چگونه در خانه ورزش کنیم و آپارتمان را به صندلی گهواره ای تبدیل نکنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ما به همراه Flatplan مجموعه ای از مقالات را در مورد چگونگی تجهیز آپارتمان خود به گونه ای که زندگی در آن لذت بخش باشد ادامه می دهیم.

Flatplan خدماتی برای ایجاد پروژه های طراحی داخلی است. هنگام کار بر روی یک پروژه، طراحان با کارشناسان مشورت می کنند: آنها می دانند چگونه یک آشپزخانه عالی ایجاد کنند، و یک با تجربه - چگونه یک مطالعه را ترتیب دهند. در یک پروژه مشترک از متخصصین حوزه های مختلف مشاوره می گیریم.

این بار، استاد ورزش بدنسازی Denis Gusev به شما می گوید که چگونه یک منطقه برای ورزش در خانه ایجاد کنید.

دنیس از دوران کودکی یک سبک زندگی سالم را رهبری می کند: تغذیه منطقی، دو و میدانی و بدنسازی. برای داشتن اندامی مانند دنیس، باید به طور مرتب از باشگاه دیدن کنید. اما برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام، می توانید در خانه ورزش کنید. برای این کار نیازی به یک آپارتمان بزرگ با اتاق مجزا نیست.

برای کسانی که واقعاً می خواهند درس بخوانند، منطقه مهم نیست.

نکته اصلی سازماندهی صحیح فضا و انتخاب تمرینات است.

چگونه فضای تمرین خود را سازماندهی کنیم

اغلب اوقات، انگیزه های ورزشی افراد در اثر یک زندگی نابسامان از بین می رود. به نظر می رسد که می خواهید ورزش کنید، اما وقتی فکر می کنید که خانواده شما با دمبل دست و پنجه نرم می کنند، میل بلافاصله از بین می رود.

ابتدا قسمت کوچکی از اتاق را انتخاب کنید. در صورت افتادن چیزی سنگین، یک تشک لاستیکی روی زمین قرار دهید تا از لمینت خود محافظت کنید.

شما نباید از پوشش های مخصوص کف در آپارتمان ها استفاده کنید: تشک های متحرک راحت تر هستند و در صورت لزوم به راحتی پنهان می شوند. برای تزیین دیوار باید یک رنگ قابل شستشو خوب انتخاب کنید.

مشاوره از Flatplan

یک گوشه ورزشی نباید مبلمان زیادی داشته باشد. کابینت ها یا قفسه های کوچک برای حوله و لوازم را می توان روی دیوارها قرار داد. این باعث صرفه جویی در فضا برای تمرین شما می شود.

اگر جا برای آینه باشد خیلی خوب می شود. هنگامی که بازتاب شروع به تغییر برای بهتر شدن کرد، به کنترل صحت تمرین کمک می کند و هیجان را گرم می کند.

حتی اگر اکنون چنین گوشه ورزشی در آپارتمان شما نمی گنجد، شاید باید به محیط آشنا نگاه جدیدی داشته باشید و چیزی را تغییر دهید. و نه، پیشنهاد ما این نیست که دیوارهای اتاق خوابتان را با رنگ ضد خرابکاری رنگ کنید و به جای تخت، تردمیل بگذارید. بچه های Flatplan به شما کمک می کنند آپارتمان را ترتیب دهید تا بتوانید در آن راحت زندگی کنید و اوقات فراغت خود را همانطور که دوست دارید بگذرانید.

Flatplan سرویسی است که در آن شما می توانید پروژه طراحی، برآورد و طرح تعمیر گام به گام را با قیمت ثابت دریافت کنید. ابتدا در سایت تست می‌کنید، سپس با طراح ملاقات می‌کنید و در مورد جزئیات صحبت می‌کنید. می توانید بخواهید یک کف غیر لغزنده یا عایق صوتی و حرارتی اضافی دیوارها بسازید: پیچیدگی پروژه و مساحت اتاق مهم نیست. قیمت پروژه طراحی همچنان 29900 روبل خواهد بود.

نحوه انتخاب تجهیزات

برای تناسب اندام لازم نیست یک باشگاه ورزشی کامل در خانه داشته باشید. برای تمرینات قدرتی، کاردیوی خانگی و تمرینات اینتروال سنگین، سه پوسته ارزان قیمت کافی است.

