4 ترفند که به شما کمک می کند روی کار خود متمرکز بمانید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

همانطور که می گویند، همه مبتکرانه ساده است. برای داشتن احساس خوب و عملکرد بهتر در محل کار زیاد نیازی نیست: باید نگران راحتی جسمی و روحی خود باشید.

1. شیمیدان ها می دانند چگونه شادتر باشند

صبح. گل ها شکوفا می شوند، جوجه ها با منقار خود پوسته را سوراخ می کنند، سنبلچه ها به سمت بالا کشیده می شوند، همه موجودات زنده راه می روند، می خزند و از سوراخ های خود بیرون می آیند، آهوهای جوان با سم های خود می کوبند، شاخ های خود را حرکت می دهند و شروع به رقابت می کنند. و شما - بله، این شما هستید - که نصف روز در رختخواب دراز کشیده اید و هنوز احساس خستگی می کنید. و آیا فکر می‌کنید که ریتم‌های شبانه‌روزی (یا ساعت‌های داخلی) که بر همه موجودات زنده تأثیر می‌گذارند، به هیچ وجه در مورد شما صدق نمی‌کنند؟ بیا

کرنومتر داخلی شما توسط گروه کوچکی از نورون ها - هسته سوپراکیاسماتیک - کنترل می شود. در مقابل هیپوتالاموس قرار دارد. این قسمت از مغز واکنش‌های شیمیایی را تنظیم می‌کند که تعیین می‌کنند چه زمانی هوشیار و چه زمانی تنبل هستید. نمودار نشان می دهد که چگونه فعالیت خود را با سطوح هورمونی هماهنگ کنید.

۲- کاری را که انجام می دهید دوست داشته باشید

Studs Terkel نویسنده و روزنامه‌نگار رادیویی آمریکایی، استاد ژانر مصاحبه کار جستجوی معنای زندگی و نان روزانه، شناخت و پول، علاقه است، نه بی‌تفاوتی، خلاصه جستجوی زندگی، نه تدریجی، از دوشنبه تا جمعه. ، در حال مرگ.

بنابراین چه چیزی یک شغل را هیجان انگیز و دیگری را ویرانگر می کند؟ دانشمندان اخیراً تصمیم به مطالعه این موضوع گرفتند و آزمایش‌های آزمایشگاهی شامل تحقیق و کار با مقادیر زیادی داده را انجام دادند. بر اساس اطلاعات جمع آوری شده، می توان پنج نتیجه مهم گرفت که در طول هفته کاری و نه تنها مفید خواهد بود.

نتیجه بگیرید

ترزا آمابیله، استاد مدرسه بازرگانی هاروارد و استفان کرامر روانشناس، روزانه نزدیک به 12000 مورد از 238 کارمند هفت شرکت بزرگ را جمع آوری کردند و سعی کردند بفهمند که روز کاری ایده آل آنها شامل چه چیزی است. آنها به چه چیزی پی بردند؟ بزرگترین انگیزه «پیشرفت در کار معنادار» بود. در روزی که کارمندان در کاری موفق بودند - چه بیوک را تعمیر کنند و چه سوراخی در لباس خود بدوزند - انگیزه و فعالیت آنها به شدت افزایش یافت.

نتیجه گیری: اینکه چگونه عملکرد خود را ارزیابی می کنید به این بستگی دارد که آیا به جلو بروید و از دستاوردهای خود لذت ببرید.

خودتان آن را انجام دهید

به مسئولیت های شغلی خود فکر کنید. حالا آنها را فراموش کن تحقق آنها اغلب به توانایی فراتر رفتن از تعهدات بستگی دارد. امی رزنسکی مدیریت مدرسه مدیریت ییل را صنایع دستی می نامد. او و همکارانش در حین آموزش کارکنان بیمارستان‌ها، فروشندگان و سایر متخصصان دریافتند که شادترین افراد اغلب بدون راهنمایی مدیریت کار را انجام می‌دهند تا نقاط قوت و خواسته‌های خود را نشان دهند.

دوست شدن

مؤسسه گالوپ، که مرتباً در مورد جمعیت شاغل آمریکا نظرسنجی می کند، از کارگران خواست به 12 سؤال پاسخ دهند، از جمله: "آیا بهترین دوست در محل کار دارید؟" کارمندانی که پاسخ مثبت دادند، هفت برابر بیشتر از کارگران سخت‌کوش معمولی از مشارکت لذت می‌بردند. کار یک وظیفه است. اما این هم ارتباط است. بنابراین اگر می توانید، اطراف خود را با چند نفری که واقعاً دوست دارید و به آنها اعتماد دارید، احاطه کنید. به لطف آنها، می توانید از کار خود لذت بیشتری ببرید.

