2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
تنیس مجموعه ای از چالش های روانی است. بنابراین، روانشناسان ورزشی به ورزشکاران کمک می کنند تا خشم را در جهت مثبت هدایت کنند و ذهن آگاهی را توسعه دهند. در این مقاله، یکی از مربیان برجسته روانشناسی جهان، چهار مرحله را که بازیکنان می توانند برای جلوگیری از مشکلات روانی در زمین و به حداکثر رساندن بهره وری انجام دهند، توضیح می دهد.
درک دستورالعمل
ما ویدیو را تماشا کردیم. ما تصاویر ضبط شده از مسابقات خود را به ورزشکاران ارائه کردیم، به معنای واقعی کلمه هزاران ساعت فیلم داشت، و متوجه شدیم که غالباً پیروزی و شکست نه به آنچه در طول مسابقه رخ داده، بلکه به آنچه در پشت صحنه باقی مانده است بستگی دارد.
در طول مدت حضورشان در زمین - تقریباً 75 درصد از بازی - بازیکنان طیف وسیعی از احساسات را نشان دادند و جای تعجب نیست که آنها مثبت نبودند. و نه به این دلیل که خود بازیکنان منفی هستند، بلکه به این دلیل که تنیس از نظر روانی یک ورزش دشوار است و لحظات غیرمنتظره زیادی دارد. بنابراین، در محل شروع به ایجاد دستورالعمل هایی برای بازیکنان کردیم تا وضعیت عاطفی خود را بین ست ها نظارت کنند، در مورد روابط عاطفی آنها بیشتر بیاموزند و اوج بهینه بهره وری را تعیین کنند. و اگر در ابتدا بازیکنان به سادگی دستورالعمل ها را دنبال می کردند ، بعداً این تکنیک برای بسیاری به عادت تبدیل شد.
مرحله 1. واکنش فیزیکی مثبت
تمام سلول های بدن ما به هم متصل هستند. تفکر منفی یا عصبانیت منجر به تنش در سراسر بدن می شود. ما تسلیم خشم می شویم و در نتیجه در سطح عمیق تری برای خود مشکل ایجاد می کنیم. ما کاری را انجام می‌دهیم که بعداً پشیمان می‌شویم، و پشیمانی باعث واکنش عاطفی متفاوتی می‌شود. بنابراین به بازیکنان یاد دادیم که به هر اشتباه، شکست یا فرصت از دست رفته پاسخ مثبت بدهند.
می بینید که بسیاری از بهترین بازیکنان - راجر فدرر، نواک جوکوویچ، ماریا شاراپووا - به اشتباهات خود به روشی مشابه واکنش نشان می دهند: آنها بلافاصله از آنها دور می شوند.
و آنقدر سریع دور می شوند که انگار این اشتباه هرگز اتفاق نیفتاده است، ورزشکاران آن را پشت سر می گذارند و آزادانه به پیش می روند.
و شما می توانید بیش از صرفاً از اشتباهات خود دور شوید. به عنوان مثال، عضلات صورت خود را کنترل کنید. ماهیچه های صورت مهم هستند: آنها واکنش های عاطفی را تحریک می کنند که به مغز ما باز می گردد. و کاری که با صورت خود انجام می دهید مستقیماً به نوع فرآیندهای شیمیایی در داخل آن مربوط می شود. اگر حالت غمگینی در صورت وجود داشته باشد، بدن بی حال تر می شود.
حالا راه برو ما به بازیکنان یاد می دهیم که درست راه بروند. نحوه رفتار شما بسیار مهم است؛ هر قدمی که برمی دارید باید هدفمند و با اعتماد به نفس باشد. برای تمرکز ذهنی بر آنچه نیاز دارید، باید با اطمینان در جهت خاصی حرکت کنید.
مرحله 2. آرامش
اگر استراحت نکنید نمی توانید بهترین جنبه خود را نشان دهید. اما آرام شدن کار آسانی نیست، به خصوص بعد از اینکه سرویس خود را به پایان رساندید. از آنجایی که تنیس یک بازی با محدودیت است، مؤلفه روانی تنیس نیز دارای محدودیت هایی است: راهی برای طولانی فکر کردن و اشتباهات احساسی وجود ندارد.
ما یک توصیه به بازیکنان می کنیم: در هنگام استراحت، از نزدیک به رشته های راکت خود یا فقط به زمین نگاه کنید.
