5 راه برای کنترل فوری احساسات خود

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برای مقابله با احساسات قوی، بدن خود را فریب دهید.

1. سر خود را در آب سرد فرو کنید

سینک را پر کنید، تکه های یخ اضافه کنید، نفس خود را حبس کنید، سر خود را در آب فرو کنید و 30 ثانیه نگه دارید. این کار بلافاصله شما را آرام می کند و نگرانی های غیر ضروری را از شما دور می کند.

نگه داشتن نفس و فرو بردن صورت در آب سرد، رفلکس غواص را فعال می کند. این مکانیسم تکاملی اگر از یخ بیفتید یا در آب بیفتید، جان شما را نجات می دهد. در یک لحظه حساس، رگ های خونی منقبض می شوند، نبض کاهش می یابد، اکسیژن به مهم ترین اندام ها هدایت می شود: قلب و مغز.

برای حفظ انرژی، بدن تمام اعمال و افکار غیر ضروری از جمله احساسات منفی را خاموش می کند.

همچنین می توانید از پک خنک کننده ژل استفاده کنید. در زمان مناسب آن را از فریزر خارج کرده، نفس خود را حبس کرده و به صورت خود بمالید.

2. خنک شوید

اگر نمی‌خواهید سرتان خیس شود، یخ را پیدا کنید و آن را در دستتان بفشارید تا درد کند. این کار رفلکس غواص را فعال نمی کند، اما به بدن شما اجازه می دهد درد را احساس کند و در پاسخ به آن اندورفین ترشح کند. وقتی دست خود را باز می کنید، احساس آرامش یا حتی سرخوشی خواهید کرد.

3. طوری نفس بکشید که انگار حباب های صابون را می دمید

برای آرام شدن باید ضربان قلب خود را کاهش دهید. همیشه با نفس همگام است. وقتی نفس می‌کشید، قلبتان تندتر می‌زند، وقتی نفستان را بیرون می‌دهید، کندتر می‌زند. به محض اینکه احساسات شما شروع به خارج شدن از کنترل کرد، سعی کنید بیشتر از استنشاق نفس بکشید. به این ترفند آریتمی سینوسی تنفسی می گویند.

بیشتر و آهسته‌تر نفس بکشید، گویی حباب‌ها را باد می‌کنید. بچه ها می دانند که هر چه حباب ها کندتر از لوله خارج شوند، بزرگتر و زیباتر خواهند شد. اینجا هم همینطوره چند حباب باد کن آن وقت احساس خواهید کرد که ضربان قلبتان کند شده و آرام شده اید.

4. برعکس عمل کنید

اگر می خواهید در رختخواب بخوابید، بلند شوید و دوش بگیرید. اگر غمگین هستید، آهنگ را پخش کنید و برقصید. اگر ناراحت هستید، در را برای پشتیبان نگه دارید. آنچه را که احساسات شما دیکته می کند انجام ندهید، بلکه دقیقا برعکس است. این کار می کند زیرا خلق و خو و رفتار به یکدیگر وابسته هستند.

استراتژی رفتار را تغییر دهید، آنگاه خلق و خوی شما تغییر خواهد کرد.

اگر احساسات شما غیرمنطقی باشد، برعکس است. برای مثال، اگر احساس ناامنی یا اضطراب می کنید. از رد شدن می ترسید بپرسید. اگر مطمئن هستید که شکست خواهید خورد، آن را امتحان کنید. اگر در محل کار مورد تحقیر و توهین قرار گرفتید، آن را تحمل نکنید. این مورد نیست.

5. مراقبه کنید

احساسات قوی مانند امواج هستند: می آیند و می روند و می روند. معمولاً از این می ترسیم که امواج خشم، درد یا اندوه ما را فرا بگیرد و سعی می کنیم قبل از ظهور از آنها جلوگیری کنیم. برای رهایی از رنج، مشروب می خوریم، پرخوری می کنیم و تمام تلاش خود را می کنیم.

احساسات از بدن سرچشمه می گیرند: غم و اندوه مخلوطی متناقض از سنگینی و پوچی است، خشم تنش و آتش در سینه است، شرم میل غیرقابل تحملی برای پنهان شدن است. به همان اندازه که دشوار است، یاد بگیرید که احساسات را در سطح بدن تشخیص دهید. این به شما امکان می دهد حتی در سخت ترین طوفان ها مقاومت کنید.

شما می توانید از طریق مدیتیشن یا تمرکز حواس به این مهارت مسلط شوید. می توانید در حالت نشسته، هنگام راه رفتن یا تمیز کردن خانه، در محل کار یا گوش دادن به موسیقی مدیتیشن کنید. بدن خود را اسکن کنید و ببینید در هر قسمت از بدن چه احساسی دارید. توجه خود را بدون قضاوت هدایت کنید. در نهایت، یاد خواهید گرفت که احساسات خود را بشناسید و کنترل کنید.