5 قانون برای مقابله با استرس برای کسانی که می خواهند موفق شوند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

راه‌های زیادی برای مقابله با استرس وجود دارد: می‌توانید آسیب‌های اخلاقی را با هزاران شیرینی جبران کنید، سرسختانه وارد بازی‌های رایانه‌ای شوید یا فقط وانمود کنید که هر اتفاقی که می‌افتد به شما مربوط نیست. مشکل اینجاست که مشکل را حل نمی کند. اگر واقعاً می خواهید یاد بگیرید که چگونه اضطراب خود را مدیریت کنید، مقاله را بخوانید و نکات آن را عملی کنید.

دو نوع آدم در دنیا وجود دارد: برخی می دانند که می توانند بر روند رویدادها تأثیر بگذارند، در حالی که برخی دیگر معتقدند همه چیز در اطراف خود به خودی خود اتفاق می افتد. اعضای گروه اول می‌دانند که زندگی و شغل کاملاً در دست خودشان است و به سادگی هیچ راه دیگری برای رسیدن به آنچه می‌خواهند وجود ندارد. نمایندگان دسته دوم دقیقاً مانند فارست گامپ رفتار می کنند: آنها می نشینند و منتظر اتوبوس هستند تا آنها را به جایی برساند.

تیم جاج، روانشناس دانشگاه فلوریدا نشان داده است که افرادی که اعتماد به نفس دارند و احساس می کنند کنترل زندگی خود را در دست دارند، تقریباً در هر تلاشی بهتر عمل می کنند. چنین شرکت‌کنندگانی در تحقیق - اجازه دهید آنها را "مسئول" بنامیم - نه تنها وظایف حرفه‌ای خود را بهتر انجام می‌دادند و سریع‌تر بر وظایف جدید تسلط پیدا می‌کردند، بلکه درآمد سالانه‌ای داشتند که 50 تا 150٪ بیشتر از شاخص‌های مشابه همکارانشان بود.

تحقیقات تیم جاج یک ویژگی جالب افراد مسئول را آشکار کرد: آنها حتی در سخت ترین شرایط نیز حضور ذهن خود را از دست نمی دهند. بله، آنها نیز احساس ناراحتی می کنند، اما سوال اینجاست که چگونه از هیجان خود استفاده می کنند.

کسانی که مسئول هستند می دانند که آینده کاملاً به آنها بستگی دارد، بنابراین نگرانی فقط به شور و شوق آنها دامن می زند. ناامیدی جای خود را به رانندگی می دهد و هیجان و ترس جای خود را به سماجت می دهد.

چه نتایج کار طولانی مدت آنها در هم شکسته شده باشد یا یک بار دیگر از استخدام خودداری شود، آنها عجله ای برای برافراشتن پرچم سفید ندارند. زندگی می تواند غافلگیری کند، اما افراد مسئولیت پذیر تلاش خود را دو و سه برابر می کنند.

چگونه کار می کند

مسئولین از نظر بازده کاری نسبت به دیگران برتری دارند، زیرا توانایی کنترل احساسات و حفظ آرامش حتی در پر استرس ترین شرایط ارتباط مستقیمی با عملکرد دارد. 90 درصد از مؤثرترین متخصصان یک مهارت مهم مشترک دارند: آنها می دانند چگونه احساسات خود را مدیریت کنند.

به طور کلی، اضطراب یک احساس کاملا ضروری است. شروع به کار سخت است تا زمانی که حداقل کمی نگران این موضوع نباشیم، مغز انسان اینگونه کار می کند. عملکرد ما با سطوح متوسط اضطراب به اوج می رسد.

ترفند این است که چگونه با استرس مقابله کنید و آن را در محدوده معقول نگه دارید تا عملکرد خود را به حداکثر برسانید.

ما به خوبی می دانیم که تجربیات مداوم عواقب جدی برای سلامت جسمی و روانی ما دارد. پس چرا غلبه بر اضطراب و در نتیجه بهبود زندگی برای ما اینقدر سخت است؟ دانشمندان دانشگاه ییل به این پاسخ رسیده اند.

استرس شدید حجم ماده خاکستری را در مناطقی از مغز که مسئول خودکنترلی هستند کاهش می دهد. اگر آرامش خود را از دست بدهید، توانایی کنار آمدن با اضطراب را نیز از دست خواهید داد.

در چنین حالتی، شما نه تنها نمی توانید از خود در برابر افتادن در موقعیت های دشوار محافظت کنید، بلکه خودتان آنها را ایجاد می کنید (مثلاً واکنش بیش از حد به گفتار یا اعمال دیگران). کاهش خودکنترلی به ویژه زمانی خطرناک است که استرس به عملکردهای فیزیولوژیکی برسد. به ایجاد فشار خون و دیابت کمک می کند، منجر به افسردگی، چاقی می شود و همچنین توانایی شناختی را کاهش می دهد. به نظر می رسد یک دور باطل، جایی که افزایش سطح احساسات فرد را به فرسودگی کامل می رساند.

چی کار باید بکنیم

اگر ندانیم چگونه با اضطراب کنار بیاییم، هرگز به پتانسیل خود نخواهیم رسید. هر یک از ما در موقعیت‌های سخت عصبی می‌شویم، اما راه‌های اثبات شده‌ای برای غلبه بر اضطراب و ترس از عدم اطمینان وجود دارد - فقط پنج مرحله ساده و فوق‌العاده موثر. قبل از خواندن بیشتر، ارزش درک یک چیز را دارد: در حال حاضر، هیچ چیز واقعاً تعریف نشده است، از جمله آینده شما. چگونه خواهد بود؟ تو تصمیم بگیر.

