افسردگی پس از تعطیلات: چگونه با حداقل ضرر از تعطیلات برگردیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کمی برنامه ریزی بیشتر می خواهد.

به نظر می رسد که آنها برای استراحت، استراحت به تعطیلات می روند. اما اغلب زمانی که فرد به سر کار برمی گردد، اصلاً احساس پر انرژی نمی کند. به گفته آکادمی روانشناسان آمریکا، 40 درصد از آمریکایی ها تنها چند روز پس از بازگشت به سر کار، افزایش انرژی و کاهش استرس را تجربه می کنند و 24 درصد بلافاصله اثرات مثبت تعطیلات را از دست می دهند. در روسیه، طبق نظرسنجی ها، یک چهارم پاسخ دهندگان از استرس پس از تعطیلات شکایت دارند و 47 درصد از مردم روسیه احساس غمگینی می کنند.

خلق و خوی بد پس از بازگشت به کار اغلب به عنوان افسردگی پس از تعطیلات شناخته می شود. ربطی به افسردگی ندارد، یعنی به بیماری که پزشک باید درمان کند. اما استرس و غم و اندوه به وضوح زندگی را آسان نمی کند، بنابراین ارزش تلاش برای به حداقل رساندن عواقب منفی را دارد.

چگونه برای استراحت برنامه ریزی کنیم

مهم است که همه چیز را محاسبه کنید تا هر دو نیرو باقی بمانند و حجم کار در کار کافی باشد.

بیشتر اوقات استراحت کنید

قانون کار به ما وعده مرخصی سالانه حداقل 28 روزه می دهد. گاهی اوقات ممکن است طولانی تر شود. به عنوان مثال، برای کارمندان دولتی یا کار در شرایط خطرناک. به طور خلاصه - قطعا نه. علاوه بر این، تعطیلات را می توان به بخش هایی تقسیم کرد. تنها شرط: یکی از آنها باید حداقل 14 روز تقویم باشد.

وقتی برای تعطیلات برنامه ریزی می کنیم، عوامل زیادی را در نظر می گیریم: آب و هوا، مشغله شریک زندگی، تعطیلات بچه ها. اما ما اغلب یک چیز مهم را نادیده می گیریم: خستگی خودمان.

فعلاً نمی توان به راحتی متوجه آن شد. اما وقتی تعطیلات فرا می رسد، به معنای واقعی کلمه به آن می خزی. می خواهم یک لایه دراز بکشم و همه عقب بمانند. این نیز یک استراتژی تفریحی است و اگر کاملاً با برنامه های شما مطابقت داشته باشد، همه چیز مرتب است. اما وقتی اهداف زیادی وجود دارد، اغلب قدرت روی آنها پیدا نمی شود.

برای جلوگیری از این اتفاق، بهتر است خود را به حالت فرسودگی کامل نبرید. شما باید تجزیه و تحلیل کنید که در چه دوره هایی از سال خسته شده اید و قبل از آن کمی استراحت کنید.

مثلا یک سال معمولی را بدون در نظر گرفتن مشخصات کار در نظر بگیریم. آخر هفته های طولانی در ژانویه و مه، روزهای تعطیل اضافی در فوریه، مارس، ژوئن و نوامبر داریم. طبق برنامه معمول، شش ماه اول را می توان بدون هیچ تعطیلی تمدید کرد، زیرا آخر هفته های طولانی به شما امکان می دهد بار را تخلیه کنید. بخشی از تعطیلات را می توان در تابستان انجام داد، زیرا اکثر مردم می خواهند در این دوره استراحت کنند. اما حتی در اواسط اواخر پاییز، یک استراحت کوتاه ضرری نخواهد داشت: هیچ روز تعطیلی وجود ندارد، و باران و کاهش ساعات نور روز انرژی را افزایش نمی دهد.

ممکن است استراتژی متفاوتی داشته باشید، اما معنی آن واضح است: ارزش استراحت دوره ای را دارد، و باید این کار را دائما انجام دهید، نه هر یک یا دو سال یک بار.

در مورد تقسیم حجم کاری کافی مذاکره کنید

در تعطیلات، اغلب اتفاق می افتد که ایده خوب است، اما اجرای آن چندان خوب نیست. فرض کنید برای دو هفته استراحت می کنید. بدیهی است در روزهای کاری باقیمانده باید در یک ماه نیمی از سهمیه خود را تامین کنید. اما در عمل اغلب اتفاق می افتد که باید خیلی بیشتر کار کنید تا با آرامش به استراحت بپردازید. و پس از بازگشت، فوراً کار باقی مانده را به پایان برسانید، زیرا هیچ کس برنامه را تنظیم نکرده است.

در این صورت بدیهی است که تعطیلات و هر اتفاقی که در اطراف آن می افتد فقط شما را آزار می دهد و خسته می کند.