تغییر دادن

کارل پیلمر، متخصص پیری در دانشگاه کرنل، چندین سال را صرف مصاحبه با هزاران نفر از افراد 65 ساله و بالاتر کرد. نتیجه اصلی مطالعه این بود: اگر از انجام کاری متنفرید، آن را انجام ندهید.

گذراندن سالها در شغلی که دوست ندارید اشتباهی غم انگیز و راهی مستقیم برای پشیمانی های بعدی است.

اهمیت کار را درک کنید

سال گذشته، Rezneski از Yale، با همکاری بری شوارتز از کالج Swarthmore، مقاله ای را در مورد یک دهه مطالعه بر روی دانشجویان آکادمی نظامی منتشر کرد. بیش از 10 هزار مرد و زن در آن شرکت کردند که با انگیزه های مختلف وارد آکادمی شدند. برخی - با موارد "ابزاری"، تا متعاقباً از نردبان شغلی بالا بروند. برخی دیگر - با انگیزه های «معنوی»: آمدند درس بخوانند تا از کشورشان دفاع کنند و مدیران مؤثری شوند.

سال‌ها بعد، معلوم شد که کسانی که انگیزه‌های عمدتاً «ابزاری» داشتند به ارتفاعات حرفه‌ای پایین‌تری رسیدند. کسانی که می‌خواستند از نردبان شغلی بالا بروند و در عین حال انگیزه‌های «معنوی» داشتند، از نظر شغلی از کسانی که به یک نگرش خاص پایبند بودند، عقب ماندند. این یک پارادوکس است: بهترین راه برای موفقیت در کاری داشتن انگیزه های فداکارانه است. به عبارت دیگر، شما باید از خود بپرسید نه اینکه شغل چه چیزی می تواند به شما بدهد، بلکه باید از خود بپرسید که چه چیزی می توانید به شغل خود بدهید.

3. در محل کار بخوابید

به خودتان لطفی کنید: کمی بخوابید. علاوه بر این، آن را در حال حاضر انجام دهید. برای چی؟ بعد از خواب، این مقاله را بهتر درک کرده و به خاطر خواهید آورد.

همچنین باعث افزایش خلاقیت و بهبود مهارت های حرکتی می شود (به گفته سارا مدنیک، روانشناس دانشگاه کالیفرنیا، ریورساید که فواید خواب را مطالعه کرده است). یک چرت بعد از ظهر به شما قدرت می دهد، حتی اگر شب به اندازه کافی بخوابید.

البته، خوابیدن در محل کار می تواند مشکل ساز باشد - به نظر می رسد که به اندازه کافی سخت کار نمی کنید و به طور کلی تنبل هستید. و بله، چند قوطی انرژی به ایجاد ظاهری کمک می کند که در ردیف هستید (اگر سلامتی خود را در هیچ کاری قرار ندهید). اما فقط چند دقیقه خواب به شما کمک می کند تا خیلی سریعتر به فعالیت بازگردید. مدنیک می‌گوید: «اگر یک چرت کوتاه به افراد کمک می‌کند تا بازدهی بیشتری داشته باشند، اما در مطب مجاز نباشد، کاملاً ممکن است که آنها به سادگی شغل خود را تغییر دهند.

و جیمی زایتزر از دانشگاه استنفورد نوشیدن یک فنجان قهوه را قبل از چرت زدن توصیه می کند. کافئین حدود 45 دقیقه طول می کشد تا اثر کند - کاملاً به اندازه کافی برای به خواب رفتن سریع در یک اتاق ساکت یا مثلاً در ماشین. اما پس از آن شما با نشاط و شادی از خواب بیدار می شوید و نه مانند خماری. Zeitzer می گوید: «اما اگر یک انتخاب دارید: قهوه بنوشید یا چرت بزنید، به رختخواب بروید.

4. چشمان شاد، مغزهای شاد

اگر احساس کردید که همه چیز جلوی چشمتان تار است و به دلیل هیپنوتیزم مداوم مانیتور، سرتان شروع به درد می کند، آن را امتحان کنید. این برنامه رایگان به تدریج نمایش رنگ ها و نور مانیتور شما را تنظیم می کند.