چگونه فعالیت بدنی در دوران بارداری بر مادر و جنین تأثیر می گذارد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

همه دوست دارند فرزندانشان باهوش و سالم رشد کنند و سعی می کنند عادات درست را تقریباً از بدو تولد در خود ایجاد کنند. با این حال، همانطور که معلوم شد، از تولد محدودیت نیست! پایه و اساس عشق به سبک زندگی سالم و ورزش را می توان خیلی زودتر پایه ریزی کرد. مطالعات اخیر نشان داده است که اگر مادر در دوران بارداری به فعالیت بدنی خود ادامه دهد، حتی قبل از تولد نیز می توان عشق به ورزش را در کودک ایجاد کرد.

آخرین مطالعه که در کالج پزشکی بیلور منتشر شده است، نشان می‌دهد که دویدن در دوران بارداری تأثیر مثبتی بر رشد کودک دارد و ممکن است بعداً نسبت به سایر نوزادانی که مادرانشان فعالیت کمتری داشتند، برتری مرتبط با ورزش را به او بدهد. این آزمایش بر روی موش ها انجام شد. در طی آن، ثابت شد که زنان باردار فعال موش های سریعتر و سالم تری به دنیا آوردند.

رابرت واترلند، استاد اطفال و ژنتیک و نویسنده این مطالعه، معتقد است که این موضوع برای زنان باردار نیز صادق است.

تحقیقات نشان می‌دهد که آموزش مادر در دوران بارداری می‌تواند منجر به تولد فردی فعال‌تر شود. علاوه بر این، این فعالیت در طول زندگی ادامه خواهد داشت.

موش‌های حاضر در این مطالعه باید به میل خود بدون اینکه مجبور به فعالیت فیزیکی باشند، بدوند. همه زنان باردار از نظر ژنتیکی یکسان بودند. قبل از باردار شدن هر کدام به میل خود هر روز 10 کیلومتر با چرخ می دویدند، یعنی موش ها فقط دوست داشتند روزها پشت سر هم با چرخ بدود.

سپس حیوانات به دو گروه تقسیم شدند. در یکی، چرخ های در حال اجرا مسدود شد (یعنی فعالیت بدنی به طور مصنوعی محدود شد)، گروه دوم همچنان به این سرگرمی دسترسی داشتند.

واترلند و تیمش ورزش مادران باردار را زیر نظر گرفتند و سپس عادات فرزندان، وزن و رشد آنها را در حین رشد مطالعه کردند. در نتیجه، فرزندان موش هایی که دسترسی نامحدود به تردمیل داشتند، 50 درصد بیشتر از موش های گروه با فعالیت محدود فعال بودند.

در آینده، پروفسور واترلند امیدوار است که نتایج مشابهی را در مطالعات انسانی به دست آورد، اما در حال حاضر این امر به دلایل اخلاقی بسیار دشوار است. با این حال، فواید فعالیت بدنی برای زنان باردار، در صورت عدم تجویز خاص پزشک، مدت هاست که ثابت شده است و دویدن نیز از این قاعده مستثنی نیست.

به عنوان مثال، مطالعه‌ای که در سال 2009 در مجله سلامت مادر و کودک منتشر شد، نشان داد که زنانی که در دوران بارداری به ورزش منظم ادامه می‌دهند، وزن بسیار کمتری نسبت به کسانی که ورزش را به طور کامل متوقف کرده‌اند یا به صورت پراکنده انجام می‌دهند، اضافه می‌کنند (35، 8 درصد در مقابل 51، 5). درصد و 80 درصد.

فعالیت بدنی در دوران بارداری می تواند به شما کمک کند وزن توصیه شده را حفظ کنید و نه تنها مادر و کودک را سالم تر می کند. جیهونگ لیو یکی از نویسندگان این مطالعه به زنان باردار سالم توصیه می کند پیاده روی، آهسته دویدن، شنا و ایروبیک کم ضربه را تمرین کنند.

مطالعه دیگری در سال 2012 نیز فواید ورزش را برای مادران باردار نشان داد. زنان باردار که قبلاً ورزش نکرده بودند به مدت 12-14 هفته به دو گروه تقسیم شدند. برخی از آنها تمرین را شروع نکردند و برخی چهار بار در هفته به مدت 45-60 دقیقه تمرین کردند. این برنامه شامل پیاده روی کوهستانی، تمرینات کاردیو، ایروبیک استپ و تمرینات قدرتی با وزنه سبک بود. کلاس ها تا هفته سی و ششم بارداری ادامه داشت.

در نتیجه، شرکت‌کنندگان در گروه دوم در مقایسه با افرادی که ورزش نمی‌کردند، از نظر بدنی قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر بودند و همچنین از شاخص‌های پزشکی بهتری برخوردار بودند: فقط دو سزارین در مقابل ده. و به عنوان یک جایزه - بهبودی سریعتر و بازگشت به تناسب اندام قبل از تولد.

یک بار دیگر می خواهیم یادآوری کنیم که مادران باردار ابتدا باید تحت معاینه پزشکی قرار گیرند. همچنین کاهش فعالیت در سه ماهه اول و آخر توصیه می شود. و توصیه می شود زیر نظر یک مربی واجد شرایط تمرین کنید!