15 راه برای بهبود خلق و خوی خود در کمتر از نیم ساعت

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

با یک بار انجام این کار، خود را به وجد خواهید آورد. و تکرار منظم می تواند زندگی شما را تغییر دهد.

1. کشش

سبک زندگی کم تحرکی که اکثر ما انجام می دهیم در دراز مدت برای سلامتی مضر است. علاوه بر این، نشستن طولانی مدت در یک وضعیت به سادگی ناخوشایند است. پس برخیز و کشش بده. به یاد داشته باشید که حرکت را با تنفس عمیق و یکنواخت ترکیب کنید. تنها 20 تا 30 دقیقه طول می کشد، اما از نظر جسمی و روحی احساس بهتری خواهید داشت. و اگر به طور منظم تمرین می کنید، سلامت خود را بهبود بخشید.

2. با یک دوست تماس بگیرید

غم، دلسردی، عصبانیت و سایر احساسات ناخوشایند اغلب از تنهایی ناشی می شود. صحبت کردن با یک دوست می تواند به شما کمک کند که احساسات خود را افزایش دهید و به خود یادآوری کنید که افرادی هستند که برای آنها مهم هستید. و اگر قراری بگذارید (البته شاید مجازی) دلیل دیگری برای شادی خواهید داشت.

3. در طبیعت بیرون بروید

فقط کافی است کمی راه بروید یا زیر نور خورشید بنشینید و احساس بهتری خواهید داشت. ویتامین D و اندورفین‌هایی که از تنفس در هوای تازه دریافت می‌کنید بر وضعیت جسمانی و خلق و خوی شما تأثیر می‌گذارند.

4. به کسی کمک کنید

در پروژه ای که برای شما مهم است داوطلب شوید، مواد غذایی را برای همسایه مسن خود بیاورید یا اقلام ناخواسته را به خیریه اهدا کنید. انجام کاری از خودگذشتگی باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید و دنیای اطرافتان را کمی بهتر می کند.

5. به ورزش بروید

طبیعتاً این برای سلامتی شما مفید است. علاوه بر این، اندورفین های آزاد شده در حین ورزش به شما انرژی می دهد تا احساسات مثبتی داشته باشید. و برای بهره مندی لازم نیست ساعت ها تمرین کنید. در 30 یا حتی 15 دقیقه، فرم خود را بهبود می بخشید و برای دستاوردهای دیگر الهام می گیرید.

6. تمرین هدف گیری را انجام دهید

• یک کاغذ بردارید و دو خط عمود بر هم بکشید.
• در اولین مربعی که به دست می آورید، بنویسید که دوست دارید پنج سال دیگر کجا باشید.
• در مرحله دوم، آنچه باید اتفاق بیفتد تا شما به آن برسید. این امتیازها به اهداف سال شما تبدیل خواهند شد.
• در مربع سوم، کارهایی را که برای نزدیک شدن به اهداف بلندمدت خود باید انجام دهید، بنویسید. این به شما اهداف سه ماهه می دهد.
• چهارم اینکه برای رسیدن به نتایج مطلوب فصلی چه باید کرد. این جایی است که به اهداف هفته خود می رسید.

این چهار مربع به شما کمک می کند تا ببینید چه هدفی دارید و رویای خود را برنامه ریزی کنید. آن را دنبال کنید تا زندگی شما واقعاً تغییر کند.

7. آنچه را که در خود دوست دارید بنویسید

برای افزایش اعتماد به نفس خود، به چه ویژگی ها و ویژگی هایی علاقه دارید. تعدادی از آنها را روی کاغذ بنویسید و در خانه در مکان های مشخص قرار دهید. به محض اینکه نگاه شما به آنها بیفتد، موجی از خلق و خوی خوب و اعتماد به نفس را احساس خواهید کرد. وقتی اثر شروع به محو شدن کرد، این قسمت از کاغذها را با برچسب هایی با کیفیت های مختلف جایگزین کنید.

