چگونه در هر شرایطی احساسات خود را کنترل کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

احساسات خوب هستند، اما باید بتوانید در حساس ترین لحظات زندگی با آنها کنار بیایید. این مقاله به شما می آموزد که چگونه با احساسات شدید مقابله کنید.

احساسات چیزی است که ما را انسان می کند. اما گاهی تجلی احساسات کاملاً نامناسب است، عاقلانه اندیشیدن را مختل می کند و منجر به اشتباه می شود. شما نمی توانید (و نباید!) خود را از تجربه برخی احساسات دور نگه دارید. اما باید در زمان و مکان مناسب تجلی و بیان شود. از احساسات خود به طور سازنده استفاده کنید و اجازه ندهید آنچه را که برای مدت طولانی برای رسیدن به آن تلاش کرده اید، نابود کنند.

خودتو تکون نده

درجه احساسات خود را مانند دمای خواندن روی ترموستات تنظیم کنید. نه خیلی گرم، نه خیلی سرد - درست است که احساس خوبی داشته باشید. این در مورد احساسات خوب و بد صدق می کند.

هیجان بیش از حد می تواند نامناسب باشد، همانطور که رفتار بیش از حد پرخاشگرانه یا افسردگی می تواند نامناسب باشد.

افرادی که می دانند چگونه احساسات خود را کنترل کنند همیشه سعی می کنند تعادل را حفظ کنند و از ناهماهنگی در وضعیت ذهنی خود اجتناب کنند.

برای انعکاس بس کن

آیا احساس می کنید در حال «جوشیدن» هستید؟ این یک وضعیت خطرناک است و شما باید در اسرع وقت خود را سر و سامان دهید. به جای واکنش فوری به یک موقعیت، به این فکر کنید که از چه ابزارها و راه حل هایی می توانید استفاده کنید. خود را خنک کنید و در مورد آنچه اتفاق افتاده فکر کنید، تمرکز و توانایی تجزیه و تحلیل خود را دوباره به دست آورید. تصمیمات عجولانه اغلب احساسات تلخ پشیمانی را به همراه دارند. از سوی دیگر، استراحت کوتاه به شما کمک می‌کند تا روی آنچه که مهم‌تر است تمرکز کنید و روشی مؤثر و زیرکانه برای مقابله با مشکل انتخاب کنید.

از اضافه بار عاطفی اجتناب کنید

اضافه بار عاطفی موقعیتی است که در آن یک احساس کاملاً شما را تحت تأثیر قرار می دهد. این وضعیت با علائم فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب، افزایش تنفس، لرزش زانو، تعریق و حالت تهوع همراه است. آیا شما چنین چیزی را احساس می کنید؟ این نشانه واضحی است که شما از نظر عاطفی تحت فشار هستید. به جای اینکه با جریان حرکت کنید و تسلیم شوید، خودتان را جمع کنید! اطلاعات را تکه تکه پردازش کنید و به تدریج به خود بیایید. می توانید نتیجه را با نگاهی هوشیار ارزیابی کنید.

تنفس عمیق را تمرین کنید

واکنش بدن به اضافه بار عاطفی مستقیماً بر قلب و به طور کلی تمام ماهیچه های بدن تأثیر می گذارد. تنش را تجربه می کنید که پس از آن قطعاً احساس خستگی خواهید کرد. برای جلوگیری از این جهش ها، تنفس عمیق را تمرین کنید. مغز شما را اکسیژن می دهد و به آرامش شما کمک می کند. این تکنیک بسیار ساده است: انجام هر کاری را متوقف کنید، چشمان خود را ببندید و به آرامی از بینی خود نفس بکشید و پنج ثانیه بشمارید. نفس خود را دو ثانیه دیگر حبس کنید و سپس به همان آرامی از طریق دهان بازدم کنید و دوباره تا پنج بشمارید. این کار را حداقل 10 بار تکرار کنید.

از شرکت عاطفی خودداری کنید

مشخص است که افراد به راحتی احساسات خود را به دیگران منتقل می کنند. به همین دلیل است که باید از کسانی که در همه چیز فقط جنبه منفی می بینند دوری کنید: شما بدون اینکه متوجه شوید همان دیدگاه را به عاریت خواهید گرفت. در مورد افراد بیش از حد احساساتی هم همینطور. اگر می خواهید احساسات خود را کنترل کنید و هماهنگ باشید، باید از کسانی که می توان آنها را ملکه درام نامید فاصله بگیرید.

راه حل را در نظر بگیرید نه مشکل

داشتن واکنش های منفی به یک موقعیت دشوار یکی از رایج ترین مشکلات عاطفی است. احساس غمگینی یا عصبانیت به عنوان واکنشی به شرایط در حال تغییر طبیعی است، اما غیرمنطقی است.

شما نمی توانید از فکر کردن به مشکل دست بردارید، باید از زمان خود برای فکر کردن به برنامه ای برای مراحل بعدی استفاده کنید.

فهرستی از راه حل های ممکن تهیه کنید، خلاق و خلاق باشید.در حین کار، احساسات به پس‌زمینه فرو می‌روند، شما به عنوان یک برنده از موقعیت خارج خواهید شد.