3 راه فوری برای بهبود نوار خود

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

پلانک یک تمرین عالی برای رشد عضلات شکم و پاها است. ما سه راه را برای کمک به شما در بهبود آن و موثرتر کردن آن انتخاب کرده ایم!

چه تمرین باحالی! پلانک هم بی دردسر است و هم باعث می شود هر ثانیه احساس کنید که آخرین است. با این حال، با وجود سادگی، بسیاری از مردم این کار را اشتباه انجام می دهند. ما سه راه را انتخاب کرده‌ایم که به شما کمک می‌کند نوار خود را بهتر کنید و آن را حتی خنک‌تر کنید!

خودت را چک کن

تکنیک مناسب تناسب اندام همه چیز است! اگر کار اشتباهی انجام دهید، ورزش شما نه تنها بی اثر است، بلکه به طور بالقوه مضر است. البته در مورد پلانک به سختی می توان آسیب دید، اما بهتر است تمرین را درست انجام دهید، درست است؟

بنابراین، در اینجا روش صحیح است:

1. به حالت دراز کشیده بروید.
2. آرنج خود را خم کنید و ساعد خود را روی زمین قرار دهید تا به موازات یکدیگر قرار گیرند. کف دست های خود را مشت کنید.
3. بدن خود را به صورت رشته ای صاف کنید، اما گردن و پشت خود را بیش از حد دراز نکنید.
4. شکم و باسن خود را سفت کنید. این دو گروه عضلانی اصلی هستند که در این تمرین کار می کنند.
5. پلانک را نگه دارید تا ماهیچه ها شروع به سوختن کنند. به زمین روبروی خود نگاه کنید و سر خود را بالا نیاورید.

زمان خود را

هنگام ساختن نوار، بسیاری آن را به اندازه کافی طولانی نگه نمی دارند. من بحث نمی کنم، این یک تمرین سخت است و گاهی اوقات احساس سوزش به سادگی غیر قابل تحمل می شود، اما من مطمئن هستم که شما می خواهید رشد کنید و قوی تر شوید. و برای این کار باید زمان را تعیین کنید و هر بار نوار را کمی بیشتر نگه دارید.

از تایمر گوشی هوشمند یا ساعت خود برای پیگیری زمان استفاده کنید. من به شما توصیه نمی کنم که دائماً چشم خود را روی تایمر نگه دارید، زیرا هر ثانیه یک ابدیت به نظر می رسد.:)

نفس کشیدن

یک نکته که به طور چشمگیری نوار شما را بهبود می بخشد این است که نفس بکشید. پس از 20 ثانیه اول، تنفس صحیح اهمیت بیشتری پیدا می کند. در ابتدا توجه به تنفس بسیار دشوار خواهد بود، اما پس از مدتی متوجه خواهید شد که با تنفس صحیح به داخل و خارج می توانید زمان در پلانک را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.

در حالت استراحت 12 بار در دقیقه نفس می کشیم. و تحت بار شدید این عدد به 80 می رسد! دلیل خوبی برای شروع فکر کردن به تنفس صحیح.

پلانک یک راه عالی برای تنوع بخشیدن به تمرین شما است. و با یادآوری احساسات همراه با این تمرین، می خواهم آن را بارها و بارها تکرار کنم. و شما؟