جت لگ چیست و چگونه به طور طبیعی با آن مقابله کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اغلب ما یک سال تمام برای سفر منتظر می مانیم، به این امید که در نهایت آرامش و آرامش داشته باشیم. اما روزهای اول سفر را می توان به دلیل جت لگ تلف کرد. یک هکر زندگی می داند که جت لگ چیست و چگونه بر آن غلبه کند.

جت لگ چیست؟

جت لگ واکنش طبیعی بدن به جت لگ است که در اثر اختلال در ریتم شبانه روزی ایجاد می شود. ریتم های شبانه روزی یا روزانه مسئول تغییر چرخه خواب و بیداری در بدن هستند. آنها با تغییرات دمای بدن، غلظت برخی هورمون ها در پلاسمای خون و سایر فرآیندهای بیولوژیکی تنظیم می شوند. علاوه بر این، ریتم روزانه ما به نور خورشید وابسته است.

چرا بوجود می آید؟

وقتی خود را در یک منطقه زمانی متفاوت می یابیم، ریتم شبانه روزی ما بلافاصله با شرایط جدید سازگار نمی شود. برای چند روز ما طبق ساعت زیستی قدیمی خود به زندگی ادامه می دهیم. در نتیجه، در وسط روز احساس خستگی می کنیم یا برعکس، در شب دچار نشاط بیش از حد می شویم.

چگونه آن را تشخیص می دهید؟

علائم اصلی جت لگ شامل اختلال خواب، اختلال در توجه، تحریک پذیری، کاهش عملکرد و احساس ناخوشی عمومی است. کم آبی بدن، ناراحتی های گوارشی، سرگیجه و حتی مشکلات هماهنگی و حافظه نیز شایع است.

معمولاً برای درک اینکه آیا جت لگ دارید یا خیر نیازی به معاینه خاصی ندارید. اگر از چندین منطقه زمانی عبور کرده اید و هر یک از علائم بالا را مشاهده کرده اید، به احتمال زیاد دچار جت لگ شده اید. نترسید و فوراً آنجا را ترک کنید، چند روز به بدن خود فرصت دهید تا خود را تنظیم کند. اما اگر علاوه بر این علائم، نگران چیز دیگری نیز هستید، به پزشک خود مراجعه کنید.

آیا می توان با جت لگ مقابله کرد؟

بله، تو میتونی. اینکه چقدر سریع بازیابی می‌شوید بستگی به تعداد مناطق زمانی دارد. معمولا بدن به یک یا دو کمربند در روز تنظیم می شود. به عنوان مثال، اگر از شش منطقه زمانی عبور کرده باشید، بدن شما به سه تا پنج روز برای بهبودی نیاز دارد.

چگونه تهیه کنیم؟

• الگوهای خواب معمول خود را چند روز قبل از سفر تغییر دهید. اگر به سمت شرق می روید، زودتر به رختخواب بروید و زودتر بیدار شوید و اگر به سمت غرب می روید، دیرتر.
• سعی کنید پرواز خود را طوری انتخاب کنید که شب دیر نرسیده و ساعت 10 به وقت محلی بخوابید.
• قبل از سوار شدن، ساعت خود را روی منطقه زمانی که به آن پرواز می کنید تنظیم کنید.

در طول سفر چه کنیم؟

• روز اول پس از ورود را در بیرون سپری کنید. نور خورشید به شدت بر ساعت بیولوژیکی ما تأثیر می گذارد. این به بدن کمک می کند تا با منطقه زمانی جدید سازگار شود. اگر همیشه در داخل خانه بمانید، علائم جت لگ بدتر می شود.
• حرکت. ورزش در صبح یا اواخر بعد از ظهر به شادابی و تنظیم مجدد ساعت داخلی بدن کمک می کند. کمی قبل از خواب ورزش کردن فقط چرخه روزانه شما را بیشتر مختل می کند.
• سعی کنید در طول روز نخوابید. اگر همچنان می خواهید استراحت کنید، بیش از دو ساعت نخوابید. برای اینکه بیش از حد نخوابید، زنگ ساعت را تنظیم کنید.
• صداها و نورهای غیر ضروری را با گوش گیر و ماسک خواب مسدود کنید. خواب آرام بهترین راه برای تنظیم مجدد ساعت بیولوژیکی شماست.
• چند ساعت قبل از خواب از مصرف الکل و قهوه خودداری کنید. این نوشیدنی ها سیستم عصبی را تحریک می کنند و سازگاری بدن با شرایط جدید را دشوار می کنند. دمنوش های گیاهی را ترجیح دهید. یک فنجان مات یا جوشانده جینکو بیلوبا و جینسینگ در صبح شما را نشاط می بخشد. بابونه، اسطوخودوس و سنبل الطیب می توانند به شما در به خواب رفتن در شب کمک کنند.
• اگر فقط چند روز رفتی، کاری نکن. سعی کنید غذا بخورید و همزمان با خانه زیر نور آفتاب بمانید. این امر از بروز علائم جت لگ پس از بازگشت به منطقه زمانی منزل شما جلوگیری می کند.

افسانه های جت لگ

• جت لگ قابل درمان است. شما می توانید علائم را تسکین دهید و زمان بهبودی را تسریع کنید، اما تنها راه درمان جت لگ زمان است. از این گذشته، بدن باید ساعت بیولوژیکی خود را دوباره تنظیم کند و حالت خواب خود را تغییر دهد، و این خیلی سریع نیست.
• الکل یا قرص های خواب آور با جت لگ مقابله خواهند کرد. هر دو فقط به شما کمک می کنند در طول پرواز به خواب بروید، اما با جت لگ مقابله نمی کنند. علاوه بر این، مشخص نیست که چگونه این ممکن است بر سلامت شما تأثیر بگذارد.
• اگر در فرست کلاس پرواز کنید، جت لگ وجود نخواهد داشت. مطمئناً خواب بهتری روی یک صندلی دراز خواهید داشت، اما ساعت بدن شما مانند یک مسافر کلاس اقتصادی به بیراهه می رود.
• تغییر ناگهانی در رژیم غذایی به تنظیم مجدد ساعت بیولوژیکی کمک می کند. بسیاری از سایت ها به شما توصیه می کنند قبل از سفر رژیم غذایی خود را تغییر دهید و قول می دهند که به طرز جادویی جت لگ را از بین می برد. برای انجام این کار، پیشنهاد می شود در زمان های خاصی از روز غذا بخورید، چه مقدار وعده را کم یا زیاد کنید. با این حال، هیچ مدرک علمی دال بر کارکرد این روش یافت نشده است.