2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
«شما به اینجا تعلق ندارید. تو به اندازه کافی خوب نیستی فقط شانس آوردی به زودی متوجه خواهند شد که شما آنقدرها هم باهوش نیستید. آیا تا به حال آن صدا را در سر خود شنیده اید؟ آن وقت شما تنها نیستید. این سندرم فریبنده است. و بیش از 70 درصد از افراد موفق دیر یا زود با آن مواجه می شوند.
گیل متیوز روانشناس دریافت که اکثریت قریب به اتفاق افراد موفق اعتراف کرده اند که در مقطعی از زندگی خود احساس فریبکاری می کنند.
برای اینکه بدانید شما یکی از آنها هستید یا خیر، به سوالات پاسخ دهید:
- آیا موفقیت خود را مدیون شانس، لحظه مناسب یا یک اشتباه دانسته اید؟
- آیا با این جمله که "اگر من می توانم، پس هر کسی می تواند" موافق هستید؟
- آیا از نقص های جزئی در کار خود رنج می برید؟
- آیا حتی تحت تأثیر انتقاد سازنده احساس می کنید که آن را دلیل مستقیمی بر عدم کفایت خود می بینید؟
- وقتی موفق می شوید، احساس می کنید دوباره همه را فریب داده اید؟
- آیا نگران "معروف شدن" هستید و این فقط مسئله زمان است؟
جالب ترین چیز در مورد سندروم فریبنده این است که شما در حال حاضر موفق هستید. مشکل این است که شما نمی توانید آن را بپذیرید.
افراد مبتلا به سندرم ایمپوستور در تبدیل شایستگی خود به احساس روده مشکل دارند. شما می توانید دستاوردهای خود را در رزومه خود مشاهده کنید، اما از نظر احساسی ارتباط شما با آنها قطع شده است. داستانی که رزومه درباره شما می گوید و داستانی که خودتان درباره خودتان می گویید با هم جور در نمی آیند. بیایید در مورد اینکه چرا این اتفاق می افتد و برای رفع آن چه کاری می توانید انجام دهید صحبت کنیم.
سندرم ایمپوستور چیست؟
چرا، وقتی تعداد زیادی از افراد آگاه در اطراف وجود دارند که مطلقاً هیچ چیز نمی دانند، بسیاری از افراد واقعاً باهوش از خودشان مطمئن نیستند؟
تمام مشکل دنیا این است که احمق ها و متعصبان همیشه اینقدر اعتماد به نفس دارند و عاقلان پر از شک و تردید. برتراند راسل فیلسوف، ریاضیدان، شخصیت عمومی بریتانیایی
روانشناسان پاسخ را یافته اند: همه چیز در مورد تحریف شناختی است که به آن اثر دانینگ-کروگر می گویند. نکته اصلی این است که افراد احمق تجربه کافی برای ارزیابی صحیح میزان پایین بودن صلاحیت های خود را ندارند، بنابراین به نبوغ خود متقاعد می شوند، حتی اگر چنین نباشند. از سوی دیگر، افراد با تجربه متوجه می شوند که در گذشته چند بار اشتباه کرده اند و بنابراین تمایل دارند توانایی های خود را دست کم بگیرند، حتی اگر حق با آنها باشد.
بسیاری از افراد موفقی که با سندرم ایمپوستور مواجه شده اند، احساس خود را شرح داده اند.
به دلیل ارزیابی اغراق آمیزی که برای کار زندگی من شده است، بسیار خجالت زده هستم. من مجبورم خودم را یک کلاهبردار غیرعمد تصور کنم. آلبرت انیشتین، برنده جایزه نوبل فیزیک
من قبلاً یازده کتاب نوشته ام، اما هر بار فکر می کنم: فقط در مورد - و مردم خواهند فهمید که من شایسته این کار نیستم. من با همه بازی می کنم و نزدیک است گرفتار شوم. مایا آنجلو، نویسنده و شاعر آمریکایی
من همیشه انتظار دارم پلیس بیاید و افراد بی استعداد را بردارد و من را دستگیر کند. مایک مایرز، بازیگر، کمدین، فیلمنامه نویس و تهیه کننده فیلم
اما طنز ماجرا اینجاست که فقط افراد با استعداد از سندروم فریبکار رنج نمی برند، بلکه کسانی هستند که حداقل می توان آنها را دروغگو نامید.
