افسردگی تعطیلات چیست و چگونه با آن مقابله کنیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در تعطیلات، همه در به اشتراک گذاشتن فضای شادی جهانی موفق نیستند. اما کنار آمدن با مالیخولیا و مالیخولیا کاملاً ممکن است.

سال نو اغلب با تعطیلات مورد انتظار، فرصتی برای گذراندن وقت با عزیزان، شاه ماهی زیر یک کت خز، هدایا و آتش بازی همراه است. اما افسوس که برای بسیاری از مردم تعطیلات اصلا دلیلی برای شادی نیست. این دوره زمانی است که آنها باید با مالیخولیا یا حتی افسردگی مبارزه کنند، زمانی که فقط می خواهند خود را در پتو بپیچند، دراز بکشند و گریه کنند. و به طوری که هیچ یک از فیلم های سال نو شما، گلدسته درخت کریسمس و نارنگی. این حالت افسردگی تعطیلات نامیده می شود. ما متوجه می شویم که چرا این اتفاق می افتد و چگونه با آن کنار بیاییم.

افسردگی تعطیلات از کجا می آید؟

چندین دلیل اصلی برای این وجود دارد.

1. تشدید شرایط مزمن

افسردگی تعطیلات در هیچ کتاب مرجع پزشکی تشخیص داده نشده است. اما قبلاً اختلال عاطفی فصلی بود که امروزه به آن اختلال افسردگی عود کننده با ماهیت فصلی می گویند. این حالت زمانی است که غم و اندوه، مالیخولیا، تغییر در خواب و اشتها، عدم لذت، ضعف و سایر علائم چندین بار در سال، معمولاً در پاییز و زمستان ظاهر می شود و تا تابستان از بین می رود.

اگر تعطیلات، مانند سال نو، مصادف با یک دوره افسردگی باشد، استرس، هیاهو و خستگی ممکن است کمی وضعیت را بدتر کند. این اغلب توسط افراد مبتلا به اختلالات روانی بیان می شود. در نتیجه، تمام هفته های قبل از تعطیلات و تعطیلات پس از آنها به یک زمان دلخراش ناخوشایند تبدیل می شود.

2. تنهایی و انزوای اجتماعی

90 درصد از مردم روسیه سال نو را با خانواده یا دوستان خود جشن می گیرند. با دیگر جشن ها و تاریخ های مهم، همه چیز به سختی متفاوت است. بر این اساس، فردی که هیچ عزیزی ندارد، احساس می کند که در این جشن زندگی پرت شده است.

اگر در روزهای عادی چنین شخصی کارهایی برای انجام دادن و کار داشته باشد، در طول یک تعطیلات طولانی با خودش، با مشکلات و تجربیاتش خلوت می کند. و این می تواند بسیار دشوار باشد.

3. تجربه ضرر

اگر فردی به تازگی یکی از عزیزان خود را از دست داده است، غم و اندوه و احساس از دست دادن در طول تعطیلات می تواند حتی قوی تر شود. یک فضای جشن، شرکت های شاد، یک صندلی خالی در میز سال نو - همه اینها یادآوری بسیار تیز از دست دادن خواهد بود.

4. استرس، خستگی و ضایعات

این تعطیلات برای کودکان است - شادی محض و بدون نگرانی. و بزرگسالان، برای اینکه این شادی را برای خود و عزیزانشان فراهم کنند، باید کارهای زیادی انجام دهند: کسب درآمد (به طور متوسط حدود 25 هزار روبل)، خرید غذا، پخت و پز و سازماندهی همه چیز.

پیدا کردن زمان و انرژی برای کارهای قبل از تعطیلات و حتی برای اینکه روحیه خوب باقی بماند و با پتوی سنگین مالیخولیایی پوشانده نشود، ممکن است دشوار باشد.

5. انتظارات غیر واقعی

ما یک تعطیلات را مانند یک فیلم برنامه ریزی کردیم: با یک درخت کریسمس درخشان، لباس خواب یکسان برای کل خانواده، کوهی از هدایا و اعضای شاد خانواده - اما کاملاً اینطور نشد. فضای کافی برای یک درخت کریسمس بزرگ وجود نداشت، تمام لباس خواب ها برچیده شد و اقوام موفق شدند درست در شب سال نو با هم نزاع کنند. اینجا دلخوری، بازتاب های دردناک و غم طولانی می آید.

