حملات پانیک چیست و چگونه با آنها مقابله کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

حملات ترس غیرقابل توضیح در صورت نادیده گرفتن می تواند به اختلال هراس تبدیل شود.

اولین حمله پانیک من وحشتناک بود. حدود سه سال پیش اتفاق افتاد. سپس پس از یک رابطه طولانی با دوست پسرم جدا شدم، دوستی فوت کرد، مشکلات سلامتی و مالی وجود داشت - به نوعی خیلی چیزها به یکباره روی هم انباشته شدند. من اغلب عصبی بودم، همیشه افسرده بودم.

یک روز از مدرسه به خانه آمدم، روی مبل نشستم و ناگهان احساس کردم که شروع به خفگی کردم. ضربان قلبم تندتر شد، شروع به لرزیدن کردم، چنان ترس شدیدی احساس کردم که جیغ زدم. اصلاً نفهمیدم این وحشت از کجا آمده است. اول فکر کردم که دارم عقلم را از دست می دهم و بعد همه افکار ناپدید شدند و فقط ترس باقی ماند. از روی مبل لغزیدم روی زمین، به میز تکیه دادم و زانوهایم را بغل کردم.

برای 30 دقیقه بعد من فقط می لرزیدم، جیغ می زدم و گریه می کردم. هیچ کس در خانه نبود و وقتی آرام شده بودم به این فکر کردم که باید با آمبولانس تماس بگیرم.

من تقریبا هر شش ماه یک بار دچار حملات پانیک می شوم، زمانی که استرس عاطفی را برای مدت طولانی تجربه می کنم. اما من خیلی بهتر از بار اول با آنها برخورد می کنم.

حمله پانیک چیست و چه علائمی دارد؟

حمله پانیک حمله ای از ترس شدید غیرمنطقی است که می تواند در هر زمان، هر مکان، حتی در خواب، پاسخ سوالات شما را در مورد اختلال پانیک پیشی گیرد. به نظر می رسد که اکنون دیوانه می شوید یا خواهید مرد.

حملات معمولاً در نوجوانان و جوانان رخ می دهد و زنان بیشتر از مردان در معرض آسیب هستند.

در طول حمله پانیک، برخی یا همه این علائم حملات پانیک و اختلال پانیک ظاهر می شوند:

• احساس از دست دادن کنترل بر خود یا موقعیت؛
• احساس غیرواقعی بودن آنچه در حال وقوع است؛
• ضربان قلب سریع؛
• ضعف، سرگیجه، گاهی اوقات حتی غش؛
• سردرد؛
• سوزن سوزن شدن یا بی حسی در دست ها و انگشتان؛
• گرگرفتگی یا لرز؛
• افزایش تعریق؛
• درد قفسه سینه؛
• لرز
• تنگی نفس یا توده در گلو؛
• گرفتگی معده یا حالت تهوع؛
• تنفس سخت

اپیزودها معمولاً 5 تا 30 دقیقه طول می کشند، اگرچه برخی از علائم بیشتر باقی می مانند.

چه زمانی با آمبولانس تماس بگیرید

مراقبت های پزشکی مورد نیاز خواهد بود آیا حملات پانیک دارید؟ ، اگر:

• حمله پانیک بیش از 20 دقیقه طول می کشد و تلاش برای متوقف کردن آن هیچ نتیجه ای ندارد.
• قربانی احساس ضعف و ضعف جسمی شدید و ناگهانی می کند. این معمولاً به غش ختم می شود.
• در حین حمله پانیک، قلبم درد گرفت. این می تواند نشانه ای از حمله قلبی باشد.

حملات پانیک از کجا می آیند؟

مشخص نیست دقیقا چه چیزی باعث آنها می شود. اما متخصصان بر این باورند که علائم حمله پانیک می‌تواند ناشی از استرس یا تغییرات در زندگی باشد. مثلا اخراج یا شروع به کار جدید، طلاق، عروسی، زایمان، از دست دادن یکی از عزیزان.

ژنتیک نیز نقش دارد. اگر یکی از اعضای خانواده از حملات پانیک رنج می برد، ممکن است مستعد ابتلا به آن باشید.

سیگاری ها، مصرف کنندگان زیاد قهوه و مصرف کنندگان مواد مخدر نیز در معرض خطر هستند.

ناتالیا تاراننکو، متخصص مغز و اعصاب از بالاترین رده صلاحیت مرکز بالینی و تشخیصی "Medintsentr"، شاخه ای از GlavUpDK در وزارت امور خارجه روسیه

در بدن، اختلال در خودتنظیمی، کنترل وضعیت روانی خود و قابلیت های سازگاری بدن وجود دارد. اغلب این واکنش به استرس فیزیکی یا روانی، به موقعیت های استرس زا و درگیری است.

