آرامش شرم آور نیست: 3 نکته برای افراد معتاد به کار برای رسیدن به تعادل در زندگی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر احساس گناه می کنید که به موقع دفتر را ترک می کنید و آخر هفته ها کارتان را انجام نمی دهید، وقت آن است که چیزی را تغییر دهید.

همانطور که می دانید، زمان پول است، به خصوص اگر درآمد به تعداد مشتریان بستگی داشته باشد. از بین بردن این فکر که همیشه باید کاری انجام دهید، سخت است: اگر روی یک کار خاص کار نکنید، به معنای ایجاد ارتباطات جدید، تقویت مهارت ها یا دنبال کردن اخبار صنعت خود است. از چنین فشاری، و برای بقیه احساس گناه وجود دارد.

جولی مورگنسترن، کارشناس بهره‌وری و نویسنده کتاب‌های مدیریت زمان، می‌گوید: «اما شما مانند تلفنی هستید که باید شارژ شود. - اوقات فراغت برای همین است. به منافع خود و به نفع کارتان استراحت کنید. این را به خود یادآوری کنید.

1. نگرش خود را به آرامش تغییر دهید

بسیاری از مردم اوقات فراغت را هدیه ای می دانند که به قیمت کار و کیف پول خود به خود تقدیم می کنید. به خصوص اگر شما کسب و کار خود را انجام می دهید یا به صورت آزاد. سعی کنید دیدگاه خود را تغییر دهید. مورگنسترن توصیه می‌کند: «فکر نکنید وقتی به خودتان استراحت می‌دهید، بین خودتان و شغلتان انتخاب می‌کنید». برعکس، مسئولیت شما در قبال کسب و کار و مشتریانتان است.

علاوه بر این، محققان نشان داده اند که اگر بیش از 50 ساعت در هفته کار کنید، بهره وری به شدت کاهش می یابد. و وقتی بیش از 55 ساعت کار می کنید، هیچ فایده ای ندارید: نتایج هفته های کاری 70 ساعته و 55 ساعته یکسان است.

حجم کاری بیش از حد بیش از بهره وری صدمه می زند. تزریق منظم بیش از 10 ساعت در روز خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و عدم تعادل هورمونی را افزایش می دهد. این نیز بر روابط با عزیزان تأثیر منفی می گذارد. بنابراین آرامش را بخشی جدایی ناپذیر از رفاه کاری و شخصی بدانید.

2. با فعالیت خود مانند یک شغل معمولی رفتار کنید، حتی اگر واقعاً آن را دوست دارید

برای برخی، هویت آنها در محل کار، به ویژه در مشاغل خلاق، به شدت گره خورده است. اگر آنها دائماً دنبال کار خود نباشند، نه تنها احساس شرمندگی، بلکه یک بحران شخصی نیز وجود دارد.

این طرز فکر در بین فریلنسرها و کارآفرینان نیز رایج است. آنها می توانند وقت شخصی خود را صرف کارهای کاری کنند و فکر نکنند که کار می کنند. اما شما هم نمی توانید آن را استراحت بنامید، اما به آن نیاز دارید، حتی زمانی که درگیر کار تمام زندگی خود هستید.

3. بر کیفیت کار تمرکز کنید، نه تعداد ساعات صرف شده

احساس گناه همچنین می تواند به این دلیل باشد که شما زمان خود را ضعیف مدیریت می کنید که بر بهره وری تأثیر می گذارد. سعی کنید رویکرد خود را به مدیریت زمان تغییر دهید. مورگنسترن می گوید: «منظورم از مدیریت زمان، توانایی در نظر گرفتن میزان انرژی و قدرت ذهنی مورد نیاز برای ایجاد بهترین نتیجه است.

مشاهده کنید که چگونه فراز و نشیب انرژی شما متناوب می شود: چه مدت می توانید قبل از اینکه مغزتان خاموش شود، تمرکز کنید، چه زمانی از روز می توانید انواع مختلف وظایف را به بهترین نحو انجام دهید.

فرض کنید نمی‌توانید بیش از دو ساعت بنویسید و صبح‌ها راحت‌تر از عهده کارهای دشوار برمی‌آیید. یا برعکس، صبح در انجام کارهای یکنواخت و کارهای کوچک راحت تر هستید و بعد از ظهر را به کاری خلاقانه اختصاص می دهید. همانطور که برای روز خود برنامه ریزی می کنید، ریتم های خود را در نظر بگیرید. در این صورت بهره وری بالاتر می رود و می توانید با وجدان راحت از کار جدا شوید.

به یاد داشته باشید، ارزش شما با تعداد ساعاتی که می خواهید در محل کار خود بگذرانید تعیین نمی شود، بلکه با کیفیت کاری که انجام می دهید تعیین می شود.