برای چی؟ چشم ها اطلاعات زیادی را جذب می کنند. اگر جلوی ده ها هزار تماشاگر در سکوها بازی کنید و به آنجا نگاه کنید، ممکن است چیزی توجه شما را جلب کند و فراموش کنید که نیاز به آرامش دارید. بنابراین دیگر برای پرتاب بعدی آماده نمی شوید، بلکه در حال پردازش اطلاعات هستید. رشته های راکت یا کفپوش زمین روی چشم ها خنثی هستند، هیچ اطلاعاتی ندارند و به بدن شما فرصتی برای استراحت می دهند.
همچنین به بازیکنان توصیه می کنیم که راکت را در دست دیگر خود نگه دارند. اغلب، پس از یک لحظه ناگوار، بازیکنان راکت را با یک چنگال مرده نگه می‌دارند، آن را پشت سر خود می‌کشند و سر خود را پایین می‌آورند.راکت باید بلند شود اما بهتر است آن را با دست غیر غالب نگه دارید (یعنی اگر بازیکن راست دست است باید راکت را در دست چپ بگیرد) - در این مدت دست اصلی خواهد داشت. وقت استراحت.
باید شانه های خود را شل کنید. شانه ها به طور مستقیم به سیستم لیمبیک مغز متصل هستند که مسئول تنظیم احساسات، حافظه، خواب، بیداری و آرامش است. بنابراین، شانه های خود را شل کنید، آنها را پایین بیاورید.
مرحله 3. آماده سازی
اکنون که بدن شما آرام است و در وضعیت عاطفی مناسبی قرار دارید، وقت آن است که آماده شوید. وقت آن رسیده است که از خود بپرسید: «امتیاز چیست؟ من می خواهم چه کار کنم؟ برنامه من برای پیروزی چیست؟"
مرحله 4. آیین آغاز
هر تنیس‌بازی باید تشریفات خاص خود را داشته باشد، زیرا تشریفات به ما کمک می‌کنند تا روی افکار خود تمرکز کرده و آنها را در مسیر درست بفرستیم. این چه نوع مراسمی است تا زمانی که به تمرکز و حفظ قدرت کمک می کند مهم نیست.
می توانید توپ را به دیوار پرتاب کنید یا به طور ذهنی تصور کنید که چگونه قرار است سرویس دهید. یا به جلو و عقب خم شوید، پرش کنید، یا تصور کنید به کجا می خواهید بروید. نکته اصلی این است که این آیین ثابت است. شما باید آن را در حالت عاطفی مناسب صرف کنید و به اشتباهاتی که مرتکب شده اید فکر نکنید.
توصیه شده:
12 نکته تخصصی که به شما کمک می کند در مسیر خود بمانید
ست گودین، کارآفرین و اقتصاددان، اصول کلیدی را تدوین کرده است که به شما کمک می کند حجم کاری را به درستی مدیریت کنید تا ضرب الاجل ها را مختل نکنید
7 روش برنامه ریزی موثر که به شما کمک می کند در مسیر خود بمانید
آیا تاکنون روش های زیادی را امتحان کرده اید، اما نتیجه هنوز ضعیف است؟ یک لایف هکر به شما می گوید که کدام روش های زمان بندی کار به احتمال زیاد کار می کنند
16 سالم ترین میوه و توت که به شما کمک می کند سالم بمانید
موز، سیب، زغال اخته، انگور، شاه توت و سایر میوه ها و انواع توت های سالم که از سرطان، آلزایمر و حملات قلبی محافظت می کنند
4 ترفند که به شما کمک می کند روی کار خود متمرکز بمانید
برای انجام بهتر کار در محل کار، باید نگران راحتی خود باشید. در اینجا چهار ترفند وجود دارد که به شما کمک می کند روی کار خود متمرکز بمانید
7 هک زندگی که به شما کمک می کند از زندگی مجازی به زندگی واقعی برگردید
همه چیز را زیر سوال ببرید بودا همه ما به دستگاه های تلفن همراه خود وابسته هستیم. در پارک‌ها، موزه‌ها، پیاده‌روی، رانندگی، قبل از رفتن به رختخواب، در جمع دوستان، بدون فرصتی برای یک زندگی عادی غرق در وسایل هستیم. ما تلفنی صحبت می کنیم، فیدهای خبری را در شبکه های اجتماعی تماشا می کنیم، در تعداد بی پایانی از سایت ها گشت و گذار می کنیم و زندگی عادی را فراموش می کنیم.