برای مقابله با این مشکل، باید آن را با مافوق خود در میان بگذارید. یک رهبر کافی، و بنابراین، به احتمال زیاد، همه چیز را درک می کند. شما فقط باید با هم بفهمید که چگونه با مشکل کنار بیایید. برای رئیسی که نمی‌خواهد به رفاه زیردستانش فکر کند، بهتر است یک راه‌حل آماده برای مشکل با بار بیاورد.

یک تعطیلات با طول مناسب داشته باشید

درست است، فقط شما می توانید بفهمید کدام یک.نکته اینجاست: هر فردی به زمان خود نیاز دارد تا از کار منحرف شود و شروع به استراحت کند. تعطیلات خیلی کوتاه باعث می شود احساس کنید هرگز دفتر را ترک نکرده اید. مهم است که نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر روانی نیز برای ترک کار وقت داشته باشید.

چگونه یک تعطیلات را بگذرانیم تا حتی بیشتر خسته نشویم

نکته اصلی این است که کار را فراموش کنید و افراط نکنید.

چت های کاری را نادیده بگیرید

در صورت وقوع سیل ناگهانی، آتش سوزی یا مشتری مهمی به ارزش یک میلیون، از قبل با همکاران خود از طریق چه کانال های ارتباطی به توافق برسید. برای چت های دیگر، راحت باشید اعلان ها را خاموش کنید. در غیر این صورت، شما همیشه یک پای خود را در محل کار خواهید داشت - آیا ارزش رفتن به تعطیلات را داشت؟

رژیم را رعایت کنید

توصیه های پیش پا افتاده ای که واقعا کمک می کند. بازسازی روتین روزانه به صورت رفت و برگشتی برای بدن استرس دارد. بهتر است بدون شوک های قوی انجام شود.

بیش از حد استفاده نکنید

اندازه گیری هم در الکل و هم در غذا ارزش دانستن دارد. بدن را مجبور به کار غیر ضروری نکنید، به کمی استراحت نیز نیاز دارد.

تعویض

گاهی اوقات، به خصوص اگر نتوانسته اید جایی بروید، تعطیلات به انتظار برای رفتن به سر کار تبدیل می شود. همه جا همان روال همیشه است، فقط بدون مراجعه به دفتر. و آرامش در چنین شرایطی آسان نیست.

بنابراین، خوب است که برای خود برنامه ریزی کنید برای همه نوع فعالیت ها، به خصوص آن هایی که قبلا امتحان نکرده اید. وقتی چیزی جدید را تجربه می کنیم، بدن با ترشح یکی از هورمون های شادی - دوپامین - پاسخ می دهد. و ما احساس شادی بیشتری می کنیم.

چگونه از تعطیلات خارج شوید تا نخواهید فوراً آن را ترک کنید

بهتر است همه چیز را به تدریج انجام دهید.

یکی دو روز را آزاد بگذارید

سعی کنید زمانی را برای سازگاری در نظر بگیرید. شما فقط زمان خواهید داشت تا همه چیز را مرتب کنید، یخچال را با غذا پر کنید، به یاد داشته باشید که برنامه روزانه شما شامل چه چیزهایی است.

اگر وقت دارید، زندگی را مانند همیشه شروع کنید، فقط بدون کار. به تمرینات بروید، شام بپزید، برنامه را دنبال کنید.

در وسط هفته از تعطیلات خارج شوید

دوشنبه روز سختی است. اولین دوشنبه بعد از تعطیلات دوچندان سخت است. اما می توانید مثلا چهارشنبه بیرون بروید. سپس تنها سه روز تا آخر هفته باقی می ماند که از نظر روانی انتقال آن بسیار آسان تر است.

خیلی چیزها را یکجا به عهده نگیرید

عاقلانه نیست که فوراً به داخل آغشته بشویم. شما به زمان نیاز دارید تا لیست کارهای خود را تازه کنید، نامه های تعطیلات خود را مرتب کنید، برنامه ریزی کنید و غیره. این کاری است که شما انجام خواهید داد.

استراحت کنید

به طور کلی، این برای هر روز کاری خوب است. هیچ کس نمی تواند برای هشت ساعت متوالی موثر باشد. بنابراین صرف چند دقیقه برای چیزی غیر از نشستن پشت کامپیوتر یا کاغذ مفید است. دور زمین قدم بزنید، به فروشگاه بروید، یک قهوه بنوشید. این کار بازگشت به کار را آسان تر می کند.

از تعطیلات خود به ما بگویید

افرادی را پیدا کنید که علاقه مند به گوش دادن به شما هستند و نظرات خود را به اشتراک بگذارید. انجام این کار در طول روز کاری ضروری نیست، می توانید بعد از آن نیز انجام دهید. در هر صورت، به این ترتیب یک بار دیگر در فضای آرامش غوطه ور خواهید شد و می توانید احساسات مثبت خود را بازیابی کنید.

برنامه ریزی برای تعطیلات بعدی خود را شروع کنید

البته زندگی از تعطیلات به تعطیلات کاملاً درست نیست، باید از هر روز لذت ببرید. از طرف دیگر، اگر برنامه ریزی برای تعطیلات شما احساس خوبی دارد، چرا از آن استفاده نکنید؟