مرحله 1. برای تغییر آماده شوید

هیچ کس نمی تواند مطلقاً همه چیز را تحت کنترل داشته باشد. حتی آن افراد بسیار مسئولیت‌پذیر از تحقیقات Judge گاهی اوقات بیکار هستند و مشاغل آنها روزهای سختی را سپری می‌کنند. تفاوت این است که آنها کاملاً آماده تغییر هستند و می دانند چگونه از آنچه در حال رخ دادن است به نفع خود استفاده کنند. شما هم می توانید آن را یاد بگیرید.

به طور دوره ای لیستی از رویدادهای مهمی که ممکن است در آینده نزدیک رخ دهد تهیه کنید. هدف در اینجا پیش بینی همه تغییراتی نیست که باید با آن روبرو شوید. این تمرین توانایی شما را برای رویارویی با تغییرات قریب الوقوع با وقار بهبود می بخشد. حتی اگر رویدادهای فهرست هرگز به واقعیت تبدیل نشوند، تمرین جلوگیری از تغییر و آماده شدن از قبل برای آنها به این باور کمک می کند که آینده واقعاً در دستان شماست.

مرحله 2. بر فرصت ها تمرکز کنید

در جوانی همه ما محکم و محکم به سرمان می کوبند که زندگی ناعادلانه است. این عبارت صدای اضطراب، ناامیدی و انفعال منفعلانه است. حتی اگر گاهی اوقات جلوگیری از حوادث ناخوشایند غیرممکن است، ما همیشه در انتخاب نحوه واکنش به آنها آزاد هستیم.

در فهرست پاراگراف اول، تمام واکنش‌های ممکن به هر رویداد را به طور خلاصه بنویسید. تعجب خواهید کرد که چه زرادخانه ای از پاسخ ها را می توان برای شرایط به ظاهر غیرقابل کنترل تایپ کرد.

مرحله 3. سناریوی زندگی خود را بازنویسی کنید

این سخت ترین چیز است - باید آنچه را که برای مدت طولانی به آن عادت کرده اید رها کنید. هرکدام از ما در یک موقعیت خاص سناریوی رفتاری خاصی داریم. بنابراین، اگر می خواهید زندگی خود را به تنهایی مدیریت کنید، باید آن را بازنویسی کنید.

به هر مشکلی که با آن برخورد کرده اید فکر کنید. پس چه چیزی مانع شد که وضعیت موجود را به نفع خود تبدیل کنید؟ تمام اتفاقات رخ داده را یادداشت کنید، این یک سناریوی شکست خواهد بود. حالا تصور کنید که اگر این وضعیت تکرار شود چقدر ارزش دارد خودتان را رهبری کنید. این بار اشتباه نمی کنی، نه؟ این یک سناریوی رفتار مسئولانه است که باید جایگزین سناریوی ناگوار قبلی شود. در هر شرایط سختی، افکار خود را در این لحظه با سناریوهای منفی و مثبت مقایسه کنید. این نه تنها به شما کمک می کند تا راه درست را انتخاب کنید، بلکه طرز فکر و سپس زندگی شما را نیز تغییر خواهد داد.

مرحله 4: دست از آزار دادن خود بردارید

اجتناب از خودفریبی به موقع گام مهمی در مقابله با استرس و اضطراب است. هر چه بیشتر بر روی افکار منفی تمرکز کنید، قدرت بیشتری به آنها می دهید.

بیشتر تجربیات منفی ما فقط افکار هستند نه واقعیت ها.

به محض اینکه متوجه شدید که شروع به گوش دادن به پیش بینی های بدبینانه ندای درون خود کرده اید، فوراً آنچه را که فکر می کنید بنویسید. با خفه کردن این استدلال های غم انگیز حداقل برای چند دقیقه، می توانید به طور منطقی تر و معقول تر میزان صدق آنها را ارزیابی کنید.

آیا کلمات "هرگز"، "بدترین" و "هرگز" را در افکار خود پیدا می کنید؟ مطمئن باشید اینها خیالاتی هستند که هیچ ربطی به واقعیت ندارند. اگر افکار در نوشتن به اندازه کافی قابل قبول به نظر می رسند، از کسی که به او اعتماد دارید بخواهید آنها را بخواند. ببینیم با شما موافق است یا نه.

وقتی به نظرمان می رسد که موقعیتی برای همیشه ادامه خواهد داشت یا برعکس هرگز اتفاق نخواهد افتاد، اینها فقط شوخی های مغزی است که دوست دارد از مگس یک فیل بسازد و در فراوانی و اهمیت یک رویداد اغراق کند. تعیین یک مرز روشن بین واقعیت و حدس و گمان به شما کمک می کند از دایره باطل اضطراب خارج شوید و به سمت ارتفاعات جدید حرکت کنید.

مرحله 5.قدردان باشید

وقت گذاشتن برای درک اینکه برای چه چیزی از زندگی یا مردم سپاسگزار هستید نه تنها به این دلیل که شکل خوبی به حساب می آید. این رفتار اضطراب را کاهش می دهد و سطح کورتیزول، هورمون استرس را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا، دیویس نشان داد که افرادی که مرتباً قدردانی می‌کردند، بهبود قابل توجهی در خلق و خو و انرژی داشتند.

نکته اصلی که باید به خاطر داشت این است که اضطراب شدید و خودتوانمندسازی مفاهیمی متقابل هستند. هر زمان که استرس عملکرد شما را از بین می برد، به سادگی پنج مرحله بالا را دنبال کنید تا از قدرت خود آگاه شوید و کنترل موقعیت را دوباره به دست آورید.