چرا حملات پانیک خطرناک هستند؟

اپیزودهای مجزا معمولاً بی ضرر هستند. اما حملات پانیک در صورت تکرار نیاز به درمان دارند، در غیر این صورت به اختلال پانیک تبدیل می شوند. به خاطر او، شخص در ترس دائمی زندگی می کند.

عوارض دیگری نیز وجود دارد:

• فوبیای خاص مثلا ترس از رانندگی یا پرواز.
• مشکلات در عملکرد تحصیلی در مدرسه یا کالج، بدتر شدن عملکرد.
• بسته بودن، عدم تمایل به برقراری ارتباط با افراد دیگر.
• افسردگی یا اختلالات اضطرابی.
• افکار خودکشی، از جمله اقدام به خودکشی.
• سوء مصرف الکل یا مواد مخدر.
• مشکلات مالی.

چگونه با حمله پانیک به تنهایی مقابله کنیم

من اغلب در شب، زمانی که کسی در اطراف نیست، تشنج دارم. اولین کاری که می کنم این است که فورا چراغ ها و هر فیلم یا سریالی (فقط یک فیلم ترسناک نیست) را روشن می کنم تا احساس تنهایی نکنم. سکوت و تاریکی باعث ترس بیشتر می شود.

ممکن است به نظر برسد که وحشت از بین نمی رود و دیگر نمی توانید خود را کنترل کنید. اما این مورد نیست. راه های مختلفی برای آرام کردن حملات پانیک و اختلال پانیک وجود دارد: علائم، علل و درمان.

1. نفس عمیق بکشید

در طول حمله، ممکن است تنگی نفس ظاهر شود و فرد احساس کند کنترلی در دست ندارد. به خود بگویید که تنگی نفس فقط یک علامت موقتی است و به زودی برطرف می شود. سپس یک نفس عمیق بکشید، یک ثانیه صبر کنید و سپس بازدم کنید و ذهنی تا چهار بشمارید.

تمرین را تکرار کنید تا تنفس طبیعی بازگردد.

2. عضلات خود را شل کنید

با این کار کنترل بدن به شما باز می گردد. یک مشت بزنید و در این حالت برای تعداد 10 نگه دارید. سپس دست خود را باز کرده و کاملا شل کنید.

همچنین سعی کنید پاهای خود را سفت و شل کنید، و سپس به تدریج به سمت بالا حرکت کنید، با لمس باسن، شکم، پشت، بازوها، شانه ها، گردن و صورت.

3. یک نگرش مثبت را تکرار کنید

سعی کنید چند عبارت تشویق کننده را به خودتان یا با صدای بلند بگویید. به عنوان مثال: این موقت است. من خوب می شوم فقط باید نفس بکشم آرام می شوم. اوضاع خوب است».

4. روی یک شی تمرکز کنید

آن را تا کوچکترین جزئیات مطالعه کنید: رنگ، اندازه، الگو، شکل. سعی کنید اشیاء مشابه او را به خاطر بسپارید. آنها را با یکدیگر مقایسه کنید، از نظر ذهنی تفاوت ها را پیدا کنید. این به شما کمک می کند حواس خود را پرت کنید و کمتر به ترسی که تجربه می کنید فکر کنید.

5. پنجره ها را باز کنید

اگر در یک اتاق گرفتگی هستید، هوای تازه به بهبودی شما کمک می کند.

چگونه حملات پانیک را درمان کنیم

در صورت تکرار حملات، با پزشک خود مشورت کنید. این به پیشگیری یا درمان اختلال پانیک کمک می کند.

ابتدا با یک درمانگر تماس بگیرید که بسته به علائم، معاینه را تجویز می کند و سپس شما را به متخصص مغز و اعصاب، روان درمانگر یا روانپزشک ارجاع می دهد. انجام آزمایش برای رد بیماری های اندام های داخلی و همچنین مشکلات مربوط به غده تیروئید، فشار خون و سطح قند خون بسیار مهم است.

ناتالیا تاراننکو، متخصص مغز و اعصاب از بالاترین رده صلاحیت

اختلال هراس: هنگامی که ترس غلبه می کند با دارو، روان درمانی یا به طور جامع درمان می شود.

روان درمانی

از درمان شناختی رفتاری استفاده می شود. در طی آن، فرد یاد می گیرد که خود، احساسات و عواطف خود را کنترل کند. اگر واکنش خود را به احساسات فیزیکی ترس و اضطراب تغییر دهید، حملات پانیک سریعتر از بین خواهند رفت.

داروها

آنها به شما کمک می کنند تا با حملات پانیک مقابله کنید. به ویژه اگر حملات شدید بوده و کنترل آنها به تنهایی بسیار دشوار باشد، به داروها نیاز است.

برخی از داروها عوارض جانبی ایجاد می کنند: سردرد، حالت تهوع و بی خوابی. آنها معمولاً خطرناک نیستند، اما اگر همیشه آنها را احساس می کنید، به پزشک خود اطلاع دهید.