چقدر زمان برای فعالیت بدنی صرف کنیم تا سالم باشیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

فعالیت بدنی حیاتی است و اصلاً لازم نیست در تمرینات خود را خسته کنید. دانشمندان می گویند هر چند وقت یکبار باید ورزش کرد تا در هر سنی احساس خوبی داشته باشیم.

بلند شدن و حرکت بیشتر می تواند از مشکلات قلبی و دیابت جلوگیری کند. فعالیت بدنی می تواند به حفظ فشار خون و وزن طبیعی، بهبود خواب و غلبه بر اضطراب و افسردگی کمک کند. … افراد مسن با سبک زندگی فعال کمتر در معرض خطر افتادن و شکستگی قرار دارند. پس چقدر برای حرکت نیاز دارید؟

دیوید بروم استادیار گروه تربیت بدنی و سلامت در دانشگاه شفیلد هالام است.

کلید سلامت جسمی و روانی ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی چندین بار در هفته است.

بروم می گوید، بهتر است انواع مختلف فعالیت بدنی را به طور متناوب انجام دهید تا خسته نشوید. همچنین کوتاه کردن زمان در وضعیت نشستن بسیار مهم است. او توصیه می کند هر 20 دقیقه در طول روز بلند شوید و حرکت کنید.

تا 5 سال

در این سن، فعالیت هر روز برای رشد مهارت های حرکتی کودک ضروری است.

• نوزادان می توانند به چیزی دست دراز کنند و اشیا را بگیرند، تکان دهند و دور کنند.
• در حالی که روی شکم دراز کشیده اید برخیزید.
• کودکانی که شروع به راه رفتن کرده‌اند حداقل به سه ساعت فعالیت در روز نیاز دارند، از جمله بازی‌های شدید (دویدن یا کوهنوردی).

از 5 تا 18 سال

در این دوره، تقویت استخوان ها از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

• کودکان و نوجوانان حداقل به مدت یک ساعت در روز به ورزش متوسط تا شدید نیاز دارند. سه بار در هفته در این ساعت، باید تمرینات تقویتی، به عنوان مثال طناب زدن، ژیمناستیک را انجام دهید.
• فعالیت هوازی متوسط می تواند شامل پیاده روی، اسکوتر، اسکیت برد یا دوچرخه سواری باشد.
• فعالیت های شدید: دویدن، شنا، هنرهای رزمی، فوتبال، رقص.

از 18 تا 65 سال

این گروه سنی باید در درجه اول بر تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی تمرکز کنند تا خطر بیماری و مرگ زودرس را کاهش دهند.

• حداقل مدت تمرین توصیه شده 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته (پیاده روی سریع، ایروبیک در آب، تنیس) یا 75 دقیقه فعالیت شدید (دو، هاکی، دوچرخه سواری) است.
• چنین بارهایی باید حداقل دو بار در هفته با تمرینات قدرتی تکمیل شوند.
• به یاد داشته باشید، هر چه بیشتر فعال باشید، برای سلامتی شما بهتر است.

بالای 65 سال سن

تمرینات برای بهبود تعادل، هماهنگی و انعطاف پذیری به ویژه برای بزرگسالان مهم است.

• مدت زمان تمرین ثابت می ماند: 150 دقیقه فعالیت متوسط در هفته یا 75 دقیقه ورزش شدید.
• باید به تمرینات بلند کردن توجه ویژه ای شود.
• هیچ محدودیت شدیدی برای فعالیت بدنی وجود ندارد، می توانید به ورزش مورد علاقه خود ادامه دهید.