اگر دائماً در ترس از دست دادن شغل خود زندگی می کنید چه باید بکنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نکات عملی برای کمک به مقابله با اضطراب و بازگرداندن آرامش.

ترس باید ما را وادار کند که در لحظه خاصی که زندگی، سلامت یا رفاه ما در خطر است، اقدام کنیم. اگر نگران چیزی باشیم که ممکن است در آینده اتفاق بیفتد، برای مدت طولانی طولانی می شود و مضر می شود.

اضطراب مداوم در مورد کار می تواند مشکلات موجود مانند افسردگی یا اضطراب را تشدید کند و باعث علائم جسمی ناخوشایند مانند سردرد، خواب و مشکلات گوارشی شود.

استرس مزمن نیز بر توانایی های شناختی ما تأثیر منفی می گذارد. تمرکز، تکمیل وظایف و یافتن راه حل را دشوارتر می کند. روابط با دیگران نیز از اضطراب دائمی رنج می‌برد: ما تحریک‌پذیر می‌شویم و از همکاران یا عزیزانمان ناراحت می‌شویم.

در اینجا چیزی است که می تواند به شما در مقابله با ترس از بیکاری و استرس ناشی از آن کمک کند.

1. به خود اعتراف کنید که می ترسید

معمولاً نمی خواهیم احساسات منفی را تجربه کنیم، از آنها دوری می کنیم. و به طور کلی، آنها عادت کرده اند فکر کنند که برای رسیدن به موفقیت، نیازی نیست که یک جا بایستید، بلکه همیشه به جلو بدوید. بنابراین طبیعی است که ما نخواهیم سرعت خود را کاهش دهیم و با ترس خود روبرو شویم. اما این لازم است.

سعی نکنید این احساس را عمیق تر پنهان کنید، بلکه آن را تصدیق کنید. احساسات خود را روی کاغذ توصیف کنید، با یک دوست یا همکار مورد اعتماد صحبت کنید. به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که تنها نیستید و دیگران نیز همین را تجربه می کنند.

2. از مدیر خود بپرسید که اکنون چه کارهای مفیدی می توانید انجام دهید

این به شما کمک می کند تا روی چیزهایی که در اختیارتان است تمرکز کنید، نه روی چیزهایی که هنوز نمی توانید کنترل کنید. به عنوان مثال، سوالات زیر را بپرسید:

• دوست دارید تا پایان ماه چه سه نتیجه را از من دریافت کنید؟
• برای کارآمدتر شدن این هفته چه کار کنم؟
• پس از چه اقداماتی می توان گفت که تیم بدون من نمی تواند کنار بیاید؟

روی چیزهایی که می توانید تأثیر بگذارید و کارهایی که به خوبی انجام می دهید تمرکز کنید. این رویکرد پیشگیرانه پادزهری برای ترس و توانمندسازی شما خواهد بود.

3. پذیرش رادیکال را آموزش دهید

این پذیرش این است که شرایطی وجود دارد که در اختیار شما نیست و باید آنها را بشناسید و در مقابل آنها مقاومت نکنید. به عنوان مثال، هیچ راهی وجود ندارد که بتوانید زیان های مالی که شرکت شما در طول یک بیماری همه گیر متحمل شده است را کنترل کنید. بهتر است به جای گله و شکایت، واقعیت ها را بپذیریم: «چرا این کار را می کنیم؟» یا "آنها نمی توانند این کار را با من انجام دهند!"

پذیرش رادیکال مشکل ترس را حل نمی کند، اما ما را به لحظه حال باز می گرداند و به ما کمک می کند انرژی را هدر ندهیم.

4. یک کار در روز انجام دهید که واقعاً می خواهید آن را به تعویق بیندازید

این می تواند به شغل، فعالیت های کاری فعلی یا مسئولیت های خانوادگی مرتبط باشد. سعی کنید این روند را به یک بازی تبدیل کنید. برای تکمیل کار وقت بگذارید و پاداشی را در نظر بگیرید که در پایان دریافت خواهید کرد.

وقتی کار تمام شد، احساس رضایت خواهید کرد و به شما کمک می کند تا با همه چیز در طول روز کنار بیایید.

5. به این فکر کنید که اگر شغل خود را از دست دادید چگونه دوباره روی پای خود بایستید - و این کار را انجام دهید

به عنوان مثال، رزومه خود را به‌روزرسانی کنید، در دوره‌های آنلاین شرکت کنید تا مهارت‌های موجود را بهبود ببخشید یا مهارت‌های جدیدی کسب کنید، به دنبال راه‌هایی برای کسب درآمد اضافی باشید، از کسی در زمینه کاری خود که به او احترام می‌گذارید مشاوره بگیرید. اگر موقعیت فعلی خود را از دست بدهید، آماده خواهید بود. و در هر صورت ترس ها فروکش خواهند کرد.

به یاد داشته باشید، همیشه فرصت ها وجود دارد. اگر روی ترس های خود تمرکز کنید، احتمال اینکه آنها را از دست بدهید، بیشتر است.

6. مراقب خودت باش

ممکن است مجبور شوید تا دیروقت یا آخر هفته ها کار کنید تا شغل خود را حفظ کنید.به این اضطراب در مورد خانواده، سلامتی و به طور کلی آینده اضافه کنید - خیلی به فرسودگی شغلی نزدیک است. برای جلوگیری از این امر، حداقل 15 تا 20 دقیقه در روز را برای مراقبت از خود اختصاص دهید.

بیرون بروید تا کمی هوا بخورید، غذای مورد علاقه خود را بپزید، به موسیقی گوش دهید یا مراقبه کنید، با حیوان خانگی خود بازی کنید، چند صفحه کتاب بخوانید، ورزش کنید، کمی زودتر به رختخواب بروید - همه اینها به شما کمک می کند احساس ثبات بیشتری داشته باشید. و حتی اگر بدترین اتفاق بیفتد و شغل خود را از دست بدهید، عبور از مشکلات برای شما آسان تر خواهد بود.