اگر بیش از حد از خود انتقاد می کنید چه باید بکنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آینه به ابزار اصلی مبارزه با ترس ها و تردیدها تبدیل خواهد شد.

منتقد درونی در هر یک از ما زندگی می کند، اما انتقاد بیش از حد از خود می تواند منجر به شک و تردید دائمی از خود شود. امی کوپر هکیم، دکترا و روانشناس در گروه استراتژیک کوپر، تمرینات ساده ای را برای کمک به شما برای بازیابی نگرش مثبت و مقابله با موج خود تازیان پیشنهاد کرده است.

بهترین ویژگی های خود را به خاطر بسپارید

امی در کتاب خود با افراد دشوار، توصیه های ساده ای را ارائه می دهد. هر بار که صدایی از درون می شنوید که به موفقیت شما شک می کند، به نقاط قوت خود فکر کنید. دکتر کوپر توضیح می دهد که آگاهی از اعمال ما پیروی می کند: با بیان ویژگی های مثبت خود، اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنیم و در نهایت شروع به ارتباط بهتر با خود می کنیم.

فردی که دارای عزت نفس عادی است، تصمیمات خود را خونسرد و متعادل می گیرد و همچنین فرصت ها را رها نمی کند، زیرا از اشتباه نمی ترسد. اگر صحبت کردن در مورد چیزهای خوب با خودتان به نوعی شعار تبدیل شود، منتقد درونی باید ساکت شود و شما حتی در شرایط سخت نیز مطمئن خواهید بود.

به جای شک و تردید، با صدای بلند یا با خود بگویید: "من می توانم این کار را انجام دهم" یا "تلاش های من نتیجه خواهد داد". هرچه بیشتر این کار را تکرار کنید، زودتر به خود ایمان خواهید آورد و شروع به رفتار جسورانه تری خواهید کرد. پس از مدتی، زمانی که نیاز به تصمیم گیری مسئولانه دارید، متوجه خواهید شد که به خود شک ندارید - این روز پیروزی شما خواهد بود.

جلوی آینه صحبت کنید

برای کار مداوم روی خودتان، دکتر کوپر تکنیک دیگری را ارائه می دهد. کیفیتی را در خود انتخاب کنید که بیشتر از همه دوست دارید و صبح جلوی آینه اسمش را بگذارید، مثلاً «من عاشق توانایی خودم در حل چندین مشکل به طور همزمان هستم».

ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنید، اما با گذشت زمان، صدای شما مطمئن تر به نظر می رسد. تمرین را هر روز انجام دهید و مهارت ها و کیفیت ها را تغییر دهید. تعجب خواهید کرد که چقدر چیزهای خوبی در خودتان متوجه نشده اید و دفعه بعد که صدای درونی شما به موفقیت شما شک کرد، چیزی برای بحث خواهید داشت. به هر حال، چگونه ممکن است مشکلی در نبوغ چندوظیفه ای رخ دهد؟

روانشناس توصیه می کند که چند روز می توانید از تکرار ویژگی هایی که دوست دارید جلوگیری کنید و سعی کنید این دوره را افزایش دهید و جنبه های مثبت جدیدی در خود پیدا کنید. اولین نتایج را نباید بعد از یک هفته ورزش انتظار داشت: این یک کار طولانی مدت است، اما مطمئناً نتیجه خواهد داد.

انتقاد از خود را از خود تازیانه متمایز کنید

با این حال، فکر نکنید که ارزش آن را دارد که به طور کلی از خودانتقادی دست بردارید. شک بخش مهمی از رشد شخصی است. خودانتقادی متوسط ما را از تصمیم گیری های مضر باز می دارد. بنابراین، مهم است که صادقانه نقاط قوت و ضعف خود را ارزیابی کنید.

اما به همان اندازه مهم است که به یاد داشته باشید اگر تجربه خوبی از آن آموخته باشید، شکست خوردن اشکالی ندارد. اگر شروع به سرزنش کردن خود برای هر قدم اشتباه کنید، انتقاد از خود به خود تازیانه تبدیل می شود.

فرصت ها را فقط به خاطر احتمال از دست دادن از دست ندهید. نکته کلیدی این است که از اقدامات اشتباه درس درست بگیرید. و خودانتقادی بی دلیل نباید مانع این امر شود.