چگونه با افسردگی تعطیلات مقابله کنیم

در اینجا توصیه هایی توسط پزشکان و روانشناسان ارائه شده است.

1. از تخریب سنت ها نترسید

چه کسی گفته است که تعطیلات باید سر سفره خانواده باشد؟ شاید گزینه ایده آل این باشد که به ساحل سفید برفی تانزانیا بروید، یک بطری شراب را در آنجا باز کنید، یک جرقه روشن کنید و به تنهایی به آسمان پر ستاره نگاه کنید. یا به خودتان غذای خوشمزه سفارش دهید و تمام فیلم‌هایی را که در سال گذشته فرصت کافی برایشان نمانده بود، یک بار تماشا کنید. یا لباس گرم بپوشید، به پیست اسکیت شهر بروید و روی یخ حلقه بزنید و از فضای شادی و سرگرمی جهانی لذت ببرید.

در واقع هیچ قانون سخت و سریعی وجود ندارد. ما خودمان سعی می‌کنیم خودمان را به جعبه‌های محکمی برسانیم، و وقتی شکست می‌خوریم، ناراحت می‌شویم. شما قطعاً باید دقیقاً همانطور که احساس راحتی می کنید جشن بگیرید. یا حتی اگر دوست ندارید اصلا جشن نگیرید.

2. سعی کنید توقعات را کاهش دهید

یک جشن بودجه متوسط به معنای جشن بد نیست. خانواده‌ای که می‌خواهند به جای اینکه طبق برنامه‌ریزی شما در خانه بنشینند و کارتون تماشا کنند، لزوما تعطیلات را برای شما خراب نمی‌کنند.

سعی کنید نیازهای خود را تنظیم کنید، آنها را با واقعیت مطابقت دهید و همه چیز را همانطور که هست بپذیرید. ممکن است سخت باشد، اما اتخاذ این رویکرد روشی بسیار سالم‌تر از نگرانی در مورد چیزهایی است که قابل تغییر نیستند و در نتیجه باعث مسمومیت خلق و خوی شما می‌شود.

3. با عزیزان صحبت کنید

به آنها بگویید چه اتفاقی برای شما می افتد. اول، تا آنها بدانند که شما از آنها رنجیده و عصبانی نیستید، بلکه غمگین هستید و به کمک نیاز دارید. و ثانیا، با هم می توانید چنین سناریوی تعطیلات را بسازید تا همه احساس خوبی داشته باشید. شاید به دیدار بروید یا در یک دایره بسیار باریک در خانه جشن بگیرید. یا - دوباره - اصلاً جشن نگیرید.

4. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

در صورت لزوم، حتی برنامه های شبکه های اجتماعی را فعلا حذف کنید و از مرورگر خود به آنها دسترسی نداشته باشید. همه این تصاویر یک تعطیلات شاد، زندگی غنی و عاشقانه افسانه ای، که به حالت ایده آل لیسیده شده اند، دقیقاً برای نشان دادن به دیگران و ایجاد حسادت ایجاد شده اند. و فردی که به هر حال خیلی پایدار نیست، آنها می توانند به طور جدی ناراحت شوند: همه چیز با او شکر نیست.

بهتر است فقط بر روی خود، توانایی ها و نیازهای خود تمرکز کنید و سعی نکنید با یک تصویر براق که با حقیقت مطابقت ندارد همراه شوید.

5. از رژیم خارج نشوید

سعی کنید تقریباً به همان سبک زندگی در زمان غیر تعطیلات پایبند باشید. به طور منظم غذا بخورید، تا دیروقت بیدار نمانید و تا وقت ناهار بیدار بمانید. بله، در تعطیلات، زیاده خواهی های کوچک ممکن است، اما مهم این است که زندگی به هرج و مرج کامل تبدیل نشود. ثبات و تشریفات همیشگی کمک می کند که از خود بیرون نمانید و روحیه را کم و بیش یکنواخت نگه دارید.

6. کمک حرفه ای دریافت کنید

اگر برای شما بسیار سخت است، نمی توانید به تنهایی با آن کنار بیایید، افکار خودکشی دارید - حتما به روان درمانگر بروید. او به درک علل این بیماری و انتخاب یک درمان کمک می کند.