اگر همیشه احساس ناراحتی می کنید چه باید بکنید

فهرست مطالب:

کسانی که در معرض ناهنجاری های اجتماعی هستند
آیا باید با آن مبارزه کنم
چگونه از شر ناهنجاری خلاص شویم

اگر همیشه احساس ناراحتی می کنید چه باید بکنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کمرویی و عزت نفس پایین گاهی اوقات زندگی را مختل می کند. هکر زندگی از روانشناسان پرسید در چنین مواردی چه باید کرد؟

کسانی که در معرض ناهنجاری های اجتماعی هستند

1. افرادی با تیپ شخصیتی خاصی

اغلب اینها افراد روانی هستند - اغلب افراد مضطرب و مضطرب که نزدیک شدن به غریبه ها و شروع یک تجارت جدید برایشان مشکل است.

اولسیا زواگولسکایا روانشناس، معلم روانشناسی

بی‌دستی، احساس خجالت، محدودیت در افراد درون‌گرا که عادت دارند فقط با دایره باریکی از افراد ارتباط نزدیک داشته باشند و همچنین افراد دارای اضطراب افزایش یافته ذاتی هستند. چنین افرادی نگران هستند که ممکن است پاسخ اشتباهی بدهند، طرف مقابل را آزار دهند یا نامناسب به نظر برسند.

2. افراد ناامن

فردی با هر نوع شخصیتی می تواند در جامعه احساس ناراحتی کند، اگر قبل از آن برای مدت طولانی در معرض محکومیت همسالان یا والدین قرار گرفته باشد. حتی افراد بسیار اجتماعی و خوش بین نیز می توانند تحت تأثیر تجربیات منفی و قرار گرفتن در یک محیط اجتماعی پرخاشگر، عزت نفس پایینی داشته باشند.

آیا باید با آن مبارزه کنم

یک فرد خجالتی معمولاً رهبر و روح شرکت نیست. با این حال، چنین افرادی اغلب دارای ویژگی های مهم دیگری مانند حساسیت و ظرافت هستند. نمونه بارز آن کارگردان وودی آلن است که خجالتی طبیعی او مانع از مشهور شدن او در سراسر جهان نشد. بنابراین نکته اصلی این است که خود را همانطور که هستید بپذیرید و یاد بگیرید که چگونه از آن استفاده کنید.

گریگوری باخین، روانشناس، مجری خدمات مصرف کننده آنلاین YouDo.com

بی دست و پا بودن همیشه کیفیت بدی برای مقابله با آن نیست. بلکه یک علامت تشخیصی خوب است که به مقابله با دنیای درونی شما کمک می کند. در برخی شرایط، بی دست و پا می تواند به عنوان یک فرصت اضافی برای برقراری ارتباط با فرد مناسب و برقراری تماس عاطفی با او عمل کند.

اگر خجالت شما را از زندگی و رسیدن به اهدافتان باز می دارد، سعی کنید نگرش خود را نسبت به این ویژگی تغییر دهید و راهبردهای رفتاری جدیدی ایجاد کنید. شما نمی توانید تیپ شخصیتی خود را به طور کامل تغییر دهید.

ایلیا شبشین مشاور روانشناس، نویسنده کتاب

مبارزه با ویژگی های شخصیتی بی معنی است. این چیز بدی نیست، نقصی نیست، بلکه بخشی از شخصیت شماست. شما باید در مورد آن بدانید و هنگام تصمیم گیری به آن توجه کنید. مثلاً به نیروهای ویژه نروید.

چگونه از شر ناهنجاری خلاص شویم

1. در مورد هدف خود شفاف باشید

در هر کسب و کاری، برنامه ریزی و درک اهدافتان ضرری نخواهد داشت. به موقعیت هایی فکر کنید که در آن بی دست و پا بودن مانع شما می شود: برقراری ارتباط با جنس مخالف، با روسا و مقامات، با افراد جدید یا با آشنایان؟ تصور کنید با غلبه بر ناهنجاری های اجتماعی چه چیزی در زندگی شما تغییر خواهد کرد. این به شما کمک می کند خودتان را بهتر بشناسید و شما را تشویق به انجام اقدامات بیشتر کند.

اولسیا زواگولسکایا روانشناس، معلم روانشناسی

همیشه ارزش دارد که ابتدا جنبه درونی موضوع یعنی همسویی عزت نفس و رفع اضطراب و سپس تکنیک های ارتباطی خاص را متحیر کنیم.

