. هر بار که خود را با یک فکر آزاردهنده گرفتار کردید، آن را یادداشت کنید و برای مراجعات بعدی ذخیره کنید.

پنج دقیقه در صبح و پنج دقیقه در عصر را به نگرانی در مورد همه چیز در لیست خود اختصاص دهید. ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما اگر از قبل همه ترس ها و نگرانی های خود را با آرامش و سکوت "از بین ببرید"، برای شما بسیار راحت تر خواهد بود.

خود را به دویدن یا پیاده روی طولانی برسانید

هر ورزش باعث ترشح اندورفین در بدن می شود، علاوه بر این، سر شما از افکار غیر ضروری پاک می شود، بنابراین می توانید روی کارهای مهمی که در پیش دارید تمرکز کنید.

برای خود یک برنامه ریز جلسه تهیه کنید

برای اینکه زندگی تان کمتر آشفته شود، برای خود یک برنامه ریز جلسه انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که مطلقاً هر جلسه در برنامه ریز شما ثبت شده است تا به طور تصادفی یک جلسه را از دست ندهید.

فقط به یاد داشته باشید که برای ملاقات با خودتان وقت بگذارید. این را در برنامه ریز خود قرار دهید. اجازه دهید زمان صرف شده برای خودتان به اندازه ملاقات با یک شریک تجاری اهمیت داشته باشد.

پیشرفت خود را پیگیری کنید

هنگامی که در محل کار دچار مشکل می شویم، اغلب فکر می کنیم که این دوره سخت در زندگی ما هرگز به پایان نخواهد رسید. بنابراین، حفظ فهرستی از دستاوردها بسیار مهم است. هر پیروزی، حتی کوچکترین، را در آن یادداشت کنید.

زمانی که فکر می کنید در حال تمام شدن هستید و نمی توانید به کار خود ادامه دهید، دوباره این لیست را بخوانید. این به شما قدرت و انگیزه می دهد تا به جلو بروید.

لباسای باحالت بپوش

اگر خوب لباس بپوشید، احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. پنج دقیقه اضافی صبح را صرف انتخاب لباس های شیک، راحت و زیبا برای خود کنید و در بقیه روز احساس یک میلیون نفر خواهید داشت.

برای یوگا ثبت نام کنید

… یا در خانه یوگا انجام دهید. حتی 10 دقیقه سپری شده در شاواسانا (حالت آرامش) بهتر از هیچ است. این نه تنها به بدن، بلکه به مغز شما نیز آرامش می دهد.

یک دوش آب گرم بگیر

هیچ چیز مثل یک حمام آب گرم نمی تواند به آرامش شما کمک کند. از حمام حباب مورد علاقه خود استفاده کنید، چراغ ها را خاموش کنید، شمع ها را روشن کنید و از آن لذت ببرید. حمام کردن در شب بهترین راه برای استراحت است، البته فقط به این دلیل که نمی توانید کار و لپ تاپ خود را با خود ببرید.

شمع ها را روشن کنید

شمع ها به خصوص شمع های معطر اثر آرامش بخشی دارند. در محل کار، بعید است که بتوانید از این توصیه استفاده کنید، اما زمانی که به خانه برگشتید، هیچکس شما را از انجام آن باز نخواهد داشت. به هر حال، اسطوخودوس و سدر رایحه هایی هستند که به آرامش شما کمک می کنند.

افکار و اظهارات حمایتی را بنویسید

افکار پشتیبان بازتاب های شما هستند که زمانی که آرام بودید ثبت می شوند. آنها برای کمک به شما در مواقعی که مشغول هستید و بسیار خسته هستید طراحی شده اند.

مثالی از افکار حمایتی: بنویسید که چرا این کار سخت را انجام می دهید. یا یک مکالمه شوخ‌آمیز با یک دوست ضبط کنید که می‌تواند شما را خوشحال کند.

یک طرح فرار احساسی بنویسید

در حالت ایده آل، شما باید چنین برنامه ای را در همان ابتدای دوره "بیش از حد کار" آماده کنید. اگر همه چیز به طور ناگهانی خراب شود، اگر وحشت کنید، اگر احساس خستگی کنید، با چه کسی تماس می گیرید؟ چه خواهید کرد؟ کجا میخواهید بروید؟

اگر چنین برنامه ای را از قبل تنظیم کنید، نشان می دهد که واقعاً به خودتان اهمیت می دهید.

