چگونه در خانه یک باشگاه درست کنیم و ورزش را شروع کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر نمی توانید خودتان را به ورزش در خانه بیاورید، ممکن است شرایط مناسبی نداشته باشید. در اینجا پنج ابزار ساده و ارزان برای تقویت انگیزه و تنوع بخشیدن به تمرینات شما آورده شده است.

برای شروع ورزش در خانه نیازی به شبیه ساز و دستگاه خاصی ندارید، میل شما کافی است. متأسفانه بسیار شکننده است و در عصر تبخیر می شود. در مورد اینکه کمی به خودتان فشار بیاورید چطور: راه اندازی یک باشگاه ورزشی مقرون به صرفه در خانه، خرید و آماده کردن همه چیزهایی که برای تمرینات موثر نیاز دارید؟ به علاوه، بسیار ارزان خواهد بود.

شما به خود قول می دهید که هر روز صبح ورزش کنید، اما عصرها ایده خوبی به نظر نمی رسد: باید به دنبال تمرینات بدون شبیه ساز باشید، برنامه ای برای خود بسازید (اگرچه می توانید ورزش تماشا کنید)، و هیچ چیز خاصی وجود ندارد. شرایط در خانه، بدون ذکر جو.

اما هنوز راهی برای منظم کردن تمرینات در خانه وجود دارد: هر چیزی که برای تکالیف مفید است را بخرید. و گفتگو در مورد شبیه سازهای گران قیمت نیست، بلکه در مورد دستگاه هایی است که برای همه کاملاً در دسترس هستند، که علاوه بر این، می توانند به راحتی پس از آموزش حذف شوند تا اتاق را شلوغ نکنند.

اما بهتر است آن را در یک مکان برجسته بگذارید تا وقتی که تمرین بعدی خود را رها می کنید، تشک یوگا یا طناب پرش به نظر شما قضاوت کننده باشد. فقط پنج دستگاه وجود دارد، اما تمرینات زیادی با آنها وجود دارد.

سایت تمرین خود را آماده کنید

اختصاص یک اتاق تمرین جداگانه عالی به نظر می رسد، اما غیر واقعی است. بنابراین نگران شرایط نباشید، بلکه فقط یک فضای آزاد در آپارتمان را انتخاب کنید یا بخشی از آن را برای آموزش خالی کنید.

باید فضای کافی برای پرش (از جمله طناب زدن) و کشش وجود داشته باشد. نقطه انتخاب شده را بررسی کنید: اگر روی زمین دراز کشیده اید و دست های خود را بالای سر خود دراز کرده اید و به چیزی دست نمی زنید، عالی است..

خوب است اگر یک دیوار آزاد در کنار آن وجود داشته باشد که روی آن قفسه، عکس و تزئینات دیگر وجود نداشته باشد. شما می توانید کارهای زیادی در اطراف او انجام دهید.

حصیر یا فرش

ورزش روی تشک یوگا از عضلات و مفاصل شما محافظت می‌کند - سطح آن به اندازه‌ای نرم است که از شما در برابر سفتی چوب یا کف‌های فرش شده محافظت می‌کند، حتی اگر کاردیو انجام می‌دهید.

فقط اندازه مناسب را بدست آورید تا تشک تمام سطحی را که روی آن تمرین می کنید بپوشاند. در حال حاضر چنین فرش متراکم و نرم را می توان در یا بسیار ارزان - در سفارش داد. به طور متوسط از 500 تا 1000 روبل دریافت خواهید کرد.

خوب، اگر تصمیم دارید زیرزمین یک خانه خصوصی را با یک کف بتونی برای شبیه ساز تطبیق دهید، ابتدا باید یک پوشش لاستیکی ضخیم قرار دهید.

دمبل

بهترین تجهیزات زمانی که خارج از باشگاه ورزش می کنید وزن بدن شماست. و برای تقویت کمی تمرین، می توانید دمبل های کوچک 2-3 کیلوگرمی خریداری کنید.

به عنوان مثال، دمبل های تناسب اندام حدود 600 روبل قیمت دارند، اما مطمئناً اگر هنوز فرش سفارش دهید، می توانید آنها را ارزان تر در همان Taobao پیدا کنید.

طناب پرش

این ویژگی که از دوران کودکی آشناست، در واقع همه آن چیزی است که برای تمرینات هوازی خانگی به آن نیاز دارید. به عنوان مثال، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد.

فکر می کنم برای خرید طناب مشکلی پیش نیاید.

نوارهای لاستیکی

با این اجسام کوچک الاستیک می توانید تمریناتی را برای گروه های عضلانی مختلف انجام دهید.

آنها کاملاً ارزان هستند (شما می توانید برای یا سفارش دهید)، بنابراین می توانید یک مجموعه کامل از نوارهای مقاومتی، با اندازه ها و کشش های مختلف خریداری کنید و یک تمرین کامل ایجاد کنید.

فوم غلتک

برای استراحت بعد از تمرین، می توانید با فوم رولر خود را ماساژ دهید. اینجا برای خود ماساژ است (مقاله به زبان انگلیسی است، اما با تصاویر، بنابراین همه چیز بسیار واضح است).

شما می توانید آنها را در فروشگاهی با محصولات تناسب اندام خریداری کنید یا به عنوان مثال به صورت آنلاین سفارش دهید

تمام است، ورزشگاه خانگی شما آماده است. اکنون انگیزه بسیار بیشتری برای شروع تمرین خواهید داشت و تنوع بیشتری در خود فرآیند تمرین خواهید داشت.

آموزش مبارک!