2. به این فکر کنید که آیا خودتان می توانید از پس آن بر بیایید

گاهی اوقات، شک به خود و افزایش اضطراب می‌تواند نشانه‌ای از اضطراب اجتماعی و سایر اختلالات جدی باشد. تست هایی در اینترنت برای تعیین میزان افسردگی و وجود اضطراب اجتماعی وجود دارد، اما بهتر است با خود تشخیصی غافل نشوید. اگر شک دارید که چنین چیزی دارید، با یک متخصص تماس بگیرید.

3. از کوچک شروع کنید

این یک نکته جهانی برای همه شرایط است، اما در اینجا به ویژه مهم است. اگر یک فرد از نوع روان پریشی انتظار زیادی از خودش داشته باشد، این فقط همه چیز را تشدید می کند. آموزش هایی وجود دارد که در آن باید به افراد غریبه در خیابان نزدیک شوید و از آنها پول بخواهید یا آنها را در آغوش بگیرید.اگر این تمرینات شما را تا سر حد مرگ می ترساند، با این تمرینات شروع نکنید.

4. خودتان را بشناسید

ریشه بسیاری از مشکلات این است که انسان خود را آنطور که واقعاً هست تصور نمی کند. هر چه بیشتر خودمان را بشناسیم، کمتر می ترسیم که مضحک به نظر برسیم و شبیه کسی نباشیم.

ترس اصلی ما این است که انتظارات خود را برآورده نکنیم. زمانی که ما مرتکب عملی می شویم که با توهم درباره خودمان مغایرت دارد، احساس خجالت به وجود می آید.

شما باید ویژگی های واقعی خود را درک کنید و به خود اجازه دهید اشتباه کنید، زیرا هیچ کس از آنها مصون نیست.

5. تمرکز خود را تغییر دهید

وقتی فردی خجالت می کشد، کاملاً بر روی خود و احساسات خود تمرکز می کند. در عوض، توجه خود را به دیگران معطوف کنید و واقعاً به زندگی یا داستان کسی علاقه مند باشید. در پایان، حتی ممکن است ناصادقانه باشد: شاید طرف مقابل شما حتی متوجه خجالتی بودن یا نادیده گرفتن شما نشده باشد و دیگر اصلاً به او گوش ندهید و خود را کنار بکشید.

6. حلقه اجتماعی خود را با دقت انتخاب کنید

افزایش عزت نفس اگر عزیزانتان شما را مسخره کنند یا خود را به هزینه شما نشان دهند، بسیار دشوار است. از شر این گونه دوستان کاذب خلاص شوید و چنین همکاران و اقوام را در حداکثر فاصله نگه دارید.

7. سوابق را نگه دارید

برنامه ریزی کنید، تمام موفقیت ها، الگوهای عبارات ارتباطی را یادداشت کنید. استفاده از برگه های تقلب برای خودسازی شرم آور نیست. علاوه بر این، اطلاعات مکتوب بهتر جذب می شود.

8. کتاب های روانشناسی و خودسازی را بخوانید

بسیاری از آنها واقعاً به تغییر چشمگیر زندگی شما کمک می کنند. برای افراد بی دست و پا، ما به خصوص کتاب هایی در مورد زبان اشاره و حالات چهره، مانند "زبان بدن جدید" نوشته آلن و باربارا پیز و "مشکلات ارتباطی" اثر آندری کورپاتوف را توصیه می کنیم.

9. فقط صبر کنید

با افزایش سن، افراد تجربه کسب می کنند و کمتر به نظرات دیگران واکنش نشان می دهند. پس تا حدودی مشکل خود به خود حل می شود. البته این گزینه تنها در صورتی مناسب است که خجالتی بودن و خجالتی بودن مزاحم زندگی شما نباشد.

10. آن را شخصی نگیرید

به یاد داشته باشید، اگر کسی بی ادب یا کم حرف است، احتمالاً به شما مربوط نیست. احتمالاً این شخص با همه اینگونه رفتار می کند یا فقط غیرعادی است. افراد ناایمن اغلب بیش از حد مشکوک هستند و هر منفی را به هزینه خود می پذیرند.

اما ما مسئول رفتار دیگران نیستیم، اما می توانیم رفتار خود را کنترل کنیم.

11. هنگام تلاش برای برقراری ارتباط، ارزش خود را بدانید

از منفی نگری بپرهیزید، اما اگر مورد آزرده شدن قرار گرفتید، لطف نکنید و سکوت نکنید. بهتر است سرخ شوید و در گفتن این که چیزی به شما آسیب زده است تردید کنید تا اینکه بی سر و صدا ترک کنید، توهین را ببلعید یا موقعیت را درک نکنید.