دم - بازدم

دیگه چی بگم؟ وقتی استرس به اوج خود رسید، فقط یک نفس عمیق بکشید. بازدم احساس بهتری دارید؟

یه کار احمقانه انجام بده

لذت بردن را فراموش نکنید! چه کسی می‌گوید وقتی سرتان شلوغ است حق ندارید خوش بگذرانید؟ شوخی کنید، همکارانتان را درگیر کنید، کمیک بخوانید و به خودتان اجازه دهید هر از گاهی کمی احمقانه رفتار کنید. من قول می دهم که باعث بهبود روحیه شما و همکارانتان می شود و همچنین کمی خنده هر روز به شما اجازه می دهد تا از این دوران سخت بگذرید.

یک کار را در یک زمان کامل کنید

اکنون زمان قهرمانی نیست. مراقب خودتان باشید: بگذارید مغزتان هر بار یک مشکل را حل کند، همه چیز را یکجا جمع نکنید. همانطور که تمرین نشان می دهد، این رویکرد به کار بسیار سازنده تر است.

کتاب لئو بابوتا را بخوانید

خواندن این کتاب آسان و سریع است (نسخه رایگان آن وجود دارد). او به شما کمک می کند تا عادت های کاری خود را به گونه ای تغییر دهید که به نفع شما باشد.

بگذارید عصر قبل از ارائه نتایج رایگان باشد

عصر قبل از رویداد بزرگ زمان استراحت است. در لحظه آخر نترسید. شما نمی خواهید در یک امتحان بیش از حد بخوابید یا پروژه ای با حلقه های تیره زیر چشمان خود ارائه دهید، اینطور نیست؟ و البته، شما نمی خواهید تمام تلاش های شما به هدر برود، زیرا آماده سازی نهایی شما در شب گذشته به شدت در حال انجام بود.

بگذارید عصر (و در حالت ایده آل روز) قبل از یک رویداد مهم رایگان باشد. تمام تلاشت را کردی و به قول خودشان قبل از مرگ نمی توانی نفس بکشی.

نظم را در محل کار خود حفظ کنید

این به شما کمک می کند تا روی کارهایی که در دست دارید تمرکز بهتری داشته باشید و احساس راحتی کنید.

عادت های جدید ایجاد کنید

وقتی کار یا مطالعه تمام وقت شما را می گیرد، باید عادات خوب جدیدی ایجاد کنید.

مثلاً برای شام بیشتر غذا بپزید تا دو روز بماند. از آخر هفته برای انتخاب و آماده سازی لباس های خود برای کل هفته استفاده کنید. اگر هر روز وقت ندارید موهای خود را بشویید، خوب، گاهی اوقات مجبور خواهید بود موهای خود را در دم اسبی جمع کنید.

ضبط، ثبت، ضبط

وقتی مغز شما بی وقفه کار می کند، نوشتن ایده های مختلف، رویدادها و فقط هر چیزی که باید به خاطر بسپارید را برای او آسان تر کنید. بنابراین، مغز خود را از استرس اضافی نجات خواهید داد.

شما می توانید خود را به خاطر آشفتگی در خانه ببخشید

اکنون زمان نظافت عمومی نیست. بنابراین، اگر به شدت کمبود زمان دارید و آشفتگی شما به اوج خود نرسیده است، با خیال راحت، تمیز کردن را به پس‌زمینه فشار دهید و به مسائل فوری بپردازید. زمانی که زمان بیشتری برای این کار دارید، آن را انتخاب کنید.

جلوی احساسات خود را نگیرید

اگر دوست دارید گریه کنید، گریه کنید. اگر واقعاً مکنده هستید، نباید ماسک بزنید و سعی کنید آن را پنهان کنید. خشم، ترس، ناامیدی و رنجش خود را آزاد کنید. هنگامی که احساسات خود را تخلیه کنید، احساس بسیار آسانی برای شما خواهد داشت.

برای خود محدودیت تعیین کنید

برخی از وظایفی که ما انجام می دهیم هیچ محدودیتی ندارند. بیشتر اوقات ، این در کار افراد خلاق یافت می شود. به همین دلیل، حتی اگر کارهای زیادی انجام داده باشیم، احساس می کنیم که به اندازه کافی کار نکرده ایم. خودتان چنین محدودیت هایی را برای خود تعیین کنید و از بسیاری از جلسات تازیانه خودداری کنید.

آخر هفته ها - زمانی منحصرا برای استراحت

اگر انسداد کاری شما برای مدت طولانی دائمی است، پس آخر هفته شما باید آخر هفته به معنای واقعی کلمه باشد، یعنی بدون کار. نه تماس و نامه کاری، نه "الان تمومش میکنم، خیلی کم مونده."

برای خود یک گروه پشتیبانی ایجاد کنید

با دوستان خود صحبت کنید، آنها ممکن است در موقعیت مشابهی قرار داشته باشند و می توانند با مشاوره به شما کمک کنند. هرگز نباید حمایت اخلاقی ارزشمندی را که عزیزانتان می توانند از شما انجام دهند فراموش کنید.