8. یک دفتر خاطرات داشته باشید

یادداشت های روزانه به بیرون ریختن تمام افکاری که در سر شما انباشته شده اند کمک می کند. و گاهی اوقات به چیزی مهم پی ببرید - چیزی که در شلوغی و شلوغی روزانه متوجه آن نشدید. 5 تا 10 دقیقه در طول روز برای این کار وقت بگذارید، افکار و احساسات خود را یادداشت کنید و از حس وضوح لذت ببرید. یادداشت روزانه منظم همچنین می تواند به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید و با تروما کنار بیایید.

9. فهرستی از آنچه می خواهید در زندگی به دست آورید تهیه کنید

هر چیزی که به ذهنتان می رسد را بنویسید - رویاهای بزرگ و کوچک. اطمینان حاصل کنید که لیست انتظارات دیگران را شامل نمی شود، بلکه فقط شامل مواردی است که برای شما مهم است. پس از اتمام، نقشه ای از آینده خود و منبع انگیزه دریافت کنید.

10. نظافت را انجام دهید

خلوص در آگاهی با خلوص اطراف آغاز می شود. گرد و غبار را پاک کنید، از شر چیزهای غیر ضروری خلاص شوید، چیزها را در جای خود قرار دهید و احساس آرامش خواهید کرد. سعی نکنید همه چیز را یکباره بپوشانید - نیم ساعت در روز را برای مرتب کردن یک گوشه اختصاص دهید. نظافت را در محل کار خود شروع کنید.ثابت شده است که بی نظمی باعث استرس می شود و استرس کافی در محل کار وجود دارد.

11. به روز گذشته فکر کنید

به عنوان مثال، عصر قبل از رفتن به رختخواب یا زمانی که از سر کار بر می گردید. به یاد بیاورید که چه چیزی شما را خوشحال کرده است، چه چیزی یاد گرفته اید، چه چیزی را متوجه شده اید که برای بهتر کردن روز چه کاری می توان انجام داد. در صورت وجود پیشرفت را جشن بگیرید و افکار منفی را رها کنید. و مهمتر از همه، به یاد داشته باشید: فردا می توانید از صفر شروع کنید.

خوب است که این تمرین را با ژورنال نویسی ترکیب کنید.

12. خود ماساژ انجام دهید

این می تواند به شما کمک کند زمانی که خسته یا استرس دارید آرام شوید. مقداری روغن ضروری (مانند اکالیپتوس یا نعناع فلفلی) را برای یک جلسه رایحه درمانی روی دستان خود قرار دهید.

13. نیم ساعت زودتر به رختخواب بروید

هر دقیقه خواب اضافی مفید خواهد بود، به خصوص اگر به طور معمول به اندازه کافی نخوابید. زود به رختخواب رفتن یک یا دو ساعت سخت است، پس با 30 دقیقه شروع کنید. در طول خواب، مغز و بدن بازسازی می شوند. با محروم کردن خود از استراحت مناسب، فرصت سالم و سرزنده بودن را از دست می دهید.

14. نیم ساعت زودتر بیدار شوید

روشی که صبح خود را سپری می کنید، لحن روز را تعیین می کند. اگر می خواهید روزی آرام و پربار داشته باشید، زود بیدار شوید و کاری انجام دهید که به شما لذت می دهد. به عنوان مثال، مراقبه کنید، چند آسانا یوگا انجام دهید، یک کتاب جالب بخوانید، نقاشی بکشید، پیاده روی کنید، با حیوان خانگی خود بازی کنید. برای کل روز به شما الهام می دهد.

15. از خانواده و دوستان تشکر کنید

به عنوان مثال، برای یک خدمت ارائه شده، یک هدیه، یک عصر دلپذیر با هم، یا صرفاً برای این واقعیت که آنها در زندگی شما هستند. و تو خشنود خواهی شد و آنان مسرور خواهند شد. سعی کنید هر روز از کسی تشکر کنید - و متوجه چیزهای خوب بیشتری در اطراف خواهید شد و روابط شما با مردم قوی تر می شود.