1. دمبل تاشو

متشکل از میله و دیسک با وزن های مختلف، به شما امکان می دهد با پیشرفت بار، بار را افزایش دهید.

2. باند گسترش دهنده

مجموعه ای از کمربندها با مقاومت های مختلف جایگزین نیمی از سالن می شود.

3. فیت بال

یک توپ بزرگ و پران به ایجاد تعادل و تقویت عضلات شکم آهنین شما کمک می کند.

با این تجهیزات، تمرینات شما همیشه جالب و متفاوت خواهد بود. شما قادر خواهید بود بار را تنظیم کنید و هر روز تمرینات جدیدی انجام دهید.

اگر تنوع بیشتری می خواهید، می توانید خرید کنید:

• میله بارفیکس؛
• غلتک و توپ ماساژ برای گرم کردن و آرامش بعد از تمرین؛
• طناب پرش برای گرم کردن خوب و کاردیوی دیوانه وار.
• تشک ورزشی ضد لغزش روی زمین؛
• وزنه روی پاها برای مطالعه با کیفیت بالا باسن و باسن.

نحوه انتخاب برنامه

بنابراین، اکنون می دانید که چگونه یک منطقه را برای ورزش در یک آپارتمان تجهیز کنید. تنها تلاش باقی مانده است.

به عنوان یک امتیاز، به ویژه برای خوانندگان Lifehacker، Denis Gusev یک تمرین خانگی ایجاد کرده است که هر یک از شما می توانید آن را در آپارتمان بازسازی شده خود تکرار کنید.

این تمرین هم برای کاهش وزن و هم برای تقویت عضلات ایده آل است. اگر می خواهید وزن کم کنید، تمرینات قلبی طولانی با شدت متوسط را انتخاب کنید. اگر رویای به دست آوردن توده عضلانی می بینید، تمرینات قدرتی با دمبل و منبسط کننده را انتخاب کنید و سعی کنید زمانی که از نظر فیزیکی نمی توانید یک بار تکرار انجام دهید، آنها را تا نارسایی عضلانی انجام دهید. شما باید استقامت و تنفس را توسعه دهید - تمرینات اینتروال شدید یا HIIT را امتحان کنید. بعلاوه، آنها به سرعت کالری می سوزانند و متابولیسم شما را افزایش می دهند، بنابراین پس از ورزش به سوزاندن کالری بیشتری ادامه می دهید.

این تمرین شامل ده تمرین است و طبق طرح زیر انجام می شود:

• تمرینات پشت سر هم و به صورت دایره ای انجام می شود.
• هر تمرین به مدت 40 ثانیه انجام می شود و پس از آن 40 ثانیه استراحت و تمرین بعدی انجام می شود. برای جلوگیری از تعویض دستی فواصل، برنامه تایمر تمرین تاباتا را دانلود کنید.
• در پایان هر دور 2-3 دقیقه استراحت کنید.
• بسته به احساستان 3 تا 4 دور کامل کنید.

این تنها بخش کوچکی از تمرینات با گشاد کننده، فیت بال و دمبل است. تمرینات جدید را در سایت های ورزشی یا برنامه هایی مانند GymRun یا Jefit پیدا کنید.

اما به یاد داشته باشید: حتی سخت‌ترین تمرین‌ها بدون بررسی تغذیه‌ای کارساز نیستند.

هر چقدر هم که سخت و درست تمرین کنید، اگر تغذیه ساخته نشود، نتیجه ای حاصل نمی شود.

چرا 90 درصد از مردم نمی توانند خوش اندام باشند؟ چون خودشان را مجبور به درس خواندن می کنند.

برای رسیدن به هدف خود، باید واقعاً عاشق روند آموزش باشید. او باید برای شما لذت و احساس موفقیت به ارمغان بیاورد. و برای اینکه تنبلی و عدم تمایل به گذراندن وقت در جاده با شما تداخل نداشته باشد، درست در خانه مطالعه کنید. برای اینکه آن را راحت کنید و فضا را شاد کنید، با Flatplan تماس بگیرید. درخواست کنید و فقط در عرض یک هفته یک پروژه طراحی خوب با چک لیست خرید و نقشه هایی برای سازندگان خواهید داشت.