از اعضای خانواده کمک بخواهید

به عنوان مثال، آنها می توانند در تمیز کردن، شستن لباس ها، آشپزی یا بودجه بندی خانه کمک کنند. اعضای خانواده شما احتمالاً با دیدن اینکه چقدر برای شما سخت است، از کمک امتناع نخواهند کرد.

واگذاری وظایف

اگر در یک تیم کار می کنید، پس مطلقاً نیازی به انجام کامل تمام وظایف خود ندارید. این مزیت را فراموش نکنید.

زمانی را در آفتاب بگذرانید

اگر مدام در یک کتابخانه تاریک نشسته اید و برای امتحانات آماده می شوید، یا محل کارتان نسبتاً تاریک است، مطمئن شوید که زمان کافی را زیر نور خورشید می گذرانید.

ویتامین بنوشید

فقط با صبحانه ویتامین بنوشید، کمتر از یک دقیقه وقت شما را می گیرد. اگر به غذاهای ناسالم معتاد هستید، پس این فقط یک نوشدارویی برای شماست.

آجیل، میوه ها و سبزیجات تازه بخورید

سعی کنید میوه ها و آجیل ها را همیشه در دسترس داشته باشید - وقتی گرسنه هستید برای شما بسیار مفید خواهند بود. همچنین سبزیجات را فراموش نکنید: خیار، گوجه فرنگی و هویج میان وعده های عالی هستند.

دوش گرفتن با اسانس

اسطوخودوس برای استراحت، یا مقداری نعنا برای بیدار شدن از خواب. تنها چیزی که نیاز دارید دو قطره اسانس در طول دوش گرفتن است.

اعتراف کنید که نمی توانید 24 ساعت شبانه روز کار کنید

شما نمی توانید تمام وقت در طول روز کار کنید. علاوه بر این، احتمالاً از قبل می دانید که در چه زمانی از روز بهره وری شما کاهش می یابد و به استراحت نیاز دارید. مراقب خودت باش و سعی نکن بالای سر خودت بپری.

زمان کمتری برای رسانه ها بگذارید

… زیرا مغز شما تنها قادر به پردازش کارآمد مقدار محدودی از اطلاعات است. وقتی اطلاعات مهمی برای به خاطر سپردن در محل کار دارید، مغز خود را با اخبار تلویزیون یا اخبار روزنامه ها و مجلات غرق نکنید.

صبح مدیتیشن کنید

10 دقیقه سکوت می تواند معجزه کند.

عوامل حواس پرتی را مسدود کنید

آیا نیاز به انجام یک کار فوری دارید؟ کابل اینترنت را جدا کنید، گوشی را خاموش کنید و در را قفل کنید. برای چند ساعت "انزوای" خود از دنیا، چیزی را از دست نخواهید داد و کار را بسیار سریعتر و کارآمدتر انجام دهید.

خودتان را تحسین کنید

تعریف و تمجید از خود برای خلق و خوی شما خوب است. به خود بگویید که ظاهر خوبی دارید، بهترین کار را انجام می دهید و هر کاری را که باید انجام دهید انجام می دهید.

ابتدا با وظایف چالش برانگیز مقابله کنید

ما همیشه به این سمت کشیده ایم که کارهای سخت را به بعد موکول کنیم. اما بهتر است از همان ابتدا با آنها برخورد کنید و سپس با خیالی آسوده به کارهای دیگر بپردازید.

محل کار خود را با لوازم التحریر رنگارنگ تزئین کنید

آنها ارزان هستند و می توانند خلق و خوی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشند.

خودتان را تشویق کنید

در مواقع سخت، این یکی از ضروری ترین عادات است. وقتی کار را کامل کردید، از خود با یک هدیه کوچک، شکلات یا یک استراحت پذیرایی کنید. فقط تماشا کن زیاد خودتو لوس نکن;)

تمام تصمیمات مهم را به تعویق بیندازید

اکنون زمان نقل مکان، طلاق یا سایر تصمیمات تغییر دهنده زندگی نیست. بهتر است آن را به زمانی موکول کنید که احساس آرامش می کنید و می توانید با هوشیاری شرایط را ارزیابی کنید.

خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید

به خودتان اجازه دهید از روی پایه پایین بیایید و بپذیرید که شما فقط یک انسان هستید. شما کاری را که باید انجام دهید انجام می دهید و سعی می کنید آن را به خوبی انجام دهید. به خودت اعتماد کن و به کاری که انجام می دهی ادامه بده. هیچ کس جز شما نمی داند چه چیزی می تواند شما را خوشحال کند.