چگونه در نیم ساعت ۷ غذا بپزیم و یک هفته کامل بخوریم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ایرینا آگیوا، مالک استودیوی سلامتی، راز این که چگونه می‌تواند بدون وقفه غذا بخورد را به اشتراک گذاشت. معلوم شد که همه چیز ساده است: برای تهیه هفت غذا 30 دقیقه وقت بگذارید و یک هفته کامل صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های سالم بخورید.

البته همه دوست دارند در طول روز غذای سالم بخورند. اما اگر فراموش کردید سبزیجات تازه خرد شده را در ظرفی قرار دهید و با خود ببرید، و دستگاه خودکار با کراکر، چیپس و تخته‌های شکلات به طرز خطرناکی نزدیک است، اگر یک کیسه آجیل نمکی بخورید، تعجب نمی‌کنم. اگر با این موقعیت آشنا هستید و بیشتر از آنچه دوست دارید در آن قرار می گیرید (اما من از نگاه کردن به آن سوپرمردی که هرگز در چنین موقعیت هایی قرار نگرفته امتناع نمی کنم!) سپس ادامه مطلب را بخوانید. من به شما خواهم گفت که چگونه مبارزه هفتگی مداوم خود را برای یک رژیم غذایی سالم رهبری می کنم. تنها چیزی که نیاز دارید نیم ساعت در روز یکشنبه برای تهیه این غذاها و خوردن غذاهای سالم برای یک هفته کامل است.

1. برنج قهوه ای

آنقدر آسان است که می توانید آن را در هنگام خواب بپزید. از بخارپز یا چند پز استفاده کنید: این کار باعث صرفه جویی در وقت شما می شود. صبر کنید تا برنج خنک شود، آن را در ظرفی بریزید و در یخچال بگذارید. می‌توانید در تمام هفته از برنج در ترکیب‌های مختلف استفاده کنید: برای ناهار یک سالاد با سبزیجات و روغن زیتون درست کنید. با سبزیجات پخته شده یا یخ زده مخلوط کنید، گرم کنید - و یک غذای جانبی عالی برای مرغ یا ماهی آماده است!

2. چای سبز سرد

چه چیزی بهتر از یک نوشیدنی خنک و خنک! من اغلب یک لیوان بزرگ چای سبز سرد با لیمو و نعنا درست می کنم و در یخچال می گذارم. گرسنه، یخچال را باز می کنم، این کوزه را می بینم و می فهمم: این همان چیزی است که الان واقعاً به آن نیاز دارم! از این گذشته، ما اغلب تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم. امتیاز: کاتچین موجود در چای از پوست در برابر آسیب های خورشید محافظت می کند و باعث نازک شدن کمر می شود.

3. تخم مرغ آب پز سفت

هنگامی که زمان میان وعده نزدیک می شود و احساس می کنید که از سیب یا ماست دردناک خسته می شوید، یک تخم مرغ با هویج خرد شده امتحان کنید. تخم‌مرغ‌های پخته شده به آسانی پوست‌گیری گلابی است، حمل آن راحت است. چند تا هم میذارم تو یخچال سر کار تا ظهر کرم یخ بزنه. این نه تنها راحت است، بلکه مفید است: تخم مرغ حاوی پروتئین و کالری کمی است.

4. بندکشی یک شبه

بعد از ظهر چند قاشق غذاخوری جو دو سر گرد شده، با شیر بدون چربی بپوشانید و یک شب در یخچال بگذارید. صبح نصف موز را برش بزنید، یک قاشق چای خوری بذر کتان و کمی دارچین به آن اضافه کنید - یک صبحانه خوشمزه و مقوی آماده است! با افزودن میوه‌ها و انواع توت‌ها (یخ‌زده عالی هستند، ارزش آن را دارد که آن‌ها را چند دقیقه در مایکروویو قرار دهید)، انواع مختلفی از این صبحانه را با طعم‌های مختلف دریافت می‌کنید.

5. سبزیجات خام

هویج، کرفس، کلم بروکلی، گل کلم، فلفل دلمه ای را خرد کرده و در یک کاسه بزرگ قرار دهید. هنگام رفتن به محل کار، مقداری سبزیجات را در ظرفی بریزید و روی آنها را با هوموس یا گواکامول در ظرفی جداگانه بپوشانید. خوردن میان وعده سبزیجات و سس قبل از ترک محل کار به آرام کردن اشتهای شما کمک می کند و به محض اینکه به خانه می رسید از فشار دادن به غذا جلوگیری می کند.

6. سبزیجات پخته شده

من می دانم، می دانم، شما قبلاً در مورد آن فکر کرده اید! ساده است: کلم بروکلی، گل کلم، کدو سبز، فلفل دلمه ای و سبزیجات دیگر را بردارید، با روغن زیتون و گیاهان بپاشید و در فر با دمای 180 درجه بپزید تا نرم شوند. می‌توانید آن‌ها را برای صبحانه به املت اضافه کنید، آن‌ها را در ظرفی برای میان‌وعده به محل کار ببرید، آجیل اضافه کنید یا به عنوان غذای جانبی برای شام استفاده کنید. به یاد داشته باشید، وقتی سبزیجات می خورید، درست غذا می خورید!

7. سالاد بدون سالاد

اگر از کاهوی قدیمی و خوب خسته شده اید، می توانید بدون این ماده مصرف کنید.هویج، کرفس و فلفل دلمه ای را خرد کنید تا پایه ای عالی برای انواع سالادها داشته باشید. فتا، میگو، ذرت، مرغ پخته یا آب پز را اضافه کنید. یک سس عالی از ماست طبیعی و آب لیمو یا ماست و خردل دانه دار درست می شود. فقط این فونداسیون را در دسترس داشته باشید و ناهار شما 75٪ آماده است!