8 کاری که نباید در هوای گرم انجام دهید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تابستان خود را به دور از گرمازدگی و مسمومیت بگذرانید.

1. نوشابه شیرین بنوشید

یخچالی با قوطی‌های مه‌آلود نوشابه‌های شیرین در یک روز گرم صدا می‌زند. به نظر می رسد که گاز یخ تشنگی شما را کاملاً برطرف کرده و شما را شاداب می کند. در حقیقت، موضوع این نیست.

وقتی قند وارد جریان خون می شود شما را تشنه می کند. و از آنجایی که شیرین کننده نوشیدنی ها خیلی سریع به جریان خون نفوذ می کند، پس از 5-10 دقیقه می خواهید دوباره بنوشید.

اصولاً هیچ اشکالی در این نیست، به جز خطر V. S. Malik، M. B. Schulze، F. B. Hu. مصرف نوشیدنی های شیرین شده با قند و افزایش وزن: یک بررسی سیستماتیک / مجله آمریکایی تغذیه بالینی برای افزایش پوند اضافی. اما وقتی کم آب می شوید، اوضاع بسیار بدتر می شود.

تلاش برای بازگرداندن تعادل آب با نوشیدنی های شیرین فقط باعث تشدید F. E. García-Arroyo، M. Cristóbal، A. S. Arellano-Buendía و همکاران می شود. آبرسانی مجدد با نوشیدنی های شبیه نوشابه، کم آبی بدن را تشدید می کند و آسیب کلیوی مرتبط با کم آبی بدن را بدتر می کند / مجله آمریکایی فیزیولوژی - فیزیولوژی تنظیمی، یکپارچه و مقایسه ای کمبود مایعات و آسیب به کلیه ها.

نوشابه مسطح به کم آبی بدن کمک نمی کند / WebMD Health News نوشابه با شکر و برای بازگرداندن تعادل الکترولیت ها بی فایده است: 7.5 برابر کمتر سدیم و تقریباً همان برابر بیشتر از مقدار مورد نیاز برای محافظت در برابر هیپوناترمی است. بنابراین، با خیال راحت از کنار قوطی های نوشابه روشن عبور کنید و آب یا نوشیدنی های ورزشی را انتخاب کنید.

2. آب را در بطری های پلاستیکی نگهداری کنید

بطری های پلاستیکی از پلی اتیلن ترفتالات (PET) یا پلی کربنات ساخته می شوند. مطالعه می‌گوید وقتی گرم می‌شود، هر دو ماده آب (گرم) را نمی‌نوشند، بیسفنول مضر ScienceDaily A H. H. Le، E. M. Carlson، J. P. Chua، S. M. Belcher. بیسفنول A از بطری های نوشیدنی پلی کربنات آزاد می شود و از اثرات عصبی استروژن در رشد سلول های عصبی مخچه / نامه های سم شناسی تقلید می کند و PET نیز آنتیموان است. ماده اول اثری مشابه با استروژن دارد و می تواند تعادل هورمونی را در بدن بر هم بزند، ماده دوم R. G. Cooper، A. P. Harrison در نظر گرفته می شود. قرار گرفتن در معرض و اثرات سلامت آنتیموان / مجله پزشکی حرفه و محیط زیست هند با یک عنصر کمیاب سمی و یک سرطان‌زای بالقوه.

با این حال، از ذخیره آب در پلاستیک در دمای اتاق نترسید، حتی اگر خانه شما گرم است. برای اینکه شروع به انتشار مواد مضر در مقادیر زیاد کند، دمای واقعاً بالا مورد نیاز است. به عنوان مثال، مانند یک ماشین بسته، گاراژ یا زیر نور خورشید در یک روز گرم. در چنین شرایطی بهتر است آب را در یک بطری شیشه ای یا فلزی بریزید یا به سادگی در جای خنک تری بگذارید.

3. مکمل ها و ویتامین ها را در آشپزخانه یا حمام نگهداری کنید

در نیویورک تایمز، اسکای مک‌کنون، دانشیار دانشکده داروسازی دانشگاه واشنگتن، می‌گوید گرما می‌تواند داروها را فاسد کند.

وقتی در دمای بالا نگهداری شود، آسپرین خطرناک می شود، کرم هیدروکورتیزون لایه برداری می شود و داروهای حاوی هورمون مانند ضد بارداری خوراکی و داروهای تیروئید اثر خود را از دست می دهند.

مک‌کنن توصیه می‌کند که توجه ویژه‌ای به ذخیره‌سازی انسولین، داروهای ضد انعقاد و ضد تشنج داشته باشید، زیرا حتی یک تغییر کوچک در دوز مواد فعال آنها می‌تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد.

اگر نه تنها دمای بالا، بلکه رطوبت بالا نیز می تواند باعث بدتر شدن ویتامین های ذخیره شده در حمام شود، آشپزخانه ها ممکن است کارایی کمتری داشته باشند/مکمل های سرویس خبری دانشگاه پردو حاوی ویتامین C و برخی از انواع ویتامین B. چنین مکمل های غذایی به شما آسیبی نمی رساند، اما نمی توانند مفید هم باشه….

توصیه WHO به توصیه بهداشت عمومی در مورد جلوگیری از اثرات گرما بر سلامت / WHO داروها را در دمای کمتر از 25 درجه سانتیگراد نگهداری کنید و اگر اتاق گرمتر است آنها را در یخچال قرار دهید.

4. مواد غذایی فاسد شدنی را روی میز بگذارید

دمای بین 5+ تا 60+ درجه سانتیگراد منطقه خطرناکی برای محصولات فاسد شدنی است: گوشت، ماهی، تخم مرغ. اگر باکتری در غذا وجود داشت، جمعیت آنها در 20 دقیقه دو برابر می شد.

در دمای معمولی اتاق، توصیه نمی شود این گونه مواد غذایی را بیش از دو ساعت بیرون از یخچال بگذارید. اما هنگامی که دماسنج به +32 درجه سانتیگراد افزایش می یابد، زمان ایمنی به 60 دقیقه کاهش می یابد.

برای جلوگیری از اختلال خوردن، غذا را روی میز نگذارید - بلافاصله غذای نخورده را در یخچال بگذارید یا دور بیندازید.

همچنین از یخ زدایی مواد غذایی در فضای باز خودداری کنید - از تنظیمات مایکروویو مناسب استفاده کنید یا از قبل از فریزر به یخچال انتقال دهید.

5. اگر هوا خیلی گرم است از پنکه استفاده کنید

فن ها هوا را خنک نمی کنند، فقط آن را به اطراف حرکت می دهند و نسیمی ایجاد می کنند. اغلب باعث تسکین می شود و به تبخیر عرق کمک می کند، اما همیشه اینطور نیست S. Gupta، C. Carmichael، C. Simpson و همکاران. فن های الکتریکی برای اثرات نامطلوب سلامتی در امواج گرما / پایگاه داده بررسی های سیستماتیک کاکرین.

اگر دمای هوا از + 35 درجه سانتیگراد بالاتر رود، فن هوای گرم را در اطراف بدن می دمد که می تواند افزایش گرما را افزایش داده و شما را دچار خستگی گرمایی کند. بنابراین اگر اتاق واقعاً گرم است، به این ابزار اعتماد نکنید - در عوض، به دنبال اتاقی با تهویه مطبوع باشید.

6. الکل بنوشید

الکل K. M. Harper، D. J. Knapp، H. E. Criswell، G. R. Breese را کاهش می دهد. وازوپرسین و الکل: یک رابطه چند وجهی / روان دارویی تولید وازوپرسین، هورمونی که آب را در بدن حفظ می کند، تولید ادرار را در کلیه ها محدود می کند. با کاهش مقدار این هورمون، الکل باعث اثر ادرارآور می شود، بنابراین بیشتر به توالت می دوید.

این امر همراه با افزایش تعریق به دلیل هوای گرم، خطر کم آبی بدن و گرمازدگی را افزایش می دهد.

اگر نمی توانید نوشیدن الکل را ترک کنید، مقدار زیادی آب بنوشید و غذا بخورید. به عنوان مثال، می توانید مشروب الکلی را با آن در طول وعده غذایی جایگزین کنید - به این ترتیب کمتر مست می شوید و خطر کم آبی بدن را کاهش می دهید.

۷- به اندازه کافی نخوابید

کمبود خواب تنظیم حرارت را مختل می کند: بدن کمتر گرمازدگی (هیپرترمی) تولید می کند / انتشارات هاروارد سلامتی عرق کمتری تولید می کند و به اندازه ای که خوابیده اید خنک نمی شود. این امر خطر گرمازدگی را افزایش می دهد، به خصوص اگر به تمرین می روید.

علاوه بر این، شب بی خوابی R. Relf، A. Willmott، J. Mee و همکاران را کاهش می دهد. زنانی که در معرض 24 ساعت محرومیت از خواب قرار دارند، فشار فیزیولوژیکی بیشتری را تجربه نمی‌کنند، اما علائم بیماری گرما را شدیدتر درک می‌کنند، در حین ورزش و استرس گرما / مجله علوم ورزشی توانایی شما برای تحمل گرما: احساس می‌کنید بسیار بدتر از زمانی که به اندازه کافی استراحت کرده باشید… بنابراین، سعی کنید 7-8 ساعت بخوابید، به خصوص اگر در حال برنامه ریزی برای فعالیت بدنی در روز بعد هستید.

8. بعد از گرفتگی عضلات به تمرین ادامه دهید

ورزش در گرما می تواند باعث گرفتگی گرما A. W. Nichols شود. بیماری های مرتبط با گرما در ورزش و ورزش / بررسی های فعلی در پزشکی اسکلتی عضلانی - انقباضات دردناک عضلانی. به احتمال زیاد، آنها شما را وادار می کنند که بایستید، پا یا بازوی گره شده خود را دراز کنید و در سایه استراحت کنید. اما پس از از بین رفتن اسپاسم، می توانید سعی کنید به ورزش ادامه دهید. نباید این کار را می کرد!

گرفتگی گرما تنها اولین علامت گرمازدگی است که می تواند به خستگی گرمایی و گرمازدگی تبدیل شود.

این شرایط جدی است که در آن دمای بدن به 40 درجه سانتیگراد افزایش می یابد، حالت تهوع و استفراغ، سرگیجه و سردرد، گیجی ظاهر می شود.

بنابراین، اگر دچار تشنج شدید، حتی به ورزش آن روز فکر نکنید. آب بنوشید یا چند جرعه ایزوتونیک بنوشید، به یک اتاق خنک بروید و گروه عضلانی اسپاسمودیک را بکشید.