برخی از محققین استدلال می کنند که سندروم ایمپوستور در بین مردان و زنان به یک اندازه شایع است، برخی دیگر در بین زنان بسیار شایع تر است. خود اصطلاح «سندرم خیانتکار» توسط دو زن دانشمند به نام‌های پائولین آر. کلنس و سوزان ایمز ابداع شد.
مطالعات مختلف سازمانی نشان می دهد که زنان اغلب به کار خود بدتر از آنچه که هست نمره می دهند، در حالی که مردان برعکس عمل می کنند.زمانی که از دانشجویان پزشکی خواسته شد تا خود را ارزیابی کنند، دانشجویان دختر با وجود اینکه به گفته معلمان، دختران این گروه از پسران جلوتر بودند، نسبت به دانشجویان پسر نمره کمتری به خود دادند. پس از بررسی 1000 دانشجوی دانشگاه هاروارد، محققان دریافتند که دختران تقریباً در هر موضوعی که به فعالیت های حقوقی مربوط می شود، امتیاز کمتری نسبت به پسران دارند. این وضعیت زمانی تشدید می شود که یک زن خود را در حضور افراد دیگر یا در زمینه هایی که مردانه تلقی می شود ارزیابی کند. شریل سندبرگ مدیر اجرایی فیس بوک، نویسنده
محققان مؤسسه فناوری ماساچوست دریافتند که وقتی تعداد دانش آموزان دختر در این دوره از 15٪ گذشت، عملکرد تحصیلی دختران به طور چشمگیری بهبود یافت. دخترانی که در مدارس مجزا تحصیل می کنند، نسبت به دخترانی که در مدارس عادی تحصیل می کنند، آرزوهای شغلی بیشتری دارند.
واقعیت می تواند تحت تأثیر احساسات تغییر کند. وقتی احساس خستگی می کنید، عملکرد شناختی شما بدتر می شود. احساس بیگانگی اجتماعی در واقع (به طور موقت) شما را احمق می کند.
و اگر در موقعیتی هستید که کلیشه ها به شما می گویند که نمی توانید با آن کنار بیایید، کار را بدتر از آنچه می توانید انجام خواهید داد. آیا دختران در ریاضیات بدتر از پسران هستند؟ البته اگر این را به آنها یادآوری کنید.
اضافه کردن جنسیت به نتایج آزمایش در زنانی که در انجام وظایف بدتر از مردان عمل می کنند.
اما این در مورد مردان نیز صدق می کند. نمایندگان جنس قوی تر، که در طول مطالعه به آنها گفته شد که آزمون های آزمایشی "توانایی همدلی، بهتر در زنان توسعه یافته است"، نتایج کمتر چشمگیری را نسبت به مردانی که به آنها گفته شد که این آزمون "توانایی پردازش پیچیده اطلاعات" را آزمایش می کند، نشان داد. " با همین سناریو، تفاوت معناداری در عملکرد زنان وجود نداشت.
وقتی احساس می‌کنید که یک فرد خارجی هستید یا با باورهای منفی در مورد توانایی‌های خود سر و کار دارید، ممکن است تحت تأثیر سندرم فریبکار قرار بگیرید. اما اگر واقعاً خوب کار می کنید، چرا نمی توانید آن را به عنوان واقعیت بپذیرید و خود را آزاد کنید؟ دلایل متعددی برای این امر وجود دارد.
دور باطل
سندرم ایمپوستور به طور مستقیم با اضطراب و ترس از شکست در ارتباط است. شما برای حفظ دیده شدن به جلو حرکت می کنید… اما حتی وقتی سخت کار می کنید تا گرفتار نشوید، فقط اعتماد به نفس خود را افزایش می دهید که یک شیاد هستید. دوباره همه را فریب دادی. اما دفعه بعد شما آنقدر خوش شانس نخواهید بود."
جای تعجب نیست که دانشمندان ارتباطی بین سندرم فریبکار و ترس از شکست پیدا کرده اند. به هر طریقی، ما تمام زندگی بزرگسالی خود را صرف اجتناب از اشتباه می کنیم. در دنیای فریبکار، چیزی به نام انتقاد سازنده وجود ندارد: فقط محکومیت وجود دارد. و عدم تایید به یک معنا دلیل دیگری بر این است که شما یک متقلب هستید. و نمره کمی کمتر از خوب به عنوان یک اتهام رسمی در این مورد تلقی می شود.
و شما سخت تر کار می کنید، اما احساس بهتری ندارید. همانطور که جیم کری در مورد سندروم فریبنده خود و کار سخت ناشی از آن گفت: "اگر همچنان خودم را بی ارزش بدانم، سلطان تجارت نمایش خواهم شد."
شما نه تنها احساس خستگی می کنید بلکه احساس تنهایی می کنید. شما نمی توانید در مورد "راز" خود به کسی بگویید. شما نمی توانید درخواست کمک کنید زیرا ورشکسته به نظر می رسید.
در پایان روز، خسته کننده است. سخت کار کردن، ترس از قرار گرفتن در معرض و ناتوانی در درخواست کمک استرس زا است. در نتیجه به خودتان صدمات جبران ناپذیری وارد می کنید. اما راه های دیگری برای مقابله با سندرم ایمپوستور وجود دارد. بیایید در آنها ساکن شویم.
1. بر یادگیری تمرکز کنید
روانشناس کارول دوک توصیه می کند که به جای نتایج، بر یادگیری تمرکز کنید.
افراد مبتلا به سندرم فریبنده اغلب فکر می کنند که به اندازه کافی باهوش نیستند. و ما مطمئن هستیم که آنها نمی توانند باهوش تر شوند.این به این دلیل است که آنها بر روی اهداف خاصی تمرکز می کنند، مانند "چگونه می توانم بالاترین امتیاز را کسب کنم؟" به جای "چگونه می توانم بهتر شوم؟"
تمرکز بر خودسازی به این معنی است که بپذیرید که کامل نیستید، اما می دانید که می توانید بهتر شوید. و با چنین نصبی واقعاً می توانید. پس از همه، حتی اگر اشتباه کنید، می فهمید که چیز جدیدی یاد گرفته اید.
اما تمرکز انحصاری بر نتایج فعالیت ها به معنای آرام شدن تنها پس از مرگ است. این استرس باورنکردنی است که شما را به سمت رفتارهای ناسالم و احتمالاً غیراخلاقی سوق می دهد.
2. برای "به اندازه کافی خوب" تلاش کنید
باگ هایی در نرم افزار مایکروسافت وجود دارد. توسعه دهندگان به خوبی از آنها آگاه هستند. و این اشکالی ندارد. مایکروسافت هر پروژه ای را شروع می کند، احتمالاً می داند که یک محصول جدید با اشکالات ظاهر می شود. به هر حال، اگر آنها می خواستند آن را کامل کنند، هرگز کامل نمی شد. اصلا هرگز. بنابراین، آنها بر معیار "به اندازه کافی خوب" تمرکز کردند.
فقط از خود انتظار نداشته باشید که در حالت دائمی کامل باشید. در عوض، سطح مناسبی از راحتی را هدف قرار دهید. واقعیت این است که حتی باهوش ترین و با استعدادترین ما بیشتر وقت خود را صرف انجام کارهای معمولی می کنیم که در آن نیازی به انجام کار فوق طبیعی نداریم.
بری شوارتز، استاد کالج سوارثمور، می گوید راز خوشبختی "به اندازه کافی خوب" است.
به جای تلاش برای حفظ این توهم که کامل هستید، بپذیرید که نیستید. سعی نکنید بیش از حد اعتماد به نفس داشته باشید، یاد بگیرید که با خودتان همدردی کنید. اگر چیزی را خراب کردید خود را ببخشید. تحقیقات تأیید می کند که شفقت به خود فوایدی مشابه اعتماد به نفس دارد، اما هیچ جنبه منفی ندارد.
3. ماسک را بردارید
اساساً خلاص شدن از شر سندرم فریبکار ساده است: ماسک خود را بردارید. شیاد نباش
اگر همه رازهای یکدیگر را می دانستیم چه آرامشی داشتیم. جان چرتون کالینز منتقد انگلیسی
فشار، درد، ناراحتی - همه اینها به خاطر پنهان کاری است. همانطور که قبلاً ثابت کرده‌ایم، 70 درصد از افراد موفق در مقطعی از زندگی خود این احساس را داشته‌اند. تعداد قابل توجهی از مردم در حال حاضر این را تجربه می کنند. بنابراین از اکثریت بودن نترسید.
و از صحبت کردن با دیگران نترسید. نه، شما مجبور نیستید برای همه دوستان و همکاران خود ایمیل "من یک رژیم غذایی هستم" را ارسال کنید. خود تاژک زدن نیز لازم نیست. شما فقط باید احساس خود را با کسی در میان بگذارید. تو در سکوت رنج می بری چون سکوت می کنی.
صحبت کردن با دیگران یک استراتژی موثر است. ما نمی‌توانیم بدانیم در سر شخص دیگری چه می‌گذرد، اگرچه کاملاً ممکن است که او نیز به همان اندازه گیج باشد. بنابراین سعی کنید نحوه برقراری ارتباط با دیگران را بیاموزید. وقتی می بینید افرادی که آنها را تحسین می کنید (یا از آنها می ترسید) گهگاه نگران دستاوردهای خود هستند، می توانید نگاهی تازه به نگرانی های خود بیندازید.
با کسی صحبت کنید که مشکوک هستید سندروم Impostor را تجربه کرده است و می داند چگونه با آن مقابله کند. وقتی احساسات خود را به اشتراک می گذارید، دو اتفاق مهم رخ می دهد:
- متوجه خواهید شد که دیگر یک فریبکار نیستید. شما تظاهر نمی کنید. شما ماسک خود را برداشته اید.
- خواهید دید که طرف مقابل هم همین را تجربه کرده است. تو تنها نیستی. و نیازی به پنهان کردن آن نیست.
حالا بیایید به عقب برگردیم و تصمیم بگیریم که اولین و مهمترین قدم را برای رهایی از سندرم فریبکار برداریم.
عواقب
چگونه از شر سندرم ایمپوستور خلاص شویم:
- روی فرآیند یادگیری تمرکز کنید. اگر تلاش کنید می توانید بهتر شوید. روی این موضوع تمرکز کنید.
- با اصل "به اندازه کافی خوب" هدایت شوید. سعی نکن کامل باشی حتی اگر اشتباهی مرتکب شده اید، روی آن تمرکز نکنید.
- ماسک را بردارید. افکار خود را با کسی که این احساس را می شناسد به اشتراک بگذارید. تو تنها نیستی.
ممکن است به نظرتان برسد که برهنه در خیابان راه می روید و بیش از حد قلب و ذهنتان و تمام آنچه در درونتان پنهان است برای نشان دادن خود باز می کنید. اگر این را احساس می کنید، پس همه چیز را درست انجام می دهید.نیل گیمن نویسنده مشهور داستان های علمی تخیلی انگلیسی، نویسنده رمان های گرافیکی و کمیک است
پس اولین قدم چه باید باشد؟
قرار گرفتن در معرض خود را برنامه ریزی کنید. همین الان. برای کسی که بتوانید در این مورد صحبت کنید بنویسید و قرار ملاقات بگذارید. هر کدام از ما ماسک می زنیم. این بخشی از زندگی است. اما از این به بعد، اگر می‌خواهید یکی از آنها را بپوشید، این کار را انجام دهید نه به این دلیل که یک شیاد هستید، بلکه به این دلیل که یک ابرقهرمان هستید.
توصیه شده:
سندرم روده تحریک پذیر چیست و چگونه از شر آن خلاص شویم
یک هکر زندگی می داند که چگونه سندرم روده تحریک پذیر را تشخیص دهد و چه زمانی به مراقبت های پزشکی فوری نیاز است. حتی نزاع با همکارتان می تواند هضم غذا را خراب کند
سندرم استکهلم چیست و چگونه می توان از شر آن خلاص شد؟
سندرم استکهلم به دلبستگی متناقض قربانیان به شکنجه گران خود اشاره دارد. همه ممکن است از این پدیده روانی رنج ببرند
سندرم مثانه خجالتی چیست و چگونه از شر آن خلاص شویم؟
پارازیس چیست، چه چیزی باعث آن می شود، چقدر خطرناک است و چگونه با آن کنار بیایید، اگر شما یا عزیزانتان قبلاً مشکلاتی از این دست دارید
چگونه از شر "سندرم خرگوش سفید" خلاص شویم؟
«آه، آنتن من! آه، پنجه های من! من خیلی دیر آمدم، کاملاً دیر آمدم!» - یادت هست از کجا آمد؟ خرگوش سفید با ساعتی روی زنجیر، با یک ژاکت خنده دار و با لحنی کاملا هیستریک در صدای خود از "آلیس در سرزمین عجایب" - در لحظه ای که دیر می کنید اینگونه به نظر می رسید.
به من یاد نده که چگونه زندگی کنم: چرا تسلیم تأثیر دیگران می شویم و چگونه از شر این عادت خلاص شویم
تأثیر افراد اطراف ما می تواند زندگی ما را به طور قابل توجهی پیچیده کند. ما به شما می گوییم که چگونه یاد بگیرید چگونه به تنهایی بدون توجه به نظر دیگران